琦韵：老师好！其实我等您很久了，因为我有很多烦恼 

杨永龙：哦，说说你的烦恼

琦韵：我现在高三了。但我经常想一些没用的东西，很难集中精神。

杨永龙：哦，你想这些没有用的东西是什么时候开始的呢？

琦韵：我为永远也没有可能的事情付出了很多时间与精力

杨永龙：你说说“永远也没有可能的事情”是什么呢？

琦韵：其实本来这东西比较平淡。但后来自己做了一些连自己也不喜欢的事情。后来变得很强烈。现在甚至都会有点不喜欢自己

杨永龙：哦，那你说说我们能把握的时刻是什么时间呢

琦韵：这事情是关于情感问题的，能把握时间？

杨永龙：是啊，能把握的时间，是不是此时此刻的一呼一吸之间呢？

琦韵：离高考也就六个多月了。不好意思。不太明白

杨永龙：是啊，所以我说能把握的时间是此时此刻的一呼一吸之间，既然能把握的是此时此刻的一呼一吸之间，那你说过去的事情对我们有意义么

琦韵：是啊！没有意义了

杨永龙：那我们应该对过去的事情抱持一种什么样的态度呢

琦韵：但我害怕接下来的日子还会这样傻的一味付出 

杨永龙：未来的还没有来到，我们是不是也把握不了呢

琦韵：什么态度，我怕我高考后会为现在这颓废的自己后悔，但我上学时会遇到她。不能节制自己

杨永龙：既然过去的我们把握不了，未来的我们也把握不了，那么我是不是需要紧紧地抓住此时此刻呢？

琦韵：但我现在很难节制自己

杨永龙：难以节制的是什么呢？你是怎样节制的呢？

琦韵：节制那种对某人的想念

杨永龙：你是怎样节制的呢？

琦韵：我逼自己不想。但一会儿又想他。

杨永龙：逼自己不想怎么可能呢？假设你用行动来节制呢？

琦韵：什么行动？

杨永龙：学习的行动

琦韵：但我在学习时也经常想

杨永龙：你给自己制定行动的计划了吗

琦韵：做了也没用

杨永龙：冒出想的念头的时候，你是怎么做的呢？

琦韵：责怪自己

杨永龙：假设你在手腕上戴一个橡皮圈，一旦冒出想的念头的时候，立即拉橡皮圈弹击自己的手腕，之后立即投入到学习的行动之中去，你看看会怎么样呢

琦韵：我觉得对我这个执著的人很难

杨永龙：执着的人也要有主要和次要的事情哦

琦韵：我这个人。就是很傻的一味付出。过后又会后悔

杨永龙：当前的主要任务的是考大学，而不是恋爱结婚，所以抓主要的任务才是关键，所以在想她的时候立即把自己的目标写下来

琦韵：我明白这道理。但我不能付诸行动，不能付诸行动，就说明你愿意享受后悔、自责的痛苦了。我不享受，我很讨厌，我不喜欢这样的自己

杨永龙：那就立即投入学习的行动

琦韵：但还是那句节制不了

杨永龙：要想节制，只有行动才能解决问题

琦韵：觉得我心理那关过不了，我觉得自己本来很有实力。但自己荒废了自己

杨永龙：不是过不了，而是根本就没有想着以坚毅的行动来达成自己的目标

琦韵：想回来。发现自己真的是这样

杨永龙：记得在上中学时，我的语文老师给我们讲过一个寒号鸟的故事；每当夜晚寒冷时刻的来临，寒号鸟就瑟缩着被寒风冻得冰凉的身体、一声接一声地说：“嗦啰啰，嗦啰啰，天寒冻死我，明天就搭窝”。可是，每当太阳一出，它们就飞到有阳光的避风处唱着“阳旮旯旯里暖和，阳旮旯旯里暖和，太阳照耀我，胜过温暖窝”。而忘记了搭窝的事，一辈子都在寒风中号哭，令人厌烦。

琦韵：老师。你可以给点信心我吗？我总觉得自己比别人浪费了很多

杨永龙：现代作家雁冀说过“失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情的燃烧”

琦韵：恩。对，就这样。让我去慢慢长大

杨永龙：只要你从此时此刻开始就开始向自我发出挑战的吼声，同时也以坚实的行动来抓主要的任务，那么你肯定会收获主要任务的圆满完成

琦韵：恩。明天开始。给自己新的开始

杨永龙：不是明天，而是此时此刻

琦韵：好的。我一定会努力。成功。不是。因为今天家里特别忙，呵呵

杨永龙：所以在任何时候紧抓此时此刻，并用坚实的行动来充实此时此刻，那么无数个此时此刻就会成就我们高考的成功

琦韵：好的。真的谢谢老师

杨永龙：所以在任何时候都要记住：无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果坚持和行动，那么等待我们的就必然是成功

琦韵：恩。我会把它当作真理。好好追求

杨永龙：你现在需要的是给自己制定一个具体而明确的追求目标，并根据这个目标制定出相应的切实可行的行动计划。只要我们时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，那么不仅胡思乱想会得到抑制，而且当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时，我们就会很开心、高兴，自然而然我们也就会觉得自己的生活过得充实而又有激情。

琦韵：我好想尝试。激情的生活

杨永龙：用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”--眼到、口到、耳到、手到、心到--看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们胡思乱想的情景就会得到有效遏制。

有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

琦韵：好的。谢谢老师的指导

杨永龙：坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

琦韵：恩恩。好的。呵呵

杨永龙：我相信你会是一个以行动来收获成功的人，也相信在这四个月的不断把握此时此刻中登上理想成功的巅峰的！

琦韵：多谢老师。真的很感谢

杨永龙：不客气，祝你天天进步，时刻享有收获的快乐！886

琦韵：拜拜