阿苑：杨老师你好，打扰了，有事想咨询你，感觉自己得了强迫症

杨永龙：哦，是什么表现呢？

阿苑：表现是害怕自己的强迫症变厉害了，其他没什么表现，如果一直这样的话我也不怕，生活也没影响。就是担心以后厉害了

杨永龙：我问的是你“感觉自己得了强迫症”是什么表现呢？

阿苑：表现是：担心自己强迫症严重了！我不知道自己有没有，但是总担心这事，我就姑且认为是轻微的了

杨永龙：那你都没有强迫症的表现，那你担心的是什么呢？

阿苑：害怕自己控制不住自己，以后会有

杨永龙：你现在在干什么呢？

阿苑：上班

杨永龙：班上是不是压力大呢

阿苑：不大，没事干，网上看到强迫症，所以有点恐惧，不过有时候也很看得开的

杨永龙：哦，也就是说你是在臆造自己有强迫症了？

阿苑：恩，有点

杨永龙：既然知道自己是在臆造，那么你是不是觉得有点幼稚呢

阿苑：一开始看到那些症状，我自己想想确实挺害怕的，不过看多了，现在也不怎么害怕了，不过有时候，内心里还是有点恐惧。恩，是有点幼稚

杨永龙：呵呵，强迫思维和强迫行为是每个人都有的

阿苑：恩，这我知道，但是内心恐惧突然来袭时，我该怎么办

杨永龙：我们活人的最高目标是什么呢？

阿苑：是好好活着吧

杨永龙：是不是幸福和快乐呢？

阿苑：是，但是总快乐也是不容易的

杨永龙：幸福和快乐从呢里来呢？

阿苑：生活

杨永龙：这很好，生活也就是做此时此刻应该做的事儿，把此时此刻应该做的事儿尽自己最大的努力做好，你说是不是呢？

阿苑：恩，是！但是没事干的时候多啊，就会多想

杨永龙：那你的兴趣爱好是什么呢？

阿苑：游戏，QQ游戏

杨永龙：投入到下游戏之中的时候还会想那些乱七八糟的事情吗？

阿苑：老师，我总是想到那些症状，然后看看我自己是不是有，大多数我能看开，但有时候，我会害怕，这时候我该怎么办

杨永龙：你已经知道了那些症状在所有的人身上都或多或少的存在，我们还会继续恐惧下去吗？

阿苑：恩，我试试吧，就怕有时候控制不住啊。我老怕没有发生的事情

杨永龙：我们活人能把握的是哪个时间呢？

阿苑：是现在，老师强迫症能治吗

杨永龙：这很好，也就是此时此刻，此时此刻我们没有那些毛病，这有必要去考虑未来怎么样吗？

杨永龙：强迫症是什么你知道吗？

阿苑：不需要了，我现在和你聊天就没有考虑了，但是没事的时候，回去想，是控制不住自己，胡思乱想

杨永龙：强迫症等于正常心理现象+摆脱，想到某一个恐惧的念头，我们产生害怕是非常正常的心理，既然是非常正常的心理，那么就让恐惧存在着，我们去干自己此时此刻的事儿，那么恐惧也就自然消失了

阿苑：老师，你认为一修老师的醒悟疗法怎么样？我感觉很有道理

杨永龙：只要自己觉得好，我们就去按其方法做好了

阿苑：恩，但是我还没有领悟，还在路上

杨永龙：强迫症的治愈等于放弃摆脱，也等于不管不顾做自己此时此刻的事儿，或者去做能让自己高兴和快乐起来的事儿

阿苑：恩，如果晚上一个人睡觉怎么办

杨永龙：那就做一些想象放松的练习，想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，让你的孩子想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。再如，我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。如果我们把心思放到了这样美妙的想象之中，晚上一个人睡觉自然也会让自己安然的美好的进入到梦境之中去的

