阿海：我想请问杨老师，为什么当我在学习的时候，我的内心总是在哼歌了，想停止也停止不了，分散了我学习时应有的注意力。令人疑惑的是，我在日常活动却从不会这样。我现在很急躁，我该怎么办好呢？

杨永龙：你的这种情况有多长时间了

阿海：时间好像也不短了

杨永龙：过去你是不是喜欢唱歌呢？

阿海：是的！我一直都很喜欢听歌和跟着一起唱。

杨永龙：学时的时候是不是也经常听歌呢？

阿海：不会的。可是我学到一段时间就喜欢又听一下歌来放松

杨永龙：呵呵，对于你的这种情况，出现“内心总是在哼歌”其实是非常正常的

阿海：但有时我不听歌也会出现这种情况，那我该怎么做呢

杨永龙：其实你没有必要专门去管这件事，而是让自己的内心随它怎么去哼哼，你尽自己最大的努力去干好自己该干的事

阿海：可是这令我很烦恼。有时候看着书还会走神，心里不由自主地把注意力放在歌上面去了

杨永龙：也就是该看书就努力把书看好，该做作业就努力把作业做好，这样随着你的努力程度，那种内心的哼哼也就会自然而然消失的，关键是做到不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，努力把自己要做的事尽最大努力做好

阿海：好，我会努力试试，谢谢老师！

杨永龙：如果出现了注意力跑到哼歌之上，那么你可以用橡皮筋弹击自己的手腕，让注意力转到看书之上来

阿海：好!

杨永龙：采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤自己“内心总是在哼歌”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

把看书和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中到看书或做作业之上。

自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

阿海：好的，我会努力试试了，谢谢老师!

杨老师我真的不想分心在这个无谓的事情上可是我就是无能为力！我该怎么做？求你帮帮我，初三老师上课都很快，若我有一丝分心则跟不上老师讲课的速度。另外，看见同学们都那么认真，这是我更加不安定了。虽然有很多时候我知道我就是多心罢了，可是心还是无法放下啊！最近我遇到了一个十分令我烦心的问题。其实之前我也就遇过。就是我总以为别个男同学上课时在看着我~可是这一次却更加令我烦心，因为我一直想着这件事，无心听课，上自习和做作业的时候也常常记着，而以前却从来没有尝试过这种现象。因为那男同学是坐在我斜对面的所以我上课或者写字时，眼角都会不小心瞄到他。这令我更加忧愁。

我一直对自己说要做到以前杨老师教给我那办法一样——顺其自然，可是我现在就是无法做得到。我很害怕和惶恐，心好似总不可以定一下。初三了我真的想专心致志地把精神放在学习上，我该怎么办？

杨永龙：你在课前认真预习了吗

阿海：有时候有

杨永龙：从现在开始在每天的每节课之前进行预习，带着问题进课堂

阿海：然后呢？那么我的问题就可以改善了吗

杨永龙：在课堂上以期待解决问题的方式来听课，这样你就会把注意力集中到听课之上

阿海：我总是在顿时忘记之后又提醒了自己

杨永龙：这就是你没有养成以正确的学习方法来学习的习惯

阿海：能说再详细一些吗

杨永龙：我把正确的学习方法给你，希望你对照去坚持行动：

两千多年前孔子说过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”意思说，干一件事，知道它，了解它不如爱好它，爱好它不如乐在其中。“好”和“乐”就是愿意学，喜欢学，这就是兴趣。兴趣是最好的老师，有兴趣才能产生爱好，爱好它就要去实践它，达到乐在其中，有兴趣才会形成学习的主动性和积极性，所以说：兴趣是学习的不竭的动力源泉。只要你在平日的学习中做到课前预习找出重难疑问；积极参与课堂活动，认真思考问题注意归纳，主动发言收集激励因子，那么你学习的兴趣就会更浓厚，你一定会更加喜欢文化课程的学习的。

