一些想要瘦身的朋友经常问我,教练,我这小腿很粗怎么才能瘦小腿?还有一些朋友很喜欢跑步可是又担心小腿跑的很粗壮.下面介绍几个训练的动作,坚持做一做 你会发现你的小腿很有型的.

 动作一: 勾脚尖

站姿可利用等车/跑步结束后.坐姿可利用在床上/沙发上休息时.

站姿: 一手扶住固定物,抬起一只脚做勾脚运动,感觉小腿前侧肌肉收紧,后侧肌肉拉长,勾紧后控制3秒钟,然后还原,做20-30次为一组,然后换脚在做另一 侧.20-30次一组.每只脚做4组.

坐姿: 将双腿并直,上肢坐直,双脚同时做勾脚动作, 感觉小腿前侧肌肉收紧,后侧肌肉拉长,勾紧后控制3秒钟,然后还原,做20-30次为一组,做4组.

(注: 每次跑完步这个动作必须要做,另外喜欢穿高跟鞋的女性朋友,每天也必须要做.)

动作二: 小腿拉伸

1 双脚与肩同宽，左脚向前45度迈出约一脚距离，脚跟着地，脚尖抬起，折胯，下颌去找左脚脚尖，双手背后，保持２０－３０秒，保持均匀呼吸。然后伸展另一 侧。

  2 面向墙,保持合适距离(随着小腿拉伸能力提高慢慢远离墙) 将一侧脚向前迈出成弓步, 身体前倾,双手及小臂贴在墙上,后脚脚跟始终不能离开地面 ,感觉小腿后侧有抻拉的感觉.坚持30秒,换腿.做同样动作.做4组

( 跑步后小腿最有效的伸展动作)

动作三: 站姿(坐姿)掂脚尖

站姿:双脚与肩同宽站立,腰腹收紧膝关节微曲, 掂起脚尖，保持2-3秒，感觉小腿肌肉收紧有酸酸感觉.再放下来，不断重复就可以了。做20-30次为一组，每次4组，每做完一组就揉一揉小腿肚,在做小 腿拉伸。

坐姿:身体坐在椅子上大腿与小腿成90°.膝关节保持不动, 掂起脚尖，保持2-3秒，感觉小腿肌肉收紧有酸酸感觉.再放下来，不断重复就可以了。做20-30次为一组，每次4组，每做完一组就揉一揉小腿肚,在做小 腿拉伸。

动作四:跑完步或工作完一天休息时用力捶打小腿100次.

动作五:休息时将小腿垫高.