阿苑：恩，我会学习的，我担心的是，那么多人都明白道理怎么还没走出来呢

杨永龙：其实也就是做不到不管不顾为当所为

阿苑：恩，老师你在干嘛啊

杨永龙：我是学校心理健康教育中心的老师，负责网络和信件咨询疏导

阿苑：哦，那一定有很多人找你了

杨永龙：是啊

阿苑：你做这些都免费的啊，不累吗？

杨永龙：呵呵，做自己喜欢的事情，自然不会累了。这也跟你玩游戏一样哦

阿苑：哦，老师你人太好了，网上好多医院竟骗人，说的很吓人的

杨永龙：是利欲熏心所致

阿苑：老师你了解一修老师吗，不知道他怎么隐退了

杨永龙：听说过，但不是太了解

阿苑：哦

阿苑：他的醒悟疗法，我感觉说的很对，和森田的差不多，不过详细了点

杨永龙：无论什么疗法，最关键的是我们自己要坚持行动才是关键，这个行动就是把自己所做的、所想的放在此时此刻之上

阿苑：恩，他提倡接纳，和觉知

杨永龙：在这里我举一个例子：我们的手部或脚部有个地方被擦伤了，留下了一块血液凝结的伤疤，你说我们应该怎么做才会让这块伤疤在我们的身体上消失呢，正确的做法其实很简单，就是接受它，根本不用去管它，因为等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自然就会脱落而消失。如果我们把这块疤痕比做强迫症，那么现实生活中我们的强迫症患者们又是如何对待这块伤疤的呢？他们是不断去抠这块伤疤，恨不得瞬间就把这块伤疤永远地去掉，但这样做的结果又如何呢？其结果无非就是越抠越流血，越抠伤疤越大。而最终强迫症也就这样被患者紧紧地抠住了。

阿苑：恐惧来了不管它，它是不是就自动消失了

杨永龙：是啊，面对已经出现的症状，我们唯一能做的，也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当回事情，那么症状就会在我们这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失。

阿苑：恩，是不是所有的心理问题都可以这样做啊

杨永龙：是的

阿苑：主要是我总有心里暗示

杨永龙：要想让问题得到解决，那么就需要我们认真去做此时此刻我们应该做的事儿（吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等）。如果我们把所有的注意力都放在了此时此刻我们应该做的事儿之上，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的些情绪和想法，那么久而久之所有的不良情绪和想法也就会在你做此时此刻我们应该做的事儿中自然而然地消失了。

阿苑：恩，老师你平常教课吗

杨永龙：教课啊，每周要上十六节课

阿苑：心理健康课吗

杨永龙：不是，我们学校的心理健康教育中心的老师都是兼职的，有二十位老师

阿苑：哦，那你教什么啊

杨永龙：我教体育啊

阿苑：哦，你们学校心理健康教育中心那么多老师啊

杨永龙：是啊，大家都喜欢嘛。我这个人头脑简单四肢发达，但我很喜欢这样

阿苑：哦，老师你很厉害了，还头脑简单啊，我比你差多了

杨永龙：我写过一幅对联：头脑简单心理健，四肢发达身体康。横批是：身心健康

阿苑：呵呵

杨永龙：所以我认为现代人最需要追求的就是：头脑简单四肢发达

阿苑：恩，那你怎么喜欢上了心理学啊

杨永龙：呵呵，这个来源于我从教五年的时候，我发现教育的所有一切都是一个抓住人心的问题，抓住了人的心理，顺从了人的心理脉络，那么教育就会成功，反之就是失败的教育，所以我就喜欢上心理学了

阿苑：恩，现在的学生有点叛逆

杨永龙：这是很正常的，也是发展和成长中的必然

阿苑：嘿嘿，老师和你聊天感觉心理很舒服，安全的感觉

杨永龙：呵呵，其实你很真诚，所以和你聊起了就非常自然

阿苑：老师夸我了

杨永龙：这是事实

阿苑：呵呵，老师你几点下班啊

杨永龙：六点

阿苑：哦，我们5点下班，下班也没事干，就玩玩游戏，然后回去睡觉，一个人，很空虚的

杨永龙：还是回到你的问题，我给你的建议是任何时候都要记住：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该玩游戏就玩游戏，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。

