梦鹏：杨老师，你好，我现在是一名高三学生，由于得了强迫症而痛苦不已，始终难以自拔

杨永龙：哦，那说说你的“强迫症”的表现

梦鹏：老师，这是我以前在网上看到的一篇文章，上面的症状和我很相似，但我比他严重很多。由于暂时无法找到我写的症状，只能找一个代替，感觉他跟我非常象。

对自己要求十分苛刻，有着明确的奋斗目标，那就是考上某所名牌大学。认为高中阶段应该把全部的精力都放在学习上，每一分每一秒都不能浪费。上课的时候要求自己的精力完全高度集中，不能有半点走神。某天上课的时候突然听到教室里电风扇转动的吱吱声，使自己的注意力分散。认为这对听课十分不利，自己的注意力不应该被分散，而应该完全集中在老师的讲课上。于是，拼命的控制自己不要去关注电风扇的声音，拼命的想把注意力完全集中在老师讲课上。结果越控制越严重，以致于完全不能听课了。后来一次看书的时候，余光无意中看到了同位放在桌子上的笔，认为自己的注意力被分散了，所以拼命的控制自己的余光不要看同位的笔，但根本无法控制，越是控制就越是要看。最后没办法就让同位把笔收起来了。后来余光的问题一发而不可收，无论是看书还是与人交往，余光都控制不住的要关注其他东西，使自己非常痛苦。后来根本无法学习，也恐惧与人交往，高考失利。后来在家服用左洛复13个月，焦虑的情绪有所缓解，但余光强迫的症状没有明显好转。

现在我们来看看小李的强迫形成过程。首先焦虑和欲望同时产生，有想要考名牌大学的欲望，同时产生了怕考不上的焦虑。有想要集中所有的注意力听课的欲望，同时产生了对注意力被分散的焦虑。当焦虑产生后，他的努力方向就错了，他开始拼命的想要消除焦虑，从而陷入了恶性循环，最终导致了强迫。当他的注意力被电风扇的声音分散后，如果他不拼命的想去消除这种关注，而是继续听课，注意力被分散一点就分散一点吧，该听课还是听课，能听多少就算多少吧，也就是带着焦虑去实现欲望，那么他也就不会强迫了。后来，余光的产生也是如此。如果，那次他的余光注意到同位的笔的时候，他不去管它，不去想消除这种关注，而是继续看书，注意力被分散一点就分散一点吧，该看书还是看书，能看多少就看多少吧，也是带着焦虑去实现欲望的话，那么他最终的余光强迫也不会形成了。可见，焦虑的产生本来是伴随着欲望极其正常的一件事情，正是因为我们把正常的当成是不正常的来对待，从而走错了方向，才一步一步的形成强迫症的。所以，强迫症的治疗关键是放弃这种不必要的斗争，认清焦虑是不可消除的本质，接纳焦虑这一客观事实，顺应焦虑的自然规律，带着焦虑去实现欲望

