杨老师：

你好！我前两天做了一个恶梦，被惊醒了。

我梦见家里来了五六个贼，他们从窗户跳进来，我赶紧去关窗户，同时去追那几个贼，一边大叫我爸起来抓贼。这个梦我做了六次了，刚开始不会惊醒，只是梦里大叫我爸，贼也没进家里，后面一次比一次严重，有两次被惊醒了。

我不知道什么原因。我家有一次被贼偷过，那是在我十六岁左右，我回家看见家里的东西被翻遍了，那时好害怕。还有一次我晚上睡不着忽然看见窗户那边有个人往里看，我偷偷跑去把我爸叫醒。

不知道是不是因为这两次经历的原因，怎么这样的梦会重复这么多次，而且感觉越来越重。

这位朋友：

您好！从你做梦的情况来看，这属于“日有所思，夜有所梦”方面的表现。说白了就是你少年时代两次经历的回想，再加上自己做恶梦之后的不断“反刍”，使你进一步强化了这样的梦境的出现机率。由于你没有弄清楚这样的梦境的产生的机理，因而对此紧张、焦虑和恐惧，所以也就出现了“后面一次比一次严重”的情形。针对这种情况怎么办呢？

首先，每天播放节奏舒缓、能抚慰心灵的音乐，只要有闲暇时间就播放倾听，特别是睡眠前半小时倾听这样的音乐，可以达到消除紧张、焦虑和恐惧的目的，进而减少做这样的梦的机率。

其次，每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解紧张、焦虑和恐惧的作用，让自己保持一个良好的心态。

第三，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张、焦虑和恐惧的效果更佳。

第四，要以平常心对待类似梦境的出现，前面我说了这种梦境是你少年时代两次经历的回想，反复出现也是很正常的，所以我们要顺其自然，不要过多地去想预示什么或代表了什么，同时在做梦之后将它讲给同伴、朋友、家人，让大家来分担和化解你的紧张、焦虑和恐惧。

第五，邀请你最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。朋友的关怀、支持和体贴，能给予你一份温馨的氛围，让你在内心深处不再孤单和无助，还可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。

第六，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

第七，有针对性地安排自己的学习、工作和生活，培养多方面的情趣。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。

以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请你参考，你的朋友杨永龙祝你早日走出压力处境，天天沐浴在幸福、快乐、愉悦和爱氛围之中！