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     前面抛了那么多悬念，美妈们快急死了，快告诉我们怎么做？这就细细道来，别急。首先，我的减重方式不是适合所有产后妈妈，但是我自己觉得是非常科学的。在产后肥胖的那个阶段里，连续两年我体检是有脂肪肝的，因为体重大，基本原来衣服穿不进，孕前穿的衣服品牌基本没有我的号码！健康和自尊都督促我要做一个快乐的瘦子，不要做一个忧愁的胖子！要么瘦，要么死！行动起来！美妈们一起找回自信和你想要的生活！加油！

【一、节食篇】

     不管是孕期还是哺乳期，我们都摄入了过多的脂肪和热量，这些都贴在我们的肚子上，屁股上大腿上！而且被这些营养的食物撑大的胃一直在告诉我们，好饿，好饿，好饿。减肥第一步！让肠胃先变成瘦子！哺乳期过后，先把肉食戒掉。再把甜食戒掉！戒掉这两样会让人心情非常的不好！但是可以最快的降低体脂。

1、整理冰箱和零食柜：肉类留给家人吃，鱼虾可以多备一些。甜食您就直接扔了吧。多入一些青菜，绿叶青菜，萝卜，白菜，红薯，木耳，芹菜，这些都可以帮你清理肠胃。扔掉垃圾食品，杜绝油炸食品！想减肥，管住嘴是第一步！既能减掉多余脂肪，又能保持身体健康，排毒第一位！

2、早餐一定要吃！自从开始减重，我的早餐基本是一晚麦片粥，一晚木耳蘸辣根酱油，或者一盘生拌蔬菜。没错，这就是我的早餐。很多妈妈问我麦片粥是什么？就是超市买的有成桶的有成袋的，什么牌子都可以。果断拎几桶回家吧。麦片不含一丁点的热量，还有营养，还有饱腹感！减肥佳品！家里一定必备！上午吃水果，苹果，香蕉，梨，只要你喜欢吃的都可以。

3、午餐要吃饱，减肥就是完全不吃饭吗？不是的！午餐非常重要，特别是对于职场妈妈来说，不吃午餐是支持不住的，午餐不吃，晚餐时间非常饿，结果晚餐吃了更多，白挨饿不说，晚上吃的都长在你的肚皮上！午餐除了肉和甜食你可以吃的饱饱的，如果戒不掉主食，前两个月主食可以减半！原来吃一碗，现在吃半碗，剩下的全部用菜填饱肚子！不饱下午可以喝麦片粥。两个月后，戒掉主食，午餐吃菜填报肚子！一定要吃饱哦！不然下午非常难捱！

4、晚餐：戒掉！没错，直接戒掉晚餐！饿了，喝水，减重要补水，晚餐时间可以喝水，但是不要大量吃甜水果，你的饥饿的肚子喜欢水果里的糖分，还是会转化为脂肪的。如果一开始不适应，可以再次冲麦片粥，好吧，一碗麦片至少顶三个小时的，早点睡觉。

5、早上起床，一定要空腹喝一杯白开水，有人说喝蜂蜜水，有人说喝盐水。我认为最排毒、最补水就是温白开。一小口一小口喝下。然后去蹲大号！没有这个习惯的话也要蹲一会儿，逐渐的培养自己规律排便的习惯！然后做一下伸展运动。然后吃早餐。

6、补充：牛奶、鸡蛋、豆腐这些富含蛋白质的食物可以吃，补充营养，还不会长胖，粗纤维的食物可以多吃。红肉不要吃。鱼虾可以吃。碳水化合物最好不碰，比如米饭、小麦。全麦可以，麦片常备。甜食和油炸食品是禁忌，绝对的禁忌！还有和我一样爱烘焙的妈咪注意了，奶油，奶酪，黄油，面粉，就算了吧。自从减重大计实施以来，我烘焙出来的美食我自己再也没有吃过。

【二、运动篇】

    不动起来，想减肥？即便瘦下来也是一个憋了气的气球，你的皮肤就是充满褶皱的空皮囊。节食必须配合运动，才不会让你的胸部下垂，屁股干瘪。不运动，即便瘦下来，也会感觉整个人没精神，为什么你看到有些人瘦了，你没感觉她美了，反而觉得她病了呢？！原因就是她饿瘦了，没有运动，整张脸没有血色，全是菜色！要瘦，更要健康，更要美丽，更要年轻。不然我们瘦下来干什么！就为了变成干瘪的气球皮儿么？懒虫们，起床啦，动起来！！！

