产后妈妈们你们好，上次写了关于帮助你们恢复产前身材的文章，这次我接着把相关方法写完，希望你们能继续关注。

3．半脚尖站立

    这是借助芭蕾的一个动作。如果没有专门的把杆，就随便扶着一个稳固的物体就好。芭蕾中的一些扶把动作，力量并不在手上，而在脚上，扶把是为了保持身体平衡。

双手扶把，两脚并拢，“提收松挺”站立。然后脚跟离地，尽可能抬高，脚面尽可能绷直，身体的重量全在脚趾上，踮起脚跟，身体别晃动，胸部先有感觉，向上挺拔，膝盖绷直，不能挺腹撅臀，要手腹提臀，整个身体直上直下，保持“提收松挺”的感觉。身体向上牵引，拉长，感觉头顶触天。每次1-2分钟就可以，关键是保持正确的体态。结束的时候，脚跟落地要缓慢，身体笔直下落，保持“提收松挺”感觉不变，完全落地后，不要松懈，两手重叠，深呼吸3次。

4．干拔

     这也是借助芭蕾的动作。双手扶把，所有的要求跟半脚尖一样，面呈王字，“提收松挺”。

干拔是脚跟连续起落，靠脚尖、脚跟和小腿肚的力量，下落时不要太猛，不论起落，身体要想棍子一样直上直下，“提收松挺”。起落的节奏最后以中速为最好。注意感觉女性的娇媚和朝气，感受自己高贵的胸部和颈部。结束后，不要松懈，两手重叠，深呼吸3次。

    上面我讲的动作产后妈妈们可以试一下，对你们会有作用的，有什么问题就给我留言。谢谢大家的关注。