杨老师：

您好！我把自己记事本中的一些东西转发给您，希望您能帮助我：

即使用最大的恶意揣测某些人，也无妨！【括号里面的内容属于我对于其潜意识的揣测】

【**也是有优点的，譬如比较擅长抽象思维，有明显的语言敏感性，也常看见他随便就出现在任何一个女生旁边。表现出让人佩服的自信。自信可以帮助他最大的发挥自己的潜能，最大的表现出自己，又由于他把自己很多心理都表现了出来，有了阳光的感觉。但是，正式因为这种盲目的自信，他的短视也显而易见。】

某些细节：

在我的记忆中，**与我（**的同桌）所有的交流都是明知故问。【要么是故意的欺负，要么是为了现实自己知道的比别人多，要么就是试探】再就是表现自己的观点。并且多数是对比之下的数落和贬低。

某次化学课，&老师在讲课，刚布置完作业，&老师：“布置的作业不多吧？（小声亲切的）”.同学们：不多！”**（自言自语）：“看你那召液（方言，形容某人的可怜）的样，我就……吧！” 【对我而言，&军老师是我最喜欢的老师之一。&老师的睿智，心中豪迈的勇气，和外表风格有着鲜明的对比！！难道*同学没看出来？】

考试时，**常常强行拿我的试卷。或者我很快的完成试卷后，拿出未完成的作业做。你会破口大骂：“ 装B!  澈【大概是“作秀”的意思】 ！显摆个莫 B！就是故意装给老师看啦！（声音偏小）【有这么蠢的人？为什么**的眼中，人就变蠢了？】……你最多只能答70几分！ 你最后几个题，全错！……（然后把A同学的试卷对错情况说个一清二楚，甚至能讲出了答题出错的原因）那么大的声音，让全班的焦点聚集。【显然是在发泄情感并提高他的自我的价值，维持自尊】

平时的作业中，当那个同桌伸手拿*同学平时的作业时，*同学总是横眉冷对。【好像在说：你没资格碰我的作业】 或者是学着奴隶般央求的语气：“你说‘**，求求你把作业借我看’我就借你”【这都可以保持沉默？可真是太用善心来踹测他了】

平时的作业，或者听力训练，*同学非常积极的为周围的同学随意批改。若有错，则会耻笑一番，再狂写一个大大的负分。当别人也要批阅他同样的作业时，*同学曰：“你没资格” 【寒！那个同桌居然也愚昧的保持沉默。】

不知道为什么，体育课时，同学们都站的好好的听体育老师说话，【*同学好像看不起老师似的】悄悄的站在老师后面，用一种奇异的眼神看着队列的同学。同时，用手摸下巴，身子一抖一抖的【难道老师真的不知道？】或者是在自己的本子上工整的一行行的写：2006届高三15班**改错本【鄙视了还要鄙视，自信是好的，但是这种自大，蓄意引人注目的做法，实在恶心】

口头禅：

（最频繁的）“我怎么和你坐在一起了？！，滚！！”  到处大声叫：“XXX,XXX（我的名）要和你换位置！”（结果是我当然的否认了，因为这不是事实） 或者是，拉住某个女生，拉到我的座位上。一副不吸引全班同学的目光而不罢休的样子。

某日晚自习的课堂上，**又看起了杂志，并且拉着我，“你看这个！”因为惯例上，此时班主任会来查班。有人担心章被老师发现，问：你不担心被老师发现？ 这时我把憋在心中的郁闷说了出来：你为什么把杂志放在我的桌面上再看？ **：让老师认为是你看得啦？（一半在A的桌面。另一半在**的桌面。但是**的那半被化学课本遮住。）最可笑的是后面一句：我是不是蛮阴险？我：沉默.【**显然是在掩饰自己，所以故意问：“我阴不阴？”，我想，如果没有后一句“我是不是蛮阴险？”我可能最多只是有所怀疑。】

