从自我的角度讲，每个人都没有活路。不管你是抑郁症患者、强迫症患者，或者是剧烈的人生脚本，还是你觉得这辈子还不错，有儿有女，有车有房，还是你是时代精英，比如马云......，只要你是在自我频道中，就是没有活路的。要么绝望，要么虚无，在无常的世界当中什么也不能存留，什么也不能停下，被动地演出一幕幕人生悲喜剧，被动地跟随着身体一次次化为尘土，一次次长大成人，毫无主权。

所以，自我是没有出路的，而自性则根本不需要出路，因为它本身就是圆满的。

怎么从自我到自性呢？

一、觉察时间

在自我当中，时间都是以过去为中心的。你用过去的经验判断，你用过去的自我形象、自我认同去感知、批判、计划、防卫，它完全是以过去为根基的。

在自我当中，你不可能没有过去，它不允许你没有过去。美剧《西部世界》中，为了把机器人造出人格，就得给他安排过去，并在过去当中给他安排痛苦，比如女儿丢失、父亲被杀等等，痛苦和未满足的心态必须植入进去，才能推动他的剧情。

所以，在自我当中，时间是以过去为中心的，什么都是过去说了算；在自性当中，是当下的，没有过去，只有一个时间，就是此刻。

我知道我们都活在巨大的时间惯性当中，要克服这个惯性，有一个经验就是，你对自己声明“我不知道”。

自我即小我。小我最怕我们声称自己不知道。因为你声称自己不知道，就意味着你没有过去。过去就代表“知道”。过去怎么指挥我们？就是告诉我们它“知道”。它“知道”什么是可怕的，要我们去防卫；它“知道”什么是必须做的，就催迫我们去做；它“知道”什么是诱惑、或者能够帮助我们的，就催迫我们去达成。它就是靠这个来支配我们的，你如果声称自己不知道，那么小我的根基就没有了。

所以，“我不知道”这句话简直是护身符，尤其是当你声称：我不知道我是什么，也不知道自己在干什么，不知道自己该往哪里去，不知道眼前的一切所具的意义；我不知道如何看待世界，如何看待自己。当你这样声称的时候，小我紧抓住你的手就会松开了，它紧紧压住你的肩膀，紧紧抓住你的胳膊，甚至卡住你的喉咙，它的手就会松开了。

二、只去看美善

小我是以罪咎来喂养自己的，它的源头也是罪咎。它每在这世间寻找到一点罪咎，它就变得更加真实和强大。罪咎对外在是指责、挑剔、贬低、评判，对内就是内疚、羞愧、自责、自我打击。当你不喜欢自己的时候，就是你在给自己定罪的时候。如果你不给自己定罪，你没有办法不喜欢自己，你没有办法对自己冷淡。对自己冷淡、冷漠都已经是给自己定罪了。当你全然不给自己定罪的时候，你会忍不住地去爱这个人。

“无罪即可爱”。你还记得你第一次被婴儿的笑容感动吗？婴儿在世间的罪咎指数是最低的，那才是你跟人连接、跟自己连接最真实的感情，没有被罪污染的感情。被罪污染之后，一切都变了。随着婴儿变成小孩、变成少年，连最爱那个小婴儿的妈妈也因为对孩子赋予了各种意义、目标和评判，而开始给孩子定罪了。定罪之后，妈妈就不觉得自己的孩子可爱了，开始眼中有了恨意，在极端时刻心里还会冒出想毁灭孩子、宁愿没有这个孩子的想法。

所以，我们要对定罪敏感，要辨析自己是否在给自己定罪。如果有，那就告诉自己“停下，因为生命是爱，我也是爱”。

这里有一个最简单的训练方法，就是“只去看美善”。看自己、看别人，都是只去看美善。比如，你对一个人有三分好感、七分厌恶，那么，你就抱定这三分好感，而对那七分厌恶只字不提。这个“只字不提”不是压抑，而是你心里了解只有美善是对生命真相的反映，而那些厌恶、评判都是出自小我的罪咎，都不是真实的。爱是真实的，罪不是真实的。因为我过去的自我化解得还不够，所以才感到了那么多的罪咎、那么多的讨厌之处。即便如此，我保持这个情形，我只把爱当真，只把美善当真，我只看美善，哪怕只是一点点好处，OK，我只看它。

