杨老师：

您好！我是看到你的文章，后通过博客知道您的，希望你能帮助我。

我是高三的学生了，但上课不能集中精神，我也发现了，并尝试了一些方法，通过上网了解到一些知识，再自我调整也尝试过，但……不说其他的了，我上网时间没很长，毕竟高三了。

我发现自己有强迫症，真的，总担心一些乱七八糟的事，还有就其原因，可能跟初中时有关，初中时曾经有几个月失眠，然后初中老师叫我们去扫学校的厕所，结果之后我的脑海中总会出现粪便之类的，然后我很讨厌、恶心，然后越来越在意。上厕所本平常，但脑海中总出现粪便之类的，然后万一在电视上看到相关的情景，就会有很恶心的联想，联想，希望你能懂是什么意思，很恶心的联想，像吃……我不想打，还有担心一些乱七八糟的事，如倒垃圾是怕自己掉进垃圾池里等等，折磨的我死去活来，很痛苦，也许你说可以求助家长啊，但我不想然他们担心，5.6年了都是这样，很痛苦、压抑，我想考好大学，可……你知道的，具体的我也说不清楚，只能这样了。也许当您看到这封信时已过了很久，但如果您能在百忙之中抽出一点时间，也许只是了了点点而已，回复一下，我会很开心的。

这位同学：

您好！关于你所说的问题，你说“发现自己有强迫症”，这一点我很认同。不过在这里你有必要知道什么是强迫症，强迫症的简单定义是：正常心理现象+摆脱。你打扫厕所有臭和脏的心理感受是非常正常的，想到那样的场面很讨厌、恶心也是非常正常的心理表现，既然是非常正常的心理表现，那么我们就没有必要去消除它，而是采取一种接纳自己的这种感受，而且也知道这些个联想对自己来说是毫无意义的，不我们不去理会这样的感受，也不去消灭这样的感受，而是立即把注意力转移到自己此时此刻要做的或该做的事情之上去，当你真正把注意力放在了此时此刻要做的或该做的事情之上去了，那么那种感受自然也就很快消失了。反之你去注意它，你去要消灭这种感受，那么你就会被它紧紧的缠着而更加的讨厌和恶心。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或感受。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。

当然为了能让“根本不去管它”对你的问题产生效果，你就得把自己的注意力立刻放在此时此刻要做的以及该做的事情之上去，该做作业就把心思放在做作业上，该看书就把心思放在书中讲述的内容之上，该聊天就专注于聊天的内容之中，做自己此时此刻要做的或应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪或感受仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么这些情绪或感受就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

不过需要你记住的是，想到或看到那些情景出现你所说的情绪和感受是很正常的，一旦出现之后我们所要做的是不去理睬这些情绪或感受，而是以积极的行动投入应该做的事情之上去，该做什么就去做什么，那么这些情绪或感受就不会影响你。当然有的时候这些情绪或感受表面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱，只要你一去想它，那么你就会陷入痛苦的怪圈。所以任何时候你都要记住接受它，不把它当回事情，根本不用去管它，做自己该做的事情。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！谢谢老师，我会尽力去做的。马上就要高考冲刺了，您这段话我会记住的。我相信我一定能够做到的，现在能够集中精神对我很重要，谢谢杨老师！