杨永龙：你看了这个症状以及分析是什么感受呢

梦鹏：感觉和我一模一样，简直就是专给我写的，这是我我以前在百度上发的文章了，请你看看。我是一个高中三年级男生，今年十七岁了，我对外界的一切事物都很敏感，受外界一举一动的干扰，使我的注意力无法集中，这种状况已经持续三年了。我受到别人的动作声音的干扰太重了，它们严重分散我的注意力，别人的一举一动只要被我看见或听到就能影响到我的思考，使我注意力被分散到那上面去，而且我的注意力一旦被吸引过去就会持续很长时间被吸住，一直注意那个地方，好象等待再被干扰似的，注意力很难收过来。注意力集中不到学习上，分散特别严重。比如翻一页书的声音我都非常敏感，骑车子时听到汽车喇叭响，我就很难集中注意力骑车子，写作文经常写着写着就忘记写什么了，听课的效率极差，理解反应非常迟钝。反正我对能听到声音都非常敏感，它们严重分散了我的注意力，使我学习效率非常低下，如果有较大的声音，大的声音就会分散我的注意力，干扰我的学习，如果四周很静，就算笑声，写字的声音都会分散我的注意力，我能控制的注意力很少，注意力不受我的控制而分散，只要我醒着无论任何时候我都无法集中注意力，注意力严重分散，做任何事效率都十分低下，思考理解问题非常困难，知识难记着，背书也难以记住东西，背于没背没有什么区别，就算别人脚来回动，没有声音也能影响到我，只要我能看得见，就能影响到我。如果我强行集中注意力，一开始还好一点，可一会会分散的更严重，越集中过一会更严重，然后再想集中可做不到了，而且从开始到以后，注意力越来越分散，使我能集中到听课的注意力越来越少。问题越来越严重，课越来越难听进去，就象恶性循环一样。到现在听到的任何声音都会分散我的注意力，使我难以集中注意力做我想做的事。而且有些声音行为现在没有来干扰我，但我知道它将来很可能会干扰我，于是我的注意力也会分散到上面去，收不回来去等到它的发生直到它发生为止，可发生了我的情绪会很失落，然后就又开始了下一次的等待。这也严重分散我的注意力。总之，我的状况是越来越差，问题越来越严重，注意力越来越难以集中。我感觉不管别人说不说话，就算不受别人影响的时候我也无法集中注意力，换句话说正是因为我一直集中不住注意力，才听见别人说话，受到别人干扰呢。我很着急，因为我在上学，这对我来说打击是致命的，我的成绩一落再落，我的心情也越来越差，三年来我从没有发生内心的笑过，我知道我很抑郁，我也有些强迫，不过现在好多了，我的成绩的下滑我也无能为力，从35名滑到200多名，成绩差与问题的继续影响使我复读了二年级，从上次高二开始出现这问题，问题越来越重，到高二下半期达到最差状态，现在好了一些。但没太大的好转，问题依旧象我所说的那样严重，到现在已有三年了，我也咨询过两位心理医生，尝试过很多方法，可没有一种方法助我成功，两个心理医生都告诉我要顺其自然，可我用一年多的经验发现这个方法行不通，我的状况时好时坏，但从总体上来说根本没有什么变化，我实在太苦恼了，马上就高三了，这一次我无论如何我也不能再复习了，可我到底怎么了？我到底出现什么问题了，我应该怎么办呢？我非常疑惑，唉，即使欲哭也无泪了，因为泪早已哭干了。我的精力太不集中了。现在还好些，没有人说话，可就这样我说话语无伦次，对此我无能为力。我自己思考的也路全都是错误的，现在只能靠大家来帮助了，我现在可以说是孤注一掷了，我有些绝望了，我每时每刻都忍受着痛苦包括现在，我把一生都压上面了，希望大家能够告诉我我到底出现什么问题了？该怎么解决这些问题？非常感谢大家！谢谢！

杨永龙：我问你看了前面的那个分析，你是怎么想的呢

梦鹏：我就是不知道那是什么意思，以及为什么要那样做

杨永龙：你知道什么是自然规律么？

梦鹏：自然界固定不变的，不以人的意志为转移的规律

杨永龙：比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的“自然规律”，结果肯定是自找苦吃。

梦鹏：看到有位心理医生写的一百多篇文章后，加上我自己的感悟，用一年的时间我终于明白了所谓的症状其实并不是症状，是我把正常的心理及生理反映当成不正常的来错误排斥，我一直都始终是正常的，根本就没有什么问题，问题的本质是我队我真实正常自己的不接纳不承认，排斥，压制才使我痛苦不已。我只需要接纳我现在的自己就是正常的，接受这所有的一切的正常就可以了。我根本就没有问题，一切都只是我在没事找事，庸人自扰。这是那位心理医生写的一篇文章的一部分，我很认同。纯真的心就是说我们其实完全没有任何问题，我们的焦虑，我们的害怕，我们的恐怖，就如同快乐，开心，高兴一样，都是非常正常而自然的，焦虑就焦虑了，怕就怕了，恐怖就恐怖了，我仍然可以继续生活，根本没有什么问题，我们只是错误地认为自己焦虑是错的，害怕是错的，恐怖是错的而已-----于是生活不下去了，于是我们就只有在内心里纠缠了。我们也就这样把原本纯真的心转为了污七八糟的心，一片乱麻。老子说：反扑归真。其实不是什么高深的道理，就是我们一直谈的接受自己把你的一切都没有任何问题，因为这一切都是纯真而自然的