“你是一个……的人，你很……（省略号表示不记得了）你 no social skills（这句重复很多次了），你很内向，你什么也不会，懂一点电脑但又不精，你心理阴暗……你这样的人我见的多了”我：“大师，救救我吧” 答复：“滚！让你父母养你一辈子，等你父母死了，就让你弟弟养你！” 【仅仅有点怀疑他说这些话的动机和目的，但是不确定，或者是潜意识里不敢确定】

“我是 holy  man” “我是精致的人，你是……的人”

【说一两次也就算了，但是说多了就让人烦，尤其是后句的对比句式。太恶心！……好吧，尊重他的个性】

“你这样的人我见的多了” “明年你肯定去补校”

【平均每天至少说一次，你的意思是说自己阅历广，你的看得深入。我看来，你是在用语言抬高自己，贬低别人，让别人在自己的掌中，从而给增加安全感，满足你的旺盛的自尊】

我找你交流，你总是：“滚”（不下3次），或是，完全不理，你开别人的玩笑，大家一起笑笑就完事了，人家很小心的开你的玩笑，你稍微被碰了一下，就发怒，而如果是你发起的，别人总是尽量的应答。

【你无非在传达一个观点：“只有我才能有话语主导权，你不过是小卒”】

“你做我的玩具吧？”“你做我的玩具好不好？”“你就是我的玩意儿”“XXX（某同学），我把XXX给你玩一下”有很多次，你是朝着一位女生的后背说的这些话。

【显然，这是侮辱。你好像是在表演给周围的人看（或许，你常常说别人：make show 也居于此因 ）】

“你要不要我尊重你？” “把你的脸给我摸一下好不好？”“来啦，把你的下巴给我摸一下”【简直不是人讲的话，纯属BT。这种单方的高姿态，并且面对他人耻笑我】

“我允许你侮辱我的人格，但不允许你侮辱我的智商”【这句话最搞笑。莫不是反面的表扬？其实，我听说过自己侮辱自己的智商。我猜测，更可能是因为从小到大，生活在光环中，而培养出了巨大的自信，这种自信让他自己以及周围的人受到了蒙蔽，让不少人不知不觉中适应了**的高姿态以及他的所谓个性，或者是不想伤他的面子，这也巩固了**的自信。】

当我愤怒了时，**同志总会这么做：把手放在同桌的肩膀上，把手放在同桌的大腿上，总是用胳膊占用我的一部分桌面，书也要有一小半放在我的桌面上。我【为了表示：我这会是真的生气了，不吃这套所谓的社会技巧！”】又不想刺激你，而十分幼稚的带着笑的说，不准过“38线”！ “我们搞哦了！”（学前班的学生常用语）【我只是在委婉的说，你很让人厌烦！我很讨厌你！！走开，别在这里做一些幼稚的动作！】

有时会把头靠在同桌身上，当同桌躲开时，你就会很生气：就靠一下会死！【为什么他总是不能理解我】，或是，看见同桌的某个东西不错“也帮我买你的……啦？” 当准备出去时“你陪我一起去……” 【我愈是不同意，你愈是黏住他，真的同意了，就赶紧自己先不见了踪影】或者调查同桌的身份，住哪，家庭情况，……好像互相很了解了似的。非常非常多的肢体接触。非常非常多的空间上的交融，当然，这是单方面的。然后总是一副十分友好的面容，我们是好同学的模样。等到我继续对他发起的“交流”有回应时，**又开始了欺辱。【不想揭穿，伤害他过大的自尊心，以“退一步海阔天空”为心理依靠而不愿费精力，从而屡次选择让步。希望避免矛盾，当然，我不会总是闭口忍受，气愤之极时，就会拐弯抹角的讽刺，常让他一时半会摸不着头脑。但是这可能在后来同样刺激了他的自尊。从而产生了恶性循环】

“也就是开玩笑”

