飞鹤：你好，老师我能咨询你一个问题吗

杨永龙：你说 

飞鹤：我想戒除手淫，可是好象上瘾了，我该怎么办

杨永龙：哦，你现在多上时间手淫一次呢 

飞鹤：有时一天一次有时一天好几次

杨永龙：哦，这的确有点频繁了

飞鹤：那么老师我该怎么办? 

杨永龙：你现在做什么工作呢 

飞鹤：上学

杨永龙：那你是不是把自己的时间做了安排呢 

飞鹤：没有

杨永龙：你把以前的时间安排好了，这样就没有机会让自己手淫了

飞鹤：晚上睡觉时候或者洗澡时还有一个人的时候最容易做

杨永龙：你每天进行体育运动吗 

飞鹤：不，不爱运动

杨永龙：要想解决这个问题，那么首先需要的是发泄自己过剩的精力 

飞鹤：恩，然后呢

杨永龙：有困意的时候再上床，把注意放在自己计划的完成之上

飞鹤：冲动来了怎么办 

杨永龙：用厌恶疗法

飞鹤：麻烦你具体点

杨永龙：最简单的就是橡皮圈谈及自己的手腕 

飞鹤：再呢

杨永龙：也就是在手腕套上橡皮圈，一感到有性冲动就拉橡皮圈弹打自己，疼痛的感觉会压抑性冲动。然后马上去干别的事情，以转移对性冲动的注意力。自己默记每次性冲动要拉多少次橡皮圈才能抑制性冲动，经过反复治疗，拉橡皮圈的次数会逐渐减少，直至戒除手淫。

飞鹤：这能有疗吗，再有别的方法吗

杨永龙：保持生活期律，按时作息，不要“赖”床，不要一个人独处，减少在床上或独处发生性冲动的机会，少接触有色情或性内容的书刊、影视作品，交往时多谈别的话题，少谈与性有关的内容 

飞鹤：可是我们宿舍每天晚上都谈性

杨永龙：用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进逐步减少手淫次数，把减少的次数作为一种成功，这样会强化自己的意志，提高自己控制手淫的自信心。

飞鹤：我试了几次，可坚持不了几天手淫却更厉害了

杨永龙：你不坚持用实际行动来自我调整，那么谁也解决不了你的问题的 

飞鹤：恩，我会坚持的

杨永龙：自己的问题是要靠自己解决的，我们所做的只能是引导和教给你方法

飞鹤：恩，我会努力的，谢谢你