拒绝的第一个要素是你要知道你的界限。所有关于你的事情你都可以做主。表达不同意、不接受、不允许，是基于你自己的界限。这就是我说的拒绝。

对于我们中国人来说有一个困难，就是我们的界限尤其不清楚。我们从小没有界限，而且以为有界限是过分的事情：“我是你妈，怎么不能看你的日记呢？”“你怎么能不告诉你妈妈呢？”“这样的事你自己怎么就做主了呢？”......。界限不清楚，得我们自己一点点学，这是每个人不能回避的问题，你必须清楚这些界限才行。

奥修在这方面就特别好。他在童年跟外祖父母生活了七年，而他外祖父就是一个非常特别的人。人口普查人员去他家问外公：“你妻子的信仰是什么？”他外公说：“这是她的私事，我没有问过”。在家里可以有私事，而且信仰都是私事，这个界限就非常好。

有界限也意味着独立。没界限就会抓取，不是抓着别人，就是被别人抓着，不清爽，不自由。很多中国年轻人都害怕回家过年，害怕在家里呆着，因为父母没界限。

奥修是一个很好的榜样，他在我建立界限、活出独立性方面，帮助非常大。他7岁的时候回到父亲身边，跟爸爸讲的第一句话就是：“如果你不允许我说‘不’，那我说的‘是’也没有任何意义。”多么清楚的界限！多么有力量的声音！过了几天爸爸要教他什么，他跟爸爸说：“不要试图教导我，那是对我的侮辱。如果我同意你，那是我选择同意，我经过自己的思考选择同意，而不是听你的。”

我们不需要拿奥修跟自己比，但我们可以感谢他展示了界限清楚是什么样子。什么叫界限清楚？什么是你的事？什么是我的事？什么是值得尊重的界限？每个人对什么事情做什么决定，这里面的界限需要很用心地一点点学。

界限是什么？界限就是规则，没界限就是没规则。比如情绪化的父母就是没规则，只要我高兴什么都好，你犯错我也不说你，怎么着都好；我心情不好了，那就没有好，你怎么着也不好。所以说，没规则，游戏就没法玩。

标准不统一也是没规则。父母要孩子诚实但自己老哄骗孩子，这肯定适得其反。你自己不诚实，你教的就是不诚实，你就不能怪孩子跟你学到这个。

另外，拒绝是没有攻击性的。比如有一个人正在批判，我就跟他讲：“对不起，我听不了了。我不知道你说的对不对。但我听了很难受，我想要不听。”这样表达就没有攻击性。不听是我的权利，为什么我一定要听你把话说完？听不听你讲，对于我，我是有主权的。

在原生家庭，关于界限的功课特别多。不愿意回家有一个自责是：太长时间不回家了，好像就......，其实不必要这样勉强自己，你回不回家是你的主权。我有一个朋友就有这个功课，他每次回家跟妈妈之间就会出现这个功课。有一天他终于讲出了一句很基本的话，平时是绝不敢讲的。他跟父母大吵说：“我想回家我才回家”。之前都是不想回家、但该回家了，所以回家。它不是一个选择而是一个要求。

有的父母非常爱诉苦。诉苦、抱怨、怨天尤人、顾影自怜等等，这些都不是爱的能量，你得修为特别好才能够听得了。我现在听得了的能力比十年前大太多了。你听不了的时候，你可以说不，你可以选择离开。你不需要因为不听而内疚。可能父母给你压力，他们可能会说：“你是我孩子，我不说给你听我说给谁听？”其实他们这样说的逻辑是不成立的。我不舒服我就可以不听啊，我并没有攻击性。

什么叫没有攻击性的拒绝？比如一个人评判我，我不会去跟他辩论或者反击他，我只是告诉他我的选择，我的感受。我不会去定义他，他可以定义我，那是他的选择他的权利，我可以不接受，但我不喜欢再反过来定义他。这就是没有攻击性的拒绝。

拒绝要有信任。这有两个层面的含义：第一个，我相信我可以拒绝，我拒绝但依然相信被别人所爱，我相信拒绝也是被接纳的。还有一个层面是对他人的信任。别人向我求助，我现在不适合帮助他，无论是能力不够还是状态不够，那我就拒绝他。

在我很疲惫的时候，有一个人找我咨询，或一个很好的朋友过来向我求助，这个时候我就衡量一下，如果需要的话我是可以拒绝的。这个时候我是带着信任拒绝的。

我不觉得对方没了我就怎么着，我不把对方看做可怜的、弱小的，不把对方看做没有我就活不下去，就玩不开。我信任他，信任事情整体的运转。很多时候我们小瞧别人，觉得我不帮他他就没办法，这绝对是小我的思想。你愿意帮他就帮，你帮他的时候觉得累，或你自己内在不通畅，你有牺牲感，那就别帮。这个时候即便给出帮助也是有毒的，你在诅咒他，在贬低他，在跟他说“你这个累赘，你这个失败者，你这个没出息的人”，你在一边给一边骂他。这就是世间很多关系当中，尤其是亲属关系当中，一方帮助另一方，却缺乏信任和尊重。这是非常有毒的，到最后双方关系就特别不好，两个人都很怨。

最后总结一下。

第一点就是界限，你有界限就知道什么是你可以拒绝的，什么是你不可以拒绝的。在公共场所，关于孩子的事情就是不能拒绝的，因为你是他的监护人。当然这是通常来说的，界限也是相对的，不是一成不变的。知道了界限，就知道在哪里可以拒绝。

第二点，当你懂得没有攻击性的拒绝的时候，你就是在做一件非常棒的事情，因为你没有继续造业。攻击就会造业。造业不是你受报应，被惩罚，不是的。造业就像你发出的一个波自然会回来一样，就像投一个石子进去就会有反应一样。攻击是有能量的，你发出一个攻击，它就会像涟漪一般扩散。而不带攻击性的拒绝就不会发展出更多小我的罪咎剧情。

第三点，有信任在就敢拒绝了。你之前不敢拒绝，都是因为你没有信任，不相信自己是被接纳的、是被爱的，以为拒绝之后，自己就完了。有的时候以为自己拒绝了别人，他就完了。

最后再说一个心态：量力而行。在这条路上进步一点点都特别宝贵，所以别去比较和打击自己，别期待自己几十年的习性一下子就得到转变。人都是一点点知道的，都是一步步走出来的，但最终一定会知道，一定会走出来。