杨老师：

您好！第一次和您写邮件，抱着试一试的心态，希望得到您能看到。

杨老师，这是我几年前的心绪了，记得那时候我还在上大学，大概是大2的时候我在图书馆翻阅杂志，看到有篇文章说“英国科学家研究发现写日记的人容易抑郁”好像是这么个主题。我当时心里很矛盾，因为我平时喜欢写写东西，把自己的思绪和经历写下来，不觉得抑郁，反而觉得很好玩，是自己独家的记忆，很有意思，我想，应该每个人都有自己心里的一份净土吧。但是看到那篇文章后，我发现，我对些日记产生了不好的感觉，经常很矛盾，写还是不写呢？好像害怕写了日记就容易抑郁呢。其实根据以前的经验，不会抑郁，反而很明确了自己的方向，我想很多爱学习善于学习的孩子恐怕都有写日记的习惯吧。可是我现在生活在这个不好的回忆里，都不怎么写了。发现不敢写日记后，自己变得容易焦虑了，冷静不下来，看问题也没有以前清晰，美好的回忆变少了，生活也没有以前觉得充满意义了。我觉得其实写日记挺梳理情绪和思想的，挺私人的，挺好的，可是我好像就容易被那个断言钉起来了一样，盲目的相信了他，对自己的判断或者是经验不能肯定和相信，我也知道，科学家的研究又不一定是绝对的，适合每个人的。也许我理解还有偏颇呢，但是我怎么才能克服自己这种害怕的情绪呢？

这位朋友：

您好！首先我要对你说的是，心理调节之中有一种方法叫倾诉疗法。所谓倾诉疗法，其实就是把生活中遇到的各种各样的压力以及烦恼和痛苦，向朋友、想象中的人以及日记倾诉出去，而使压力、烦恼和痛苦得以化解。比如，当我们的内心感到压抑和苦闷时，我们既可以找朋友或向想象中的人倾诉，也可以以写日记的方式发泄，当痛苦难忍时甚至还可以大哭一场，使情绪得以暂时缓解；还可以主动寻求专业人士，如心理咨询师、心理疏导者的帮助，在倾诉的过程中，可以得到压力的释放。这样不仅有助于减轻挫折和压力感，而且还能预防疾病。

如果分的细一点，我们也可以把有一定文化水平的人的写日记叫做日记疗法，日记疗法对于失眠、焦虑、烦躁、抑郁等都有较好的疗效。所谓日记疗法，要求我们每天只选一件自己感兴趣的事来记录，当然也注意多写自己不愿或不能和别人交流的困惑、烦恼或郁闷的事情，用“复述事件，即发生了什么→情绪认识，即给我带来什么感觉→情绪分析，即我为什么有这种感觉→寻找积极的解决方法，即我怎样才能从中走出而变得愉悦和快乐”的程序来运作，那么就会让我们较为快捷的走出困惑、烦恼或郁闷。所以对于那些不愿意向别人倾吐心声的人，学会日记疗法是非常必要的。学会了日记疗法，那么我们在今后就更有办法来应对生活中压力、挫折、烦恼和痛苦，更能让自己的人生活得丰富多彩。所以我说记日记如同一剂心灵泻药，积郁的压力在纸上一吐为快，是非常有利于身心健康的。

针对以上所说，我建议当心情郁闷的时候，把自己的真实感受，无论是正面的还是负面的统统用日记的形式写下来，用我上面所说的日记疗法程序进行运作，那么它就会变成一种很好的心理自疗方式。运用这种方式在绝大多数情况下，当我们把自己的问题对着日记倾诉完毕后，所有的问题也就得到解决了。

你说“我平时喜欢写写东西，把自己的思绪和经历写下来，不觉得抑郁，反而觉得很好玩，是自己独家的记忆，很有意思，我想，应该每个人都有自己心里的一份净土吧”，其实这是一个很好的习惯，应该保持和发扬光大。你说自己曾经“看到有篇文章说‘英国科学家研究发现写日记的人容易抑郁。’”这很可能是一篇断章取义或吸引眼球的文章，经过心理学的研究和实践证明，常做心灵理疗——说出来、唱出来、写下来是对所有心理问题都适用的良好自我调节方法。找好友倾诉，及时K歌，多写写日记是应付生活中压力、挫折、烦恼和痛苦不可多得的良好方法，也是我们的人生愉悦和快乐的良好途径。所以我说它很可能是一篇断章取义或吸引眼球的文章，我们大可不必给自己套上自我设限的枷锁。

以上仅是个人的一些看法，你的朋友杨永龙请你批评参考！

杨老师：

您好！谢谢您，我会坚定自己的喜爱和选择的！