少阳：杨老师，早上好，我想向你咨询些问题 

杨永龙：那你说

少阳：我一时好难说清自己的情况，说下最近的状况吧，容易胡思乱想，一看书就感觉太阳穴两边就有紧压的感觉，情绪特别不稳定。现在自己就总在想怎么样改变这种情况，心里好焦虑，特别是当胡思乱想的时候，什么也不想做，做什么都没有兴趣，就感觉下一刻不知道怎么去生活了。晚上睡觉睡是睡着了，就感觉大脑还在运动一样，睡得不是很沉

杨永龙：哦，你到医院去看了吗

少阳：看了，我这个情况高一的时候就有了 

杨永龙：是不是跟神经衰弱有关呢？

少阳：医生说我是神经衰弱，什么检查都做了，没有身体方面的问题 

杨永龙：哦，是不是遵从医嘱了呢

少阳：没有，感觉自己总是做不到，药是吃了，效果没有什么 

杨永龙：医生是怎么说的呢

少阳：让我好好休息，多运动，少想问题 

杨永龙：这个问题得经常坚持吃药

少阳：没有，就是那次医生给我开了抗抑郁和强迫症的药 

杨永龙：每天坚持一个小时的体育锻炼你做到了吗

少阳：没有，现在就是很多想去做，然后又做不到，总是矛盾中纠结中，我对自己现在的情况充满了疑虑 

杨永龙：首先需要的是坚持早中晚各20分钟以上的体育锻炼

少阳：恩，好的。有时候情况差的时候会看些书，网找些信息，然后就会怀疑自己是这个症那个症 

杨永龙：神经衰弱属于大脑微循环的问题，而与心理疾病毫无关系

少阳：我有时候就特别的焦虑  

杨永龙：这是身体问题引起的，医生给你抗抑郁的抗焦虑的药物，就是为了平息你因为身体疾病引起的抑郁和焦虑

少阳：有时候在家里晃来晃去的，都不知道下一刻该去做什么好   

杨永龙：关于胡思乱想的问题，首先你需要的是对你该做的事儿设置一个合理的目标，然后根据这个目标设置切实可行的计划，一旦我们按部就班的投入到完成计划的行动之中，那么切实的行动就可以让胡思乱想得以平息

少阳：我给自己做了计划，行动起来就感觉特别痛苦，感觉做这一切都是为了让自己的这个情况好起来

杨永龙：即脑子里出现了胡思乱想，也应该带着胡思乱想去学习，千万不要想方设法去摆脱和排除胡思乱想，越是想方设法去摆脱和排除胡思乱想就越是等于越是把全部精力集中在了胡思乱想上，带着胡思乱想去学习，甘愿和胡思乱想结合成一体，在学习中就会在不知不觉中忘记胡思乱想

少阳：恩，坚持不下来，做了几天心里就难受起来，会被这个想法那个想法左右 

杨永龙：难受起来的时候就去做自己喜欢且能带来快乐的身体活动

少阳：恩，如果按着自己的计划做，心里就会有压力会想着它，接下来该做什么，然后顺其自然的，想做什么就做什么，心里就好受些，所以前面的计划总是在这样的情况下没有做到 

杨永龙：活人活的是此时此刻，只要自己把此时此刻的事情做好了，那么就及时给予自己欣赏、表扬和肯定

少阳：恩，现在觉得就是胡思乱想这个困扰了自己，吃着饭、坐着公交车、刷着牙、都在想，我以前的老师也个我了建议，总是坚持不下来    

杨永龙：遇到这种情况的时候，在手腕上套一个橡皮圈，我橡皮圈用力弹击自己的手腕，之后立即把心思和注意力放到当下所做的事情之上去，该做作业就去做作业，该看书学习就用五到的方式看书学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有的同学一样的去生活，一旦这样坚持下去了，那么你也就走出困扰了。

少阳：恩，

杨永龙：或者做深呼吸，把注意力刚在自己的一呼一吸之上，也就是心中默念四个千分之一，吸气的时候念一个千分之一，两个千分之一……；呼气的时候也一样；或者做一些想象放松法，想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，让你的孩子想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。再如，我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。

少阳：恩，谢谢杨老师，祝你工作顺利开心快乐！