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第一巨胖：体能飞跃　数据揭密（图）　　

(2007-10-22 11:23:00)
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我记录

生活变迁

早安中国

第42天

减肥训练营

第一巨胖

减肥

瘦身
 
 
http://www.42day.com.cn/dotnet/Portals/0/headline_jiaolian.jpg
秦潜第二阶段主教练李贺指导秦潜训练

 
运动监测项目 入营 (2007年8月20日) 第一阶段训练结束 (2007年9月30日) 第二阶段第二周训练结束 (2007年10月19日)
腰围 170cm 165cm 160cm
静止心率 105次/分钟 99次/分钟 96次/分钟
平地走路     在宝迪沃丽都篮球馆走半圈（相当于100米），心律达156次/分钟。满头大汗、感觉吃力、说话气喘吁吁不连贯。走5分钟后需休息休息5分钟，方能继续走。     在宝迪沃丽都足球场跑半圈（相当于300米），心律达150次/分钟。自我感觉轻松，说话轻松自然。     为保证训练安全，仍以走路为主要训练方式，坚持走30分钟后需休息5分钟，之后可再走20分钟。     自我感觉轻松，下课时不冒虚汗，脸色红润。可坚持走路满一节课（55分钟），走到第4圈时双手各拿起一个2公斤重哑铃，负重走完全程。
哑铃操课     以2公斤哑铃持续训练20分钟，心率达156次/分钟。     以12.5公斤杠铃持续训练20分钟，心率达138次/分钟。     常用2公斤哑铃训练，持续训练20分钟后休息5分钟，之后可再训练二十分钟。     以12.5公斤杠铃持续训练20分钟，心率达132次/分钟。常用2.5公斤哑铃训练，持续训练20分钟后休息5分钟，之后可再训练二十分钟。
踏板操课     踩踏板即手脚动作不协调，选取空踏方式训练，可坚持空踏10分钟。     踩1层踏板可坚持踏板操30分钟。     踩1层踏板可坚持整节踏板操课（55分钟）。

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