11、30—12、4，五天，是的，只有五天。在这五天当中，凝聚的是时光，流动的是肢体；暖的是大家的心，冷的是彼此忘饮的那杯水。。。

1、  找到根的感觉

　　依旧是山式。

　　怎么还是从山式开始呢？Max说道：“下次你吃冰淇淋时再问我这个问题。”

　　山式，不仅仅是站立，更是用思想来探索身体。

　　首先，我们要找到根。

　　树有根，若连根拔起，树必死无疑。

　　Asana也有根，若无根，这个体式便无品质。

　　那么，山式的根在哪儿呢？

　　很自然，是两脚。

　　可是为何常站着的人经常说的是腰痛或膝盖疼痛，却很少有人说脚痛？

　　那么就先从根上解决问题。

　　十个脚趾张开，不但是为了平均分配重量，也是为了唤醒你全身的细胞—包括这微小的经常被人遗忘的部分。脚的外侧要平行。

　　平日里，我们总是把重量放在膝盖上，那么现在，我们要改变原有的思维定势，或是将觉知放一点到这个部位。将膝上提而非后推。

　　大腿内旋，但旋腿不旋膝，你要看到膝盖依然朝向正前方。

　　髋部两侧的肌肉向上提。

　　初学者可将腿分开与髋同宽。若找不到大腿用力的感觉，你可以试着在两腿之间夹块砖．

　　是的，就是山式。你是让自己停留在站立的姿势上doing nothing at all，还是调动所有的意识力，让内在连结？后者才是yoga的定义。