跑步是个好运动，但并非是唯一的好运动。通过跑步，我减了30斤肉，但并不代表其他的运动做不到这一点，游泳也很好，虽然减肥效果没那么明显，但伤害会更少。我只是需要一个省时间，而且可以不受场地之类限制的运动，所以，我选择了跑步。

      作为一个胖子，“跑步伤膝盖”这句话我一直牢牢记着，就如同开车就有出车祸的可能一样，这里面存在概率和“NO ZUO NO DIE”的原因，所以，保护膝盖、学习听从身体的指令，是跑步前最重要的思想准备。

      跑步对装备要求不多，我从夏天开始跑步，当时有的不过是一双跑鞋而已。亚瑟士的入门级跑鞋，GEL-EXALT，399元。买它的原因是口碑好，事实证明它的包裹性、稳定性、缓冲效果都不错。不买更贵的是因为我知道前期跑量不大，而且当时也不知道能坚持多久，所以它够用了。目前刚换了一双GT-2000，入手价733，还在磨合阶段，没它的前任舒服。

      但冬天跑步在装备上就要求复杂了些，首先是速干防震的内衣（男同胞可跳过），然后是一身速干的紧身衣裤打底，加一件透气性好的加薄绒运动衣一件，前些天宁波降温，晚上温度只有五六度，我还穿了一身薄的防风衣裤。因为70%以上的热量会通过头部散失，所以现在跑步我都是戴帽子的。再冷些会加一双手套。这个季节，防感冒是首要的。贴身的衣服千万千万千万不要穿全棉。

       接下来就可以跑步了，在这留个月里，我一直遵循两个原则，一是适度，二是规律。

       适度是不跑过量，给身体和心理必要的休息时间。

       在第一个月，我每次的跑量都不超过3公里，而且中间步行两三次，配速是一公里8分半到9分钟。

       其实，普通人一开始挑战5公里是没太大难度的，十年没运动的胖子如我，一口气三公里，咬咬牙也能挺个一两次。然后呢？太痛苦了，太可怕了，最糟糕的是，即便在心理上克服了恐惧，想再挑战一次，但你的腿也会表示抗议。你不得不为它再休息两天，跑的少，休息的多，松懈的概率也就大大增加了。

       所以，我只以非常缓慢的速度跑3公里，并时时关注双腿的反应，肌肉的酸痛一般休息一天就缓过来了，所以我第二天还能跑。从六月开始跑步起，我的频率就是一个月20次，差不多跑2休1的节奏。

       在身体慢慢适应后，我会小幅度得提高对自己的要求，比如，从间断跑到连续跑，速度从8分30到8分15，距离从3公里到3.5公里。这种提高不是一次性的，这一次加速度，下一次加距离，坚持得了就连续跑，坚持不了就走走跑跑。听从身体的指令，不要动用意志去抗拒身体。意志用来坚持跑步以及完成这一次跑步的量，不能用得过多，因为意志力和体能一样，都是会耗空的。

      我现在的配速是6分50，一般连续跑6公里，周末加一次10公里，比较轻松，从间断跑3公里到现在这个成绩，我用了半年。所有的质变都需要量的积累，一定要给它以时间。不要把自己一下子逼得太狠，毕竟我们要一直跑下去。

      二是规律。我并没有严格得遵守跑2休1的规律，定一个月20次的计划，是因为除掉下雨和例假，剩下的日子差不多也就是20天。例假时，中间2-3天停跑，前后都用非常非常慢的速度跑。不知道是不是心理作用，觉得现在痛经好多了。坚持这样的节奏是为了让身体适应，也是强迫心理上去重视——别偷懒，不然一个月20次完不成咯。

      规律也体现在跑步的时间上。我每晚跑步的时间基本不变，目的是让它渐渐成为我吃饭