这是最常用的借口。

一般是我对于他的控制表示反抗，对于他的那种所谓“友好”表示鄙视。而你总是用指甲“捏”，或“扣”我。【因为有了“这是开玩笑”的借口，所以他肆意伤害，】一边还我同学不会“揪”人。后果是，我不想伤害你，而只是想表达不满，你总是没有受伤。而你却常把我弄掉一块皮肤，居然还可以看见里面泛着血色的组织。】这你自己也承认：你是在利用同桌来发泄自己。当和其他同学谈论时，总会大谈自己的成果时，那开怀的笑和眼神叫人毛骨悚然。【和上面的“玩意儿”的称呼吻合。我认为，其中还包含了炫耀的成分。一种鄙劣的手段。】 

偶尔他也会被划破皮，但是从未见着红色。然后你开始气愤：“我是精致的，你是……的！”“再是等到纠纷结束的前一瞬，再用劲“揪”一下，或是多打一下才住手，而且住手之后，总会从嘴里声音不大不小的冒出脏话。【这样的占别人心理上的小便宜，本质是剧烈的自私。宁愿别人咽粗气，也不愿自己没有占到便宜（因为总是占到很大的便宜，而且未曾有过吃亏）。实在是极端的自私。自私人人都有，但是他从不会控制自己。结果总是伤害别人，别人是专门来给你伤害的？难道世上真有这样只进不出的人吗？如果有，当属那类杀人不负责的神经病。这不过又是在弥补他可怜成就感（他在我校500名以外，我是300名左右）！变态！潜在的BT！】

“你是不是以为我欺负你咧？我是帮你改正缺点啦！”

你在教室里很安静的早餐时间，用很大的声音一一数落我的缺点（有些不是缺点，而是和你不一样的习惯）并且不容辩驳。“你已经5天没洗澡了！身上一股臭味！”（有别的同学反对，我怎么没闻到）“你坐在那里，当然闻不到！”头发上全是……” “邋遢样！！”“怎么和你做同桌了！”，（正是阴雨天气，太阳能没有热水，实际上输3天）【我的声音总是压不过你】不是一直面对我，而是用那种难以言状的眼神看着教室里四周的同学。【贬低同桌的地位，抬高自己的地位，吸引别人的注意力。难道，你不认为这样很虚伪吗？我原来以为，你的出发点是好的，只不过是通过你的所谓外向的个性（这种方式的目的是弥补你的自信心的空洞，以及匮乏的成就感）。不少伟人，靠他们的智慧和实力，让世界折服。而你却靠这种手段，来提升你的自我价值】

不少周围的同学，劝说我，“他这样侮辱你，你都这样做？”或是劝谏他：“你不要欺负XXX了！”“你不要蹂躏XXX了！” 而你总是对那些站出来的人说：“你问他，我是不是在蹂躏他？”“XXX，我是不是在蹂躏你？”【我想说，一个人对于另一个人的信任，若不是由少到多，就是由少到无。事情已经很明了，难道，他还在以为，我在用善心推测他的居心？总有彻悟的一天，并且会悔恨对他的信任。】

当然，这些对于我，的确有伤害，但仍然试图压抑自己【我这么恶意的思考**的行为的动机，是否说明自己的心理不正常？我应该用友好的心去看待他！何况，只要自己不把他的话当回事，就可以了，何必浪费精力！】来维持友好的氛围。未想到，他在一节物理课上，根据你对于我肤浅的了解，以及人们往往把自己考虑的更高尚的本性，用自己心里的阴暗面【所谓人性本恶中的“恶"，人人都有。被集体排斥的心理特征】去加于我的身上。

周五下午最后一节课（物理课）的课堂上（大概在下午4：40）物理老师在单个的讲解题目。（期间，一次是在第3组的第2排左右，再一次是在第2组第一排）

突然，他凑到我身旁：

他：“我真的不懂，你是什么样的人？”

我：【可能是意识到又是明知故问和羞辱】“……”（抬了下头，没反应）

他：“你说啦！！，你是什么样的人？”