你愿意看人的美善、愿意看自己的美善，你就变得强大了，因为唯一能让你变得强大的，就是你的爱和光明。如果你过去是一个经常被世界欺负的小绵羊，当你学会用爱的眼光、用欣赏的眼光去看的时候，你就会成为一个非常有力量的人。如果你能够只去看美善，其它的不计较，左耳进右耳出，不在心里存留，哪怕有时候做不到，但非常有意愿这样做，那也很好，也是如虎添翼了。

三、我不是一具身体，我是灵性

自性和灵性是可以互用的。灵魂一词，在它表示个体的时候，是不能当作灵性来用的。比如，讲到“灵魂晋升”，它就不是灵性（自性），而是一个个体了。灵魂已经超越了身体的时空，但是它还没有抽象到灵性（自性）的层面。自性是永恒不变的，它超越了无常。

“我不是一具身体”已经可以破掉很多的东西了，因为大家都是按身体来活的。比如，我多大年龄了，我是男是女等等，是绝大多数人牢不可破的生活根基。实际上，身体只是一个工具，它展现的是我们的心灵。一个健美的身体，它内在的小我意识很强，它感到绝望，就有可能自杀。那些自杀的明星就是如此。一个身体先天残疾，但它内在很通达，它能够感到心灵的力量和自由，它在人间所展现的就可以是爱、光明和自由。

身体不是你的命，就像你的汽车不是你的命一样。你比你的身体大太多了，你比你的身体久远太多了。你的身体是一个多么有限的生物机器啊！在你的身体降生之前，已经有很多你的灵魂信息存在了，你的先天气质不是在受精卵那一刻才有的，而是早就有了。而你的身体所能获得的舒适、品尝到的味道，是非常有限的。心灵的交流、连接，却比这个要深刻得多。当你偶然遇到高僧大德，如果你们缘分足够，他只是看你一眼，就能够带你有一种归家的感觉，那种慈悲、祥和、容纳、一体，是你谈多少年恋爱、多少次性高潮都不能达到的。

你不是一具身体，你是完满的灵性。这里面包括一具生理的身体，也包括一个心理的身体，即人格。生理的身体很害怕受伤，心理的身体更害怕受伤，它比生理的身体更加敏感。所以，要超越自我、回归自性，既要破“我是一具身体”这个限制，也要破“我是一个人格”。人格都是故事，你的每一个特点背后都是一个故事，你的每一个需求背后都有一个故事。而故事都是过去，只有过去才有故事。

我现在还没有到“免于自我”的状态，但近几年，我的确非常愿意不在自我上投资，即不在个人形象上投资。比如，一件事情很好，我不会介意它是不是我做的；再比如，我不贪恋优越感。我不比任何人更好，不比任何人更强，那是个陷阱，那反而会引起我的不安。总之，我不会在想要证明自己更好、更值得爱这方面去投资。这实际上让我更加平安，因为更能和人连接。和人连接，也是和自己连接，也是和自性连接。每当我能认出他人身上的光明，我的觉醒就离光明更进了一步。

当我感觉自己的时候，我能够感到自己很多的部分，身体的部分、人格的部分，我在这个世界当中，我在这个时代当中，我在这个房间里，我在面对谁，我在经历什么。我有父母有朋友，有各种情感，我能感受到这一部分。但我现在相信这些部分都是无常而虚幻的，如果你还没有灵性世界观，还不能接受虚幻，那么你能够接受无常也好。就是无常地流动，变换不停，片刻不住。