1、有氧运动：一定要跳操，如果你可以去健身房，这件事情就简单了，选择一个离家近的健身房，每天去跟操，每天半小时就够了，一定要半小时以上哈，不然没有效果的。去不了健身房没有关系。回家打开电脑输入“郑多燕”这位四十多岁的韩国大姐一定会让你跳的很爽。对减脂和塑性很有帮助！我跳了很久郑多燕，体力最好的时候可以不间断的跟两套！让你的身体有柔韧性，有耐性，更加有信心减下去！如果这些都不能实现，那就慢跑吧。不管是健身房，还是户外，还是家里的跑步机。都可以，注意时间，还是半小时以上。

2、核心肌肉群：撑平板是一定要练的，这个运动不占地方，不费时间。你想坚持久了也坚持不了，目前我最好状态下才是1分10几秒。不知道动作怎么做，请找百度叔叔！键入“撑平板”就有图片告诉你怎么做了。很难，起初只能坚持10秒，那也很棒了，坚持下去。我现在的练习是每组30秒，休息20秒连续三组。很累很累，很有用。美妈们撑起来吧！

3、腰腹：腰腹永远是产后妇女的噩梦！这肚子，这游泳圈，这大屁股。赶紧赶走他们！小腹越是瘦越是要练习，你也不想肚皮上荡着一堆松懈的皮吧。

仰卧起坐必做项目。我目前的练习：早晚各做40个，分两组。

还有一组手脚交替的仰卧起坐，练习侧腰的40个，分两组。

仰卧登自行车：往上登100下，往下倾斜登100下。练习的是腹部不同位置。

仰卧抬腿：根据自己的情况，我目前是早晚各20个。想练下腹的要练。

4、臀腿：深蹲：目前我的运动量是早晚各20分两组。集中注意力在臀部用力。

          爬楼梯：见到楼梯就爬，只要不超过10层，你都可以爬上去。我办公室在十楼，最少每天爬一次。爬楼梯时，尽量用前半脚掌踩住楼梯，每次双脚交替的时候都尽量把膝盖伸直，下一步再踏上。集中注意力在臀部带动大腿向上的力量。可以充分收紧臀部肌肉，不仅可以提臀，还可以瘦腿。别担心腿会粗，因为减肥中的我们腿很粗了，不会继续粗，只会继续瘦好么？

5、随时随地运动：勤快起来吧，做饭的时候，请收紧小腹，坐公车的时候请踮起脚尖，收紧臀部。运动随时随地！伏案20分钟就站起来打水喝水。多走路，少坐车，多手洗衣服，少机洗。多和孩子玩耍。多做饭做家务。懒惰是为胖子准备的，你会发现，越瘦越勤快越快乐！

够详细么姐妹们！如果对您的减肥之路有一点点的帮助也不枉费我写到半夜。咱也洋气一下，放几张对比图给你们励志！绝对的励志贴和励志姐！今天就分享到这里，下一篇，谈谈如何在减重过后做好紧肤的工作，面部和身体的。

（纯分享，不含广告，不含任何减肥产品，不要向我咨询吃了什么减肥药，不要垃圾留言。）

                                                               美妈小宇

统一更正回答几个问题：

1、有人说对比照瘦的是产前的，胖的是产后的。酱紫的筒子很有想象力。瘦的带纹身，是女儿出生后纹上去的女儿生日。必然，瘦的是产后。顺道说说纹身，内容是女儿生日。

2、节食的内容建议在减脂的时候使用，并不是长期的，只要合理饮食，不会影响健康。我瘦了60斤，我非常健康。

3、运动嘛！根据自己的能力量力而行，我上面的说明都是我现在的运动量，一开始仰卧起坐我也只能从十个做起。一点点加量，没关系。

4、没有整容！没有整容！没有整容！

5、没吃过任何减肥药，没有加入过任何减肥机构的训练。没有这方面的经验。

6、哦，关于两张照片的方向问题！大家没有在用智能手机吗？自拍是有镜像的呀！前一张胖的其实我手里抱着孩子，是一次活动上用相机拍下来的，自然是正的，瘦的那张，是我用手机自拍的。所以两张方向有点反。并没有任何ps...

7、最后放一张近照！没有任何ps......

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