现在的办公室白领女性朋友们因为久坐办公室，导致一系列的问题：如：驼背、腹部赘肉、大腿变粗，身体处于亚健康状态等。有的朋友也曾经咨询过我，那么就这些问题，我给女性朋友一些建议，也就是一些建议性的指导，希望能解决这些问题。

1．手腕

     做这个动作要求身体“提收松挺”站立（关于提收松挺，在我的很多博文里都有叙述，大家可以看下，在这里，我就不做叙述了）两臂侧平伸，像戏曲中的“拉山膀”。然后，以中指带动手腕转动，先向一个方向转数次，在反方向转。中指要用力伸长。感觉可以触到两边的边际。转动的幅度尽可能的大。注意，两肩放松，身体不要晃动。

2．胸部

     胸部是女性们最为关心的一个部位，又是最能体现女人风采的部位。首先胸腰这个部位一定要“提收松挺”。其中挺的部位就在戴胸罩前后这一带。在挺胸的同时，下面命门和肚脐是“提收”的感觉，而两肩是在放松的基础上向后扩展的。

3．腹部，腰部，胯部

    我们需要结合活动整个脊椎，来感觉腰椎以及腰这个部位的状态，就是真个脊椎成一条直线，向上牵引，腰椎也是向上，而不是向前顶的。解决中间地段的问题，主要是应用“提收松挺”在这个基础上做深层收缩，再一个就是活动跨部。提胯，转胯，两边送胯。

4．臀部

     臀部的主要问题就是下坠，无论胖还是下坠，一个基本方法就是“提收”。要仔细体会“提收松挺”。运用提胯动作加强臀部肌肉缩紧向上提的感觉。

5．腿

    现代女性越来越懂得腿部的健美，腿最能体现女性性感和女性风采的部位。我们为了解决腿部线条的问题，最根本的还是抓住“提收松挺”的感觉。与臀部和胯部的运动结合起来。同时做深层收缩。这样的动作可以随时做。下蹲的动作也可以经常做，保持膝关节的柔韧性和力度。腿部运动要肢体到位，有很大的力度，这样才能有助于消除多余的脂肪和赘肉。

    上面我所说的，大家不防跟着做一下，会有很大改观的。一段时间后，你自己就会感觉到。希望我说的这些能帮助你们在职场上取得好的成绩。