杨永龙：你说我们的身边有各种各样的声音、各种各样的东西，我们长着耳朵和眼睛，看到和听到是不是很正常的呢

梦鹏：我现在是明白了它们的正常，可是就是接受不了。内心依然非常排斥它们，痛苦不已，虽然明白了它们的正常，可内心就是无法接受，依然强烈排斥这正常的一切。我明白了强迫症的本质就是我对我正常自己的排斥，否定，不接纳，不承认极力想改变自己而给自己造成的痛苦，可是一切依然无法改变

杨永龙：你明白了，这些物件或声音你肯定能看到或听到，这是很正常的，那么你觉得应该怎么去做才能让自己学习继续下去呢，在这里我给你举个例子，我们正在走路，天上飘来了一朵云，或者刮过来了一阵风，我们怎么办呢

梦鹏：当然不去理会了

杨永龙：呵呵，你理解得很好，不去理会继续走自己的路，所谓的接纳，说白了就是任凭风管乱我们的头发和挂起我们的衣角，我们坚持走自己的路

梦鹏：但现实实在学习方面，我想不去理会它，可是它依然严重影响我的生活与学习，我想不屈理会它，但是试过却就是根本无法做到

杨永龙：不是你试过，而是要坚定信念，那些听到的和看到的对你来说是毫无意义的，任凭它对你的干扰，你该干什么就干什么，你需要的是做你当下该做的事情，对当下该做的事情坚持、坚持、再坚持。当然刚开始的时候，这些影响你注意力的东西仍然会让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好此时此刻你该去做的事情。那么这些影响你注意力的东西就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

梦鹏：那位心理医生让我从接纳现在的自己做起，他说道理和本质我虽然明白了，可是由于自寻烦恼了那么久，错误认识的惯性依然在，着就是我虽然明白了道理和本质却依然痛苦的原因，告诉我要想改变旧只有从接纳现在痛苦的自己的现状做起，再现实的基础上尽力做应该作的事情，量力而行，能做进去多少是多少，这样才能真正的改变。他说接纳自己的现状是改变的前提和基础，只有接纳了自己我才能真正改变，可是我现在的最关键问题就是我做不到对现实自己痛苦的现状的接纳。感觉内心有一个东西阻碍者我，但却不知道是什么，使我做不到接纳现实的我自己的现状，你能告诉我为什么我接纳不了我现实现在我自己的现状，怎么样才能使我接纳我现在的我自己的现状么？

杨永龙：把自己的注意力放在你此时此刻所要做的事情上，并努力把此时此刻所要做的事情做好，同时根本就不用去再去理会物件和声音，那么只要你坚持用做此时此刻的事情的行为来对待，哪怕是在痛苦也要坚持做此时此刻所做的事情，那么所有影响你的东西也就会在你坚持做此时此刻的事情中自然而然地消失了。

梦鹏：老师，你说的我明白，但我就是无法正常生活，更别说认真做事了。我看了你上面的话了，但你说的要想做到也必须接纳现实自己的现状，可是我就是无法接纳我自己的现状，如果不接纳现状，又怎么能做到不去理会外界的声音呢，不接纳现实的自己，我还是会强烈排斥外界，根本无法把注意力放在该做的事情上，我能感觉到接纳自己的现状是一切方法改变的基础和前提