我：“不知道”【不满的态度，事实上，确实不知道，我的意识原来的时候是关注与外界的，很少注视内心】

他：……【说的什么不记得了，大概意思是：你怎么可能自己都不知道？那就我来说吧】

他：【很骄傲很认真的说】你是一个很空虚的人。【事实上，连我也觉得自己有点空虚】你的心理很阴暗！因为那天我看见你写：“……就像催化剂一般，赶走了我心中的不快。”【补充，事情是这样的。某次学生间交换阅卷。我的试卷被一女生误扣了4.5分，我讯问后，女同学写小纸条，说明了详细的原因，表示了道歉。而我觉得那女同学太客气，这其实没什么的啊！我为了表达“这其实没关系”的意思，于是说出了这样的话，只是想去安慰：你的道歉很温馨。】【敬佩**的推断能力！】 我：那是开玩笑啦！

（没等话音落下，*同学继续）

你：“你从来都把所有事情放在心里闷闷的想，你很恐怖！你无精打采，面黄肌瘦，这是和你的精神有很大关系的！【让人感觉他就是外星球来的超智能生物，能洞穿一切。】

……【对我做了细致的心理分析】

我反驳，“你是在用万能公式往我身上套！”

他：“一个人的缺点被揭露的时候，肯定不会承认！”【这很常见，但是对我而言无效，承认缺点是敢于直面自己，是睿智的表现，也是尊重他人的表现，但是他的想法被揭露的时候从未承认】不容分辩的，大声说（同学们都在讨论问题）：……（不记得了，反正意思是说：“我的推断肯定是对的，你的看法都是错的”） 

最后我尽管很生气，只当他是神经病，不理他了，

他继续："我证明了你的懦弱！！我证明了你的懦弱！！！！我证明了你的懦弱！！！！！！"

我气的浑身的血液都凝固了，大脑充血，意识也盲目了大概2秒，理智控制住了我

后来实在气愤得没法，请教了班主任（原以为他会分析我和他的心理，找到我的心理缺陷）告诉了我的心理过程，并且告诉老师，我恨**。未料，班主任无论如何也认为，**是性格阳光的学生，跟他有矛盾肯定是我有问题，和蔼的告诉我，我过于敏感，太多疑。老师还告诉我，**曾找他，要求把我的位置调开，后来班主任直接起吼吼的大声道：“你到底想怎么样？！！！！”  看来老师根本就没有重视我的意思，我赶快退缩，然后老师又和蔼起来：XXX，我以为你成绩蛮好，以后学习加把劲…… 看来老师打算让时间解决一些，不想帮忙。

我不明白，我错在哪里，对于**这样的张扬和所谓的外向，我一直保持低调和故意的被动交流，要不就干脆当作不认识他【会不会是因为他一向是人群中的焦点，所以希望我也象那些低调的人一样崇拜他，从而和我有所谓的玩笑，结果我对他的冷漠让他他气急败坏，加之他的成绩不好拿我当出气筒？】。

现在出了矛盾，有时觉得我身处容忍他是“懦弱”和找他泄恨却无门的矛盾，有时觉得，他又没犯法，只是完全的表达了自己的感受，与我何干？他的攻击我为什么要介意？我是不是心理变态？不理这种人，不在乎他的言论就可以了，但是总有一中屈辱感……

苦恼不被老师理解，陷入“打小报告”的负罪感【我从来都鄙视这种人，尤其是在别人背后描述和双方有关的事件，没人会相信，反而会看不起，相信老师也不会看好打小报告或者在背后议论别人的人】

