杨老师：

您好！我是一个高中生，即将进入高二。

从初二下学期以来我就陷入了一种我认为是强迫症的东西里，而且越陷越深。一开始，我只是控制不住自己，总是反复地核对答案，尤其是选择题答案，生怕对错；但后来，即使平时做题我也很紧张，非常小心谨慎，生怕填错选项，所以不断核对我填的选项是不是我想选的那项；再后来，看课本甚至课外书时，我都会被某种力量强迫着去逐字逐句默念，一旦扫读，便会觉得很不踏实，觉得这是一种敷衍。最近，我发现类似的情况蔓延到了我的生活中，为了不重复一些动作，我洗碗时会拼命冲洗一只碗直到我没有耐心再继续，有时也会盯着已经关上的电源开关半天，其实并不是真正在检查，因为第一眼我就知道它已经关上了，但若不盯多两眼，心里会很难受，很不确定。有时觉得自己很荒谬，在家里都没有踏实的感觉，总觉得下一秒会不会因我的疏忽发生些什么。当我妈妈在身边时，我才会感到舒服一些。

我现在很恐惧做题，尤其选择题，恐惧看书，尤其课本，恐惧洗碗，恐惧出门前的关灯、准备随身携带的东西（我很怕漏带），尤其是锁门。我发现甚至是一些无关紧要的事，比如毛巾挂得稳不稳，水龙头关上后是真的关上了吗，我觉得很可笑，因为即使我没做好这些也并不会产生什么后果，但我就是要检查，然后才能安心，否则会很不确定。

我也思考了很久。我想这是源自一种内心的压力，一开始我以为这是父母施加的，但当我和他们沟通了这个问题，也获得他们的理解之后，我发现并不是这样。可能是我有一些不切实际的想法，过于好强，急于获得成功。于是我离梦想越来越远，我变得更加浮躁，我觉得强迫症在妨碍我前进。

最近我很难静下心学习，也许是我把障碍放大了，我努力逃避作业，它们令我远离我的梦想。我总是幻想着也许某一天，我可以突然醒悟，将强迫症彻底摆脱。然而现实一次次地让我失望。

我现在就读的高中是市里最好的高中，身边有着无数优秀的人，看着他们勤奋之余的轻松，我很难过，因为我不是怕吃苦的人，之前因为强迫症带来的无奈，我只好成天地泡在题海中，因为我知道我的效率很低。但慢慢地我没有耐心了，这种不公平让我痛苦。放假，我更容易选择懒惰，逃避，放弃，空虚，而不是挣扎。

我曾经专注于学业，在我看来学习不是可以讨价还价的东西，成绩也从来不让我失望。或许是过去太过顺利，如今面对挫折，面对障碍，我发现学习变成了我所害怕，所厌恶的东西。但我深知这是危险的状态。然而我却浮躁得没有良好的心态好好面对学习。

另外，初三到现在，我一直和一个男生谈恋爱。是第一次，于是很小心很珍惜。我猜想，这会不会也是其中一个因素，因为我竭力瞒着父母，努力不让这事影响成绩，我内心还是一个好学生，也许这又是一种压力……

前几个月我找过学校的心理老师，那时心态调整得很好。她说，战胜这种症状的办法是暂时顺势倒下，在一次次倒下之后便不会再恐惧，它也就再也影响不了我。我之前做到了，我心甘情愿地花比别人多两倍的时间做完一张卷，看完一章书，平静地看着年级排名从已经很糟的170多名掉到280多名。但是我现在却做不到……

我学习时那么小心谨慎，是因为我总是想到高考，想到一点疏忽也许就会影响高考……但有一个很奇怪的现象，考试时，一次我真的填错了选项，但在我发现并修改时，我内心异常平静，像是突然摆脱了强迫症一般。

我需要您的帮助，万分感激您能在百忙之中帮助我。

这位同学：

您好！认识你很高兴，同时也很乐意于你共同探讨你所提出的问题。

你既然说“从初二下学期以来我就陷入了一种我认为是强迫症的东西里，而且越陷越深”，那么我们就有必要来了解一下这个强迫症究竟是什么东西。简单的说：强迫症＝正常的心理现象＋摆脱。所谓正常心理现象是说我们每个人身上都或多或少存在着强迫动作，比如明明已经锁好了门，可是总是觉得好像没锁，要浪费几分钟回来检查一下；明明已经做得很好的策划案，非要一遍遍地检查是否有错误；无意识的摸兜里装着的钥匙或钱包等等，这些都是正常的心理现象。从这里我们可以清晰地看到，强迫是组成人这个个体的一个元素。强迫，好比是人体血管中流动的红细胞一样，其本身并无好坏之分，且是人体所不能或缺的部分。而不同的表现来源于其数量的多与寡。过寡，则贫血；过多，则血液过于黏稠。所以，我们每个人其实都是在强迫的一个连续谱上。略微带些强迫，反倒是我们的健康必不可少的。很难想象，缺少了这样的元素，一个人的功能会是什么样，也许根本无法生存。

本来你在初二的时候做完作业“核对答案，尤其是选择题答案，生怕对错”是非常正常的心理现象，只要你不去在意它，那么它就不会对你产生什么不良影响，但是你却自己也知道这样不好，所以总是努力地克制自己，结果越是努力地克制就越进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。

强迫症的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。这就是你的心理老师所说的“暂时顺势倒下”，同时以放松的心态对自己说“在意就在意吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。

其次，当症状出现的时候，不要“强迫”自己不去做，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

第三，你的问题的出现是过于理智化和完美主义的表现，所以在学习与生活中存在着过分压抑和控制自己的心理和行为。要改善你的现状，最重要的是减轻和放松精神压力，即对任何事都听其自然，该怎么办就怎么办，做了以后就不再去想它，也不对自己所做过的事进行评价。比如，选择题自己已经选出了答案，错了就让它错去；扫读了书，即便是没有记住就没有记住；碗没有洗干净，就让它不干净；担心灯没有关掉，就让它没有关掉；毛巾没有挂好、龙头没有关好，由它去，与自己没有任何关系。刚开始你可能会产生焦虑的情绪反应，只要你不管不顾，经过一段时间的训练和自己意志的努力，症状就会自然而然消失。

第四，一般强迫性行为的改变是需要时间的，所以不能操之过急，可以接受自己现在担忧的现状，就像上面我说的那样，担忧自己做题出问题，那就让它出问题吧，担心自己的扫读没有记住，那就让它没有记住吧，是你的意志导致了强迫行为的发生，那么也由自己的意志来克服强迫行为的发生，在接受的基础上，慢慢地将注意力转到其他应该做的事情上，那么你的问题也就会随之解决的。

第五，你的问题关键是把自己行动的自主权交给了“规矩与习惯”，把自己活泼的心之锁进了牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的行为，就需要当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进强迫行为时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你怀疑自己的观念或行为时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在洗碗时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制某些行为时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。当你看书、做作业或做一件事即将收尾、由于追求完美，迟迟不能完工时，就可以对自己大喝一声：“当断则断，不要多此一举！”有时发现自己棒喝的力量不足时，你还可以请自己的好朋友、老师、同桌和父母在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。

第六，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！