节食减肥对于很多朋友在熟悉不过了，相信每一位减过肥的朋友也都亲身体验过。我曾经问过很多来减肥的队员你们觉得节食减肥管用吗？他们都会说开始几 天体重掉的很快，可过几天就不掉了，还浑身没劲，一吃东西迅速反弹，还会比原来更胖。

的确节食减肥不但不能达到减肥的目的，还会给身体带来极大的伤害。

长时间的节食减肥会使安静代谢率降低，能耗减少，就会出现浑身无力，不爱活动。

长时间的节食减肥会使胃肠道功能失调，损害健康，严重的出现厌食症。

节食减肥真正减去的体脂很少，往往多是瘦体重。

节食减肥往往出现营养不良，体力下降，精神状态不好。

下面这个表格是单独进行控制饮食（极低能量饮食）和适量控制饮食结合运动的对比（均衡营养下的适当限制总能量）

节食应该改成“在均衡营养的前提下有节制的饮食”。

减肥期间正确的饮食结构应该是：

每天膳食能量摄入量不低于：

男：1200～1600kcal

女：1000～1200kcal

碳水化合物占总热量的60%-70%

蛋白质占总热量的12%-15%

脂肪占总热量的20%-25%

大家可以参考下面的表格合理的摄入食物

我们的减肥一定是在保证均很营养的前提下控制总热量的摄入，然后配合适量的运动，这样的减肥才是最有效最安全的。愿每一位希望减肥的朋友都能成功。