杨老师，这信格式思路很乱，原来是存在与记事本里的。但是生活中常常被这些情绪和烦恼所困扰，转述于此，希望您能给予建议。

如果您看完了我的信，即使帮不上忙，我也感谢得……大恩不言谢！谢谢您！

这位同学：

您好！仔细看了你所述的一切，首先我要告诉你的是：你的心里很正常。要说问题的话，一方面是你对同桌嬉皮笑脸地闹着玩，什么都有口无心的说的孩童的吵闹，当作了正式场合的人际交往的事儿来“认真”对待了。在这里我要说的是，你平时在班里人缘比较好，当然同桌也就因此而肆无忌惮的打诨插科嬉笑逗趣，所以我觉得你的同桌的表现是嬉皮笑脸地闹着玩，什么都有口无心的说的孩童的吵闹；另一方面可能是你的同桌在学习幽默，由于高三生活的枯燥和压抑，这位*同学试图运用幽默来打开紧锁的眉头，松散额上的皱纹，舒张紧缩的心肌，忘却生活中的烦恼，但是由于其处在初学阶段所以他使用的是最低层次的幽默。幽默有三个层次，最低层次的幽默是针对别人的，这种幽默虽然在打诨插科嬉笑逗趣的基础上可以放松身心，但是毕竟对他人有伤害，所以尽可能不运用；第二个层次运用出人意料的双关语，或者以自己来开玩笑，这样的幽默对人对己都有好处，所以我们提倡。最高一个层次的幽默是普世性幽默，就是一种对于人生似是而非的真理与人生荒谬唐突之现象的赏析。这种幽默可以让人更有弹性，能屈能伸，成方成圆，收放自如；更能够蔑视困难，昂首阔步，面对现实，泰然自若地度过生活中的挫折和失败。对于一个初学幽默的人来说，我们可以以更大的心胸来给予谅解，必要的时候可以建议其向更高的层次发展。另一方面是你很关注同桌的行为表现，他的每一句话、每一个动作你都往心里去，并且还有意识地去分析，且更多地向负面的方向去考虑，这样就会让自己陷入情绪的紊乱之中。其实对于同学在非正式场合的嬉皮笑脸地闹着玩，什么都有口无心的说的孩童般的吵闹，我们要采用一种过而忘却的态度，如果你觉得当时他所说的自己不能接受，就顺其自然的给予还击，就像风抚花草一样，风过之后花草一如既往的欣欣向荣。

下面给你提几点自我调整的建议：

首先，我们要知道：在任何事情之上，别人并不能伤害我们，这是因为我们来到这个世界上不仅物质的身体是独一无二的，而且精神的灵魂也是独一无二的，我们自己的灵魂主宰我们自己的精神和身体，所以面对逐渐成长和成熟的我们应该自己主宰自己，在艰难和逆境面前学会选择、学会转变。你可以看看下面的这个故事：一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她的父亲把她带进厨房，分别在三个锅里放入胡萝卜，鸡蛋，碾成粉末的咖啡豆煮了。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜和鸡蛋捞出来放入一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。她让女孩用手摸摸。她注意到胡萝卜变软了，鸡蛋坚固了。最后，父亲让她喝了口咖啡，香浓可口。她问：“这意味着什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的、结实的、毫不示弱，但进入开水后，它变软了、变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们却改变了水。在艰难和逆境面前，我们可以学胡萝卜、鸡蛋或是咖啡豆。由这一个故事我们是不是可以得到这样一个启示呢？在艰难和逆境面前，可以屈服，也可以使自己变得更坚强，也就是说：我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。所以我要提醒你：好朋友站直了，自己就是一棵大树；不抱怨，以快乐的心态去面对生活。

其次，要多运动，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。

再次，无论是与同学交往还是面对困难，要多向积极的方面去考虑，多想一些令自己愉快和高兴的情景，如果出现对自己不利的处境，我们也要设法用积极的思想代替消极的思想。每当自己有了消极的想法时，首先要找出积极的地方，让自己处在积极的境况之中。

最后，遇到不愉快的事情，一方面要积极与同学在一起交往或参加活动，经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪，必要的时候还可以找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助；另一方面要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

以上仅是个人的一些意见和看法，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！诚然，一方面他成绩下降情绪压抑，一方面我没有做出合适的反抗行为，让他误以为我我对于他的行为默认了。加之他的自大心理，于是就会一味的向我发泄情绪。