阿苑：恩，很简单的，简单到有时我都不敢相信

杨永龙：我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐。这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！刘禅说过一句经典的话，被别人批判了数千年，但在我们心理学上它却是非常正确的，这就是“此间乐不思蜀”

阿苑：呵呵，是啊

杨永龙：只要我们此时此刻是快乐，只要我们所做的事而是让自己快乐和开心的，只要不违背道德，那么我们就去好了

阿苑：老师，无聊没事干的时候怎么办，找事干嘛？可又不感兴趣啊

杨永龙：看看自己最感兴趣的是什么，那么就做什么好了

阿苑：恩，因为上班吗，就能上上网，看看新闻

杨永龙：活人是为自己的幸福和快乐而活的，只要是让自己幸福和快乐，那么做什么都不为过

阿苑：恩，是的

杨永龙：快乐来自于心态，也来自于看问题的角度，看一看刘墉所收集的一些看问题的角度的例子：到台北的一个朋友家做客，突然地震，大家正惊慌失措，却见朋友九十四岁的老母笑嘻嘻地说：“老天爷真开心。”地震停了，大家问那老太太：“你为什么不说老天爷发脾气，要说它开心呢？老太太一笑：“我又没得罪它，干嘛想它生气呢？它是开心，一笑一摇，就地震了。”又笑笑，“它是开心得太过火了，才害了人，它自己也没想到啊！”，有一个朋友的电话末尾是1414，好像是要死要死，这个朋友却非常喜欢这个号码，他说“我这号码特别吉祥，你想想唱歌的时候一四一四唱什么？唱哆发哆发对不对？”我们稍微再变一下就是“都发都发”，我要多发，大家都发，你说我的这个号码是不是最好的呢？

阿苑：恩，是的。心态很重要

杨永龙：几个老同学聊天，大家都有个艰苦的童年、奋斗的青年和成功的中年。一个人说“唉，年轻的时候，有闲没钱。而今有了钱，又没了闲，真倒霉！”另一人笑这说：“我可比你强多了。”大家看他。“我啊，年轻的时候没有钱，可是有闲；现在虽然没有了闲，可是却有钱！多好啊！”

阿苑：恩，心态是可以改变的

杨永龙：人生是短暂的，我们快乐是一天，不快乐也是一天，关键的是我们在看问题的时候，要多变换一个角度看问题，把它都调换到积极的方向来看，任何事情都有三百六十个角度，这其中有不少是积极的，只要我们把看问题的角度调换到了积极的角度，那么我们也就会变得积极而快乐起来

阿苑：恩，是的，我也有个这种感触

杨永龙：洞灵子在《薄白学》中指出：人世界有一种要得便得、要失便失的东西，此即是情感。例如幸福，你觉得幸福，你便幸福；你觉得痛苦，你便痛苦。愁绪与快乐、紧张与轻松、爱与恨、幸福与苦闷等对应之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。你丢失愁绪，即获得快乐；丢失紧张，即获得轻松；丢失恨，即获得爱；……。这段话的涵义是什么呢？一句话，“快乐来自于思想”。“快乐来自于思想”这句话虽然简单，但它真的可以让我们变成我们想要的样子。如果你一心想着自己有问题，那么你所看到的自己就是有问题的，当然焦虑、紧张、苦恼、悲观的体验就会自然而然地涌上你的心头眼底；如果你一心想着自己是健康而正常的，那么你所体验到的也就是幸福、愉悦和快乐的感觉；如果你想着快乐，你就会快乐……。改变思想，你就改变了行为和经验，它就是这么简单！

阿苑：恩，很有道理，谢谢老师哦，以后再找你哦

杨永龙：好的