要想取得好的学习成绩，必须要有良好的学习习惯。习惯是经过重复练习而巩固下来的稳重持久的条件反射和自然需要。建立良好的学习习惯，就会使自己学习感到有序而轻松。良好的学习习惯应是：耳、眼、脑、口、手并用，勤练习、多质疑、勤思考、重归纳、多应用，要注意总结规律性的东西，在学习过程中，要把教师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言，并永久记忆在自己的脑海中。另外还要保证每天有一定的自学时间，以便加宽知识面和培养自己再学习能力。

1、课前预习。课前预习是提高听课效果的一个重要策略。课前预习就是每节课前把本次课将要讲授的内容进行预习，初步熟悉课程内容，找到听课和理解的重点、难点、疑点，记下自己的困惑之处、薄弱环节，带着问题进课堂，以期在课堂学习中得以解决。

2、课堂学习。在课堂上要尽最大可能地跟着老师的思路走，尽可能使自己保持积极的听课状态，对于老师所讲的重点、难点、疑点要认真思考，通过听讲来解决预习时提出的问题，深化对问题的理解；通过听课检查和锻炼自己的思维。并且不要满足于老师的思路，应多思考一下有没有其他的方法或可能。课堂的学习是一个双向交流的过程：一方面老师讲你听，另一方面通过把你的反应反馈给老师，使老师知道自己所讲的内容是否被你理解。因此你要积极地思考，认真地回答老师提出的问题，勇于发表自己的观点和看法，使老师了解你现有的思维水平。要认真做好听课笔记，记下课文的要点、重点、难点，老师的解释、提示和见解，自己的疑问和理解。俗话说“好记性不如烂笔头”，再灵敏的脑袋也无法抗拒时间的消磨。做笔记是一种很好的辅助学习法，它可以帮助你克服大脑记忆的限制，提示你回忆课堂教学内容。但是做笔记不能成为对教师内容的机械复制，它同时是一个思考的过程。做笔记一定要取舍得当，详略适中，重点是老师提示的重点和自己不会的难点。记笔记的过程必须科学分配自己的注意力，针对科目的难易有所侧重：对于较难的科目，可以50％的时间听讲，50％的时间记笔记；对更注重灵活性和创造性的科目，90％的时间听讲，10％的时间记下提纲就足够了。笔记必须要做到层次分明，一目了然，才更有价值。

3、课后复习。及时对听课内容进行复习，进行积极的回忆和必要的重新学习，以加深对学习内容的总体理解，减少遗忘。而且，遗忘的进程是不均衡的，刚开始遗忘得较多、较快，以后遗忘得较少。根据遗忘发生的规律，可以采取适当的复习策略来克服遗忘，即在遗忘尚未产生之前，通过复习来避免遗忘，所以，在复习时要注意复习的时间安排。

根据有关研究，有效的复习时间安排是：第一次复习，学习结束后的5—10分钟。第二次复习，当天晚些时候或第二天。第三次复习，一星期左右。第四次复习，一个月左右。第五次复习，半年左右。根据上面的方法进行复习，可以比较有效地对抗遗忘。

阿海：这样我就可以把注意力集中了是吗？

杨永龙：这是需要你自己来实践的，本来我前面给你的方法是很管用的，可你并没有做到坚持行动

阿海：我有的啊，我一直对自己说要做到以前杨老师教给我那办法一样——顺其自然

杨永龙：你用行动彻底做了吗，按部就班的坚持了吗

阿海：怎么做彻底？怎么坚持？

杨永龙：是不是养成习惯了呢？

阿海：好似并没有吧这种情况也不是时时发生

杨永龙：没有养成立刻行动的习惯，就说明的没有做彻底，也没有按照我所说的改善注意力的方法按部就班的坚持

阿海：哦，可是我在预习的时候还是遇到这种情况——心无法静下来的时候呢？

杨永龙：学习的过程说白了就是一个养成坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯的过程。心无法静下来的时候，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习，争取把所预习的内容预习好

进行“橡皮圈”提示或当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你大脑中胡思乱想时时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中总是克制不住的胡思乱想时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑所胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。

阿海：好的 我会努力尝试的！