前期的时候，他确实没有恶意，但是后来，他的目的就无非是故意让我生气了。半年过去了，我发觉，自那以后，我的心思就一直无法平静。那节物理课时，他对我的打击似乎映在了脑海里。

现在，一见他就心烦，时常在上课的时候联想起那天他的语气，语调和眼神，想起那天我浑身僵硬，血液全往头顶涌以至于眼前一片黑暗，触觉等感觉消失了3s左右的痛苦，想到他那么鄙夷的欺负我，我饱含痛苦，然后他自己却感受到高人一等滋味。

当我联想到这些的时候，就会十分气愤，脑袋发热……

到了现在，我一旦思考题目，脑袋后部就会疼（现在，脑袋疼的地方鼓起来了），左右脑换着换着的疼，真正的头疼欲裂！而且记忆力严重下降，做物理题的时候，每次都需要看好几遍题目才能记住题中的数据。

并且我怀疑，我的思维已经有变态的倾向。一旦处于教室，这个封闭压抑的环境，我就不知不觉的不断重复过去的痛苦，有时候告诉自己，我那时被一种忍让的心态模式化，并且在那之前有过多的自我否定导致了自卑，从而不敢反抗，所以现在必须回击他，找回自己的自尊，找回丢失的失意感，一想到回击我又会联想到那些天，我被他欺负时想要还手，却感觉到一种无形的约束让我没有反击的勇气，感受到我对他强烈的畏惧心理。

总是提醒自己，不要为往事连累，但是另一个思想立即冒了出来“忘记那种痛苦就是背叛自己的生命” 一旦想到遗忘过去，立即就想起那节物理课后，我一连2个星期没听课，常常在家里的被子里流泪，联想到想到那些天，我每天的睡眠时间累计不过5小时，白天的时候一直处于气愤和压抑中，两想到半年来我因他而受到了损失，成绩下降了500名，由于这些种种的不在状态，我已经开始习惯性的的自我反思，脑袋里总是有许许多多的矛盾，越是有矛盾，脑袋越是疼

只是偶尔忽然想到他是完全的没有恶意，我就会感到疼的地方有一股暖流溢出，然后就会非常健谈，渴望与周围的人交流，很幸福快乐的感觉，可惜这最多持续2分钟，就推翻了刚才的结论，继续痛苦。

我强烈的感受到，我在教室的时候思维及其的狭隘，不断的摧残自己。

另外我感觉到我的某种应急机制已经启动，因为我每天中午一回家就想睡觉，而且感觉得到做了很多梦.醒来的时候感觉得到很累，但是脑袋不那么疼了，但是一进教室，就又开始了。

这位同学很喜欢学老师，比如学着班主任站在最后面的窗户，用一种很认真严肃的，思考问题的表情向全班窥视，课间时候直接站在讲台上，摆出一副很深刻，似乎在想什么的表情在讲台上俯视全班同学，时常是用手托着下巴，望着班上的同学，我总是觉得，他这种自大十分的丑陋，而且心中很气愤。

【还有一个原因，我在高二的时候也常常不由自主的藐视同学，称一名同学“十分自以为是”本想压压她的气势，没想到搞得她哭了2节课，后来把我拉出教室后哭丧着脸，当着别的班同学的面，大声朝我吼，然后我十分自责，开始了彻底的自我反思，否定10多年来我所养成的个性，希望重新构建一个更和谐的个性（现在看来，这个决定是完全错误的，这只会让我压抑和自卑，让我思维变得消极）】

