做减肥训练营的这些年，接触到五湖四海天南地北的胖友们，每一期开营和闭营都是迎来送往很多队员，在我们的工作中，这里就是一个塑身梦工厂的训练营，承载着众多胖友们想瘦的心与梦想。元月4日开营，我们又迎来了众多想瘦的队员，在这里的42天将是他们蜕变的一个历程，队员们，祝你们梦想成功！

    2010年的元旦，北京迎来首场大雪，两天的连续降落的大雪使这座城市披上了洁白的外衣，在等队员报名的同时，我们童心未免的老师们在雪地雪景中做起了另类的欢迎会——

    亲爱的队员们，我们在寒冷的北京热情的欢迎你们，希望你们能在宝迪沃重塑美丽自我！

问题一：冬季适合减肥吗？

    减肥是一个持久事情，如果你需要减肥，那么本身来讲，一年四季都适合减肥，而且我们要把这个好的生活习惯一直延续下去。作为每个季节我只要用不同的运动和营养去应对就好了。作为冬季由于温度寒冷我们很摄入比平时更多的热量，这个时候就会很容发胖。这个时候就需要我们进行有效的运动和合理的运动来避免多余热量的堆积，避免冬季发胖。

问题二：如何正确的运动？

     冬季由于温度比较低，我们尽量选择室内运动，但不论室内室外运动都要做好充分热身，各关节活动一定要充足，建议时间在10-20分钟，这样才能避免运动损伤。运动量上以中小强度的有氧训练为主，不要有大运动量。室内运动可选择：跑步、椭圆机、有氧健身操、器械循环训练、各种球类等；室外运动可选择：太极拳、快步走、滑冰、滑雪等。(室外冬季跑步我建议可以换其他运动项目代替，由于温度低，对于我们呼

HAPPY，HAPPY真HAPPY，今天是圣诞前夜——平安夜（Christmas Eve），在西方国家，大部分基督教社会是圣诞节日祝节日之一，现在，由于中心文化的融合，这个节日已成为世界性的一个节日。相信今天这样一个日子，很多年轻会在一起HAPPY，并举行大趴体的，你有什么活动呢？

平安夜传统上是摆

训练并不是像我们想象的那样简单，在这儿要学很多东西，训练从热身开始，光学热身的各项动作就动辄一身汗，还要学哑铃操、学在运动时怎样调整呼吸节奏。运动结束后还要做伸展、放松，想想这些头都大了，但现在回想起来那时的我还真是有点好笑啊。

前言：

在宝迪沃减肥训练营中有这样一位教练深受队员的“喜爱”，并给她冠与“灭绝师太”的美名，原因无他，就是因为她的“无情”，对体重的无情，对坠肉的无情，每天严格要求队员按照训练计划做各项训练，还不允许有偷懒，一旦偷懒被她逮到，除了训练还是训练，但尽管这样，队员们也都是非常喜欢她的，因为她让所有的队员在训练中都有成效，并见到身体的明显变化，所以，灭绝师太的功力还是相当非凡的！

 下面是一名队员写给灭绝教练（邢教练）的一封信，很有意思的哦～～～

1.    多享受早晨6－9点的阳光

早晨（夏季）6 — 8时，（冬季）8—10时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。对于有晨练习惯的人这是最好的运动时间，需要注意的是夏季由于温度较高穿透气性好的服装，特别注意适当补充水分，可以是淡盐水或是淡茶水，不要喝冰冷的水或饮料，冬季注意一定是太阳升起后才进行晨练，注意保暖，充分做好运动前的热身活动，这段时间的运动以舒缓低强度的运动为宜。如太极拳。另外上午10点左右和下午4-5点也是晒太阳的好时候。

2.    科学的跑步、骑脚踏方式可以保持优美的腿部线条

跑步、骑脚踏车都是很好的有氧运动项目，正确的运动方式是会对腿部线条有很

当当当当当当当............

在此我宣布：宝迪沃第42天减肥训练营10.26-12.09阶段队员王辉获得“减重冠军”的称号，下面我们用最掌声欢迎王队员上台，并隆重邀请他与我们分享他的瘦身感言，欢迎～～～（掌声再热烈些

我怀着改变自己的愿望走进了宝迪沃健康减肥中心开始了为期42天的全封闭减脂训练，期待打造一个全新的自己。

这是一个远离垃圾食品和不健康生活方式的地方，下面我就给大家介绍下在训练营中一天的生活是如何度过的。

早晨8：00：闹钟在八点钟准时敲响，习惯了睡懒觉的我却徘徊在昨晚的美梦中不肯醒来，只想再睡一会儿，就一会儿。

“当当当”，门外的敲门声把我惊醒，会是谁呢?我极不情愿地向门口喊去，听到“赶快起床”，天啊，是教练!他知道我们这些小懒虫一定还赖在床上，所以挨个房间敲门提醒我们起床。想起以往在家过暑假的时候，爸爸妈妈上班，我可以睡到中午再起来，现在却不行了。我以最快的速度洗漱完毕，跟随大家向训练营出发。到了训练营，等待我们的是营养

    每一期训练营中遇到队员过生日，我们都会送上一份礼物，暖暖的长寿面，一份来自宝迪沃的温馨贺卡，以及同组队员与他一同庆祝的生日会。

    本期训练营中的两个寿星，生日快乐哦！

    来自宝迪沃的问候与祝福由我们的教练传递，队员们看着满载祝福的蛋糕，许下今天最大的心愿——