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早安中国-第42天减肥训练营总教练 王友松先生

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秦潜进行哑铃操后的肌肉放松训练

心理调整阶段，需要全方位呵护

　　记者：王先生您好！感谢您接受我们的采访。我们知道训练营队员秦潜可以说是一个超大体重的队员了，他第二阶段训练的前两周减重不是很理想，两周仅减去2公斤的体重，对此您怎样看待？

　　王友松：秦潜第一期减得很不错，第二期开始可能出现了一些心理上的波动。比如说很长时间没有离开家，有些想家；他上一阶段已经交上的朋友，有一些已经离开训练营，也给他带来一些心情的波动。一般第二阶段的老队员，尤其他这样体重比较大的，第一次经历这种相对有一定强度的运动之后，到一阶段结束的时候，心理有些松懈是比较常见的。

　　第二阶段的训练，和新队员重新接触，这次他作为老队员，很多人都在看他，关注他，可能他也会有压力。包括也会出现一些心理上的疲劳，这种疲劳都是很正常的。一个人的意志力还是很重要的。一旦他的心理疲劳出现以后，可能会造成人身体的疲劳，造成体力的波动，他可能恰恰到了这样一个时期。

　　记者：老队员的训练经常会出现这种情绪上的波动吗？

　　王友松：对，有的老队员能够及时调整自己的状态，而他首先体重确实是超大型，我们以前的老队员也没有像他这么大体重的，超过200公斤的，他可以说是第一个，也受到了很大关注，他的调整可能比别人付出的要更多一些。这段时间他最需要的其实是我们大家的鼓励，需要他的朋友、他的家人、他的教练包括我们住地的老师跟他及时地沟通，去帮助他调节心理状态。经过这段时间的调整以后，他会有一个很大的飞跃。

老队员留言鼓励，感动减肥训练营

　　记者：那么针对秦潜的这样一个情绪调整的阶段，训练营采取了怎样的相应措施？

　　王友松：我们和他的主教练一起，仔细分析了他目前的情况，训练上有一些调整。训练营教练、生活老师、队医专门找他谈心，不少老队员都来鼓励他。他第一阶段的教练段学峰先生亲自发短信鼓励他。

　　有一位曾经在早安中国-第42天减肥训练营成功减重74公斤、现在已经是标准体重的老队员，在我们的早安中国官方博客上看到了对秦潜的报道，在博客上留言说，他希望与秦潜聊聊，希望鼓励他，我们看到后非常感动，及时帮助他们建立联系。他们通过电话、互发短信，沟通得非常好。这位老队员说因为他自己也有过胖的时候，有过减肥的经历，他以自己的亲身感受和成绩，鼓励秦潜减肥一定要坚持，秦潜也深受震动。

记者：训练计划上是否有一些相应的配合？
　
　　王友松：其实这样一段心理调整期对他来讲也很有益处，人的心理、体能不可能总是往高峰上走，肯定要有低谷、有调整。比如他体力确实疲劳了，那我们索性就让他休息，他通过半天或一天的休息，体力很快就会获得恢复，这才能保证训练的科学性。

　　这些大体重的队员的训练，需要心理的、生理的、生活的全方位的配合，往往这些队员的训练，比一些运动员还要更注重这些方面，因为他们是没有任何运动经历的、超大体重的特殊人群。在训练方面我们可能会对教练、对训练计划要求更高一些。

不把眼光只盯在体重秤上

　　记者；秦潜第一阶段第一周减重达7公斤，第二阶段却没有一开始就减得特别好，是不是也是因为他处在减重的不同阶段？

　　王友松：队员的第二阶段训练，对他们的意义已经有所不同了。第一阶段里，秦潜已经适应了运动的状态，对他来说，训练到第二阶段，他已经处在一个平稳减重期，处在持续减重、身体素质持续提升的状态，这个阶段对他身体素质的改善非常重要。但这又不像第一阶段刚开始训练，长久不运动的身体一旦开始运动，减重效果会特别明显。这对他都是很正常的一种情况，没有必要给自己太大压力。

　　我们经常跟队员们讲，他们的减重，不要跟任何人去比，要跟你们自己去比，因为每个人都是一个独立的个体，体力的调整、情绪的调整都有各自独立的过程。

　　第二阶段前两周减得少，实际上是一个相对的，而不是绝对的情况，里面包含很复杂的身体机能上的改善与调整。我们在减肥的时候也总在强调，不要把眼光只盯在体重上，我们要的是他身体各方面综合素质的提高。尽管他的体重没有减轻多少，但是他的体能、体力、身体素质都会有很大的进步。如果这些能实现，减重我们都是可以忽略的。

　　记者：体重减轻不明显也不能说明体质就没有改善。

　　王友松：对，体质的改善才是在训练营真正要实现的目标。有可能你的体重虽然没有变化，但是你身体围度已经发生变化了，身体瘦体重已经改善。他第一期主教练段学峰两周不见他，前两天刚见他就提到，他的腰围明显减少了，这是能看出来的。

　　有一个细节给我印象特别深，他入营体检的时候，上楼很费劲，走在他旁边就能听见他气喘吁吁的声音。前天上楼我在前面走，我感觉到有人一直在我后面走，但猜不出是谁，回头一看竟然是他。也就是一路上他能跟上我一般的速度，而且完全听不到他气喘的声音，这就是他心肺功能的改善。他第二期主教练李贺感觉最明显，两周来他的静止心律降低、自行车转速加大、踏板操已经能坚持整整一节课，这些都说明他心肺功能整体改善。
所以我们才强调，不要只关注体重秤上的数字，减重是一个复杂的、科学的过程。很多队员经过第二阶段的努力，都会发现自己变化是很可喜的。渐渐地他们就意识到实际上自己经历了一个非常科学、合理的减重过程。

相信秦潜能够减好第二期

　　记者：有时减重太快反而违背科学的原则。

　　王友松：对。有的队员来到训练营，说希望我第一阶段减掉30公斤，实际上这是不可能的，我们技术上能够做到，但是那会违背安全、科学的原则。我们不会这样做，而是要在保证安全的前提下，让队员能够持续性地减重。

　　持续减重，伴随身体素质的持续提高，同时让他的营养摄入慢慢保证一个持平的、合理的状态，这三条线慢慢接近以后，他就会有一个健康的身体状况，这就是我们教练所要做的。

　　记者：实现健康，对队员来说才是核心的价值。

　　王友松：我想秦潜是能够减好第二期的，他这么大的体重，已经能够坚持第二个阶段的训练，第一阶段24公斤的减重成绩，对他这样超大体重的队员来说，可以说是相当理想的，他能够全面适应运动的状态，身体各项指标都在往好的方向进展。这对他来说已经是很大的成功。对他来讲这是最大的收获。更何况他现在还在继续坚持着，这是很了不起的。

　　记者：可以说他的减肥之旅已经迈出了很坚实的一大步。
　
　　王友松：为什么他能够坚持下来，是因为他经过这一个阶段的训练之后，发现自己的身体是逐渐在往更健康的方向发展，感受到这些之后他自然而然就会继续坚持。在这个过程当中肯定会出现这样那样的问题，没有必要过多地担心或者再给他什么压力，我们要做的更多的是要帮助他、支持他。

　　对于他来讲，这种超大体重，通过这种封闭式训练，对他的身体健康各方面都会有很大的好处，我想到他这阶段结束时的体检，就能够充分体现出他体质的变化。训练营也会尽最大的努力让他在这里获得很好的收获。我相信接下来他会有一个非常好的突破。

文/成美