离高考仅有70多天了，我的状态一日不如一日，恳请杨老师您的疏导！

这位同学：

您好！其实你想结束这样的噩梦，我觉得并不是什么难事，这是因为过去的事情本身并未对我们造成伤害，造成伤害的恰恰就是我们的回忆。心理社会学家指出：人生无常，然而塞翁失马，焉知非福。很多时候磨难可能是好事，其实这是锻炼了自己的独立生活能力，以及应对困难和障碍的能力，也增长人自我超越的能力，也就是增长智慧。我们有不少人错误的把童年的痛苦经历与成年后的问题联系在一起，其实有许多人在生活的任何阶段经历灾难后，生活态度反而变得建康积极了，这就是他们发现自己处在不良情境之下及时求助和积极调整的结果。友好的情感、良好的心态不仅可以帮助人摆脱困苦，而且也使人变得更加坚强和自我超越，所以你在与朋友和谐融洽的交往中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让将自己的困惑、苦恼、郁闷一览无余的诉说来（也可以用写日记的形式诉说。注：把你过去遭受的伤害能回忆起来的细节和心情全部倾泻出来），通过分忧解愁、体谅、理解和帮助，让自己走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除内心的阴影，走向幸福、愉悦、快乐和爱的境地。我们知道，人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。

其次，我们要明白“挫折和磨难本身并不会对我们的心灵造成伤害，使心灵遭受伤害的恰恰是我们对挫折和磨难的消极地回忆。”换一句话说就是“我们生活在当下，影响和左右我们的也就只有当下的心境和心绪”，所以应该用一种不悔恨、不关注、不回忆过去所发生的事情的心态，把当前的要做的事情做好。

第三，你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折，就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

第四，自我暗示，厌恶痛苦的回忆。当出现痛苦的回忆时，心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我生活在当下，过去的东西是不会影响我的”，“我不该痛苦的回忆”，“痛苦的回忆是有害的”，“我讨厌痛苦的回忆”等等。这样反复多次的默念，能克服痛苦的回忆的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第五，洞灵子在《薄白学》中指出：人世间有一种要得便得、要失便失的东西，此即是情感。例如幸福，你觉得幸福，你便幸福；你觉得痛苦，你便痛苦。愁绪与快乐、紧张与轻松、爱与恨、幸福与苦闷等对应之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。你丢失愁绪，即获得快乐；丢失紧张，即获得轻松；丢失恨，即获得爱；……。在心理情绪之上，南宋陆象山的名句“吾心便是宇宙，宇宙便是吾心”即是印证。这段话的涵义是什么呢？一句话，“快乐来自于思想”。“快乐来自于思想”这句话虽然简单，但它真的可以让我们变成我们想要的样子。如果你想着快乐，你就会快乐……。改变思想，你就改变了行为和经验，请你试做一调整看看效果如何。我们每个人都在追求幸福、愉悦、快乐和爱生活，同时我们每个人也都可能拥有幸福、愉悦、快乐和爱生活。我们追求和可能拥有的这种生活在哪里呢？说白了就在我们现在的思想、观念和态度之中。只要我们转变了思想、观念和态度，放弃和迈过过去，一切重新开始，从头做起，当我们迈出新的一步的时候，我们不仅会得到我们所想得到的一切，而且还会让我们重新找回自己的尊严、自信。所以凡事我们要多看光明积极的一面，做到自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定龚自珍“天生我才必有用”信条，扬长避短，创造快乐，享受快乐。

第六，正视现实。你现在已经是一只脚踏进大学门的学生了，这说明现在的你已经不再是从前的你了，你翻动那些过去所发生的陈年流水簿子，既无必要也无意义，用现代作家雁冀的话来说，“失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情的燃烧”。所以，不用去想那么多过去的事的，活好当下的人，做好当下的事是最为重要的。只要你超越了自我，做出了相应的人生选择，那么幸福、愉悦、快乐和爱就会与你天天结伴而行的，相信你一定会拥有自己的一片艳阳天的！

第七，正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。有人说，生活就像是一个问题篓子，这边的问题刚刚补好，那边的问题又漏了出来。生命不息，问题不止，人生就是一个不断地出现问题与不断地解决问题的过程，就像是一道不知道答案的方程，解这道方程虽然我们不知道有没有解，也不知道有多少解，更不知道哪个解才是最好的，但是，我们遵循的却是趋利避害，让自己内心充满幸福、愉悦、快乐和爱。所以我们要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。

第八，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地；畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实；相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。