杨永龙：看到和听到这是必然的

梦鹏：毕竟，万丈高楼平地起，现在已成事实，只有接纳现实，并在现实的基础上去努力才能改变。

杨永龙：既然是必然的，这也就像我前面所的云朵和刮风，你说你能消灭看到和听到的吗

梦鹏：我明白，可是你说的要想做到，要想不屈理会它们，也必须先接纳现实啊！

杨永龙：你觉得接纳应该是什么样的呢

梦鹏：我觉得接纳就是承认现实的现状，只要接纳现实，再在现实的基础上去努力作自己该作的事，能做进去多少是多少，尽力去做旧能漫漫改变

杨永龙：是啊，我们长着眼睛必然会看到东西，我们长着耳朵必然会听到声音非常正常的、必然的东西。而这些听到和看到是和我们人的吃饭、睡觉、呼吸等是相同的，你说又怎么能彻底去除这些呢？只要是我们活着的人，我们都会看到和听到。

梦鹏：现实我们已经是这个样子了，就要承认接受，并在接纳现实的基础上去改变

杨永龙：是啊，看到就看到了、听到就听到了，我们所说的接纳就是让它们随意存在，对其不理不睬、不管不顾，干自己要干的活应该干的事情，这才是真正的接纳。“让它们随意存在，对其不理不睬、不管不顾”这是基础，改变是需要用行动的，只有坚持做自己该做的事情的行动，才能让你的问题得到解决

梦鹏：道理我早已经彻底明白了，可内心却依然强烈排斥。我明白着都是惯性排斥，可是要想解决惯性排斥旧必须接纳自己，可是老师你说的接纳我却根本做不到，我也想不理不睬、不管不顾，可不知为什么我努力了两个多月了却依然作不到，但老师，行动的基础与前提不也是要接纳现实么？

杨永龙：这是你根本就没有做到它是它的，你是你的，它干它的，你干你的，根本无需去过于考虑它的消失与否

梦鹏：我感觉你说的“让它们随意存在，对其不理不睬、不管不顾”这是基础就是要接纳自己的现实，

杨永龙：而你考虑的是你做该做的事情，坚持用行动去做

梦鹏：但它强烈影响我，又怎么能作到‘它是它的，你是你的，它干它的，你干你的’呢？

杨永龙：是接纳现实，最关键的是考虑你自己的坚持行动，做该做的事情，坚持用行动去做，只有这样才能达到“它是它的，你是你的，它干它的，你干你的”

梦鹏：可是我坚持行动两个多月了，却没有任何效果

杨永龙：你是带着消灭对方的心理来坚持的，当然也就没有效果了

梦鹏：不去想消灭它不是要接纳允许承认它的存在么？可是我做不到啊！

杨永龙：你需要的是用坚强的意志、坚韧的毅力、坚持做自己该做的事情，所以我上面给了你：坚持、坚持、再坚持

梦鹏：不知为什么我接纳不了现实

杨永龙：所以你不能为痛苦停住脚步，不能为痛苦停住脚步的意思就是不论我们烦恼与否，痛苦与否，我们该做的事情，还是要去做。既要抱着即便烦恼痛苦，我也要做自己该做的事情。，你接纳不了现实，其实就是你没有抱着即便烦恼痛苦，我也要用坚强的意志、坚韧的毅力、坚持做自己该做的事情，你总是想着尽快消除现状，尽快走出现状，这样自然关注点还在现状之上

梦鹏：我也明白，单我总感觉一切努力都必须接纳现实自己的现状为基础才可以，邓云天老师和我想的一样，就是他告诉我要从接纳现实做起，只要接纳了现实，再按你说的去做就能逐步改变。

杨永龙：我要告诉你的是：只有行动才能表现出真正的接纳，如果不行动而想着让自己接纳，那永远做不到接纳现状！

梦鹏：我也行动了，并没有只是从理论层面上去考滤

杨永龙：对于你的问题，无论是烦恼也好、痛苦也罢，你最需要的就是坚持继续做自己该做的事情，你只要坚持住了，继续做自己该做的事情，不去管和想这种烦恼和痛苦，也不去管和想这种烦恼和痛苦什么时候消失，怎么才能消失，那么烦恼和痛苦的感觉自然就消失了。你在这一生中的关键词就是“不去管它，做自己该做的事情”

梦鹏：好，谢谢老师我会努力去作的，非常感谢你，以后再有什么想不通的我会继续向你请教的。

杨永龙：好的

梦鹏：浪费你了那么多时间，再见！