同时，我又感到自己有一部分是广阔无边的，是始终没变的，比如“觉”，虽然我很少连接它，我不习惯连接它，但我知道它在，我只要连接就能够连接到它。还有对于爱，让人心安，让人喜悦的就是爱。还有一些灵性法则，比如“我所给出的都是给我自己的”，“若想平安，给人平安”。我能感到这一部分的真实，它超越了这个时空和自我，是真实不变的。那个“觉”，那个爱，那个灵性法则是不变的。是这些让我在无常变换的世界当中安心的，是这些让我摆脱我人格中各种各样的局限的，是这些让我在各自分裂的世界当中能够有了归属感。在彼此独立、无常变换的人世间，是找不到确定的归属感的，但是在自性当中，那个归属感是稳定的。我连接上它，我就不用怕了；我连接上它，我就能给我身边的人安定，而他们的安定又助长了我的安定，我给他们的爱又唤醒了他们对我的爱，使我即便在这个世间，也能够活在安定和爱当中。

四、从把控到交托

我不知道从哪个时间点上开始，就在《奇迹课程》中学到了交托。在那个时间点上，我知道了“我靠的不是我自己”。

在我过去的生活中，整个世界对我的催眠都是“你只能靠你自己”。所以我们每个人都是孤军奋战，很辛苦，很紧张，因为只能依靠你自己。如果你忘记了，那就可能错过了；如果你努力不够，那就可能达不到。所以，孤军奋战的我们又孤独、又辛苦、又紧张，而且把心思牢牢地放在目标上，放在计划上，达不成就不安，达成得慢了就着急，可是达成之后，新的目标马上就来了。

我靠的不是我自己，我靠的是圣灵。既然祂知道到达我的路，我就不必操心去往祂的路。我不用去找圣灵，圣灵会来找我，我只要允许就行。通常我都不允许，我有自己的一套，我抓得紧紧的。我内心吵死了，祂敲门我都听不到。我被自己的计划、被自己的焦虑、被自己的催迫搞得心里满满的，圣灵即便想见缝插针都没有机会。

但现在我知道，我靠的不是我自己，我靠不了我自己。我的个体意识、个体觉点，经过无数次分裂之后已经无比渺小了。作为一个人，对于他的命运，对于宇宙，又知道点什么呢？如果你想把控，你想操心，那你不焦虑不恐惧才怪！不用说你是一个普通人，就看那些所谓的成功偶像，所谓的大人物，也一样摆脱不了焦虑和恐惧。比如任正非也得过抑郁症呢。只要你依靠你自己，就无法摆脱操心、计划和焦虑，而且不会成功，不可能成功。

当我知道我靠的不是我自己，“祂岂会不知通往我的路，我就不必操心通往祂的路了”，多么让人安心呀！只要我允许就行，只要我朝向祂就行。哪怕我的愿望不是全然的，只有一丝愿望，祂也会全力帮助我。而祂是全知全能的，是利益全体的。我是有条件的爱，我学到、感受到的都是有条件的爱，但祂是无条件的爱，祂不会批判我、不会拒绝我、不会遗弃我。

所以，交托是回归自性的直达电梯，你不仅在自己成长的路上交托，比如有了疑难的时候，你在具体的事情上也可以交托。你就说“我不知道”，观看、等待、不判断，“我不知道，你知道，请你用我理解的方式教导我、指引我，我知道你爱我”。这样，你就可以放松了。如果在睡前你还很焦虑、愤怒、不安，你就可以念这句话。

“我不需要把自己整理得特别好，我不需要把自己整理得特别安心，只要我允许，你就会降临。现在我愿意退让下来，我不作自己的主，我不知道。幸好不需要我知道，你就可以帮助我。实际上，我也没有办法事事分明，我有觉察不完的念头，有克服不完的功课。幸运的是我不需要做完所有的人生功课，我只需要和你在一起就可以，我只需要信赖你、跟随你，就可以。你会纠正我所有的错误，你会给我必要的提醒，你会显现给我看、鼓励我、增强我对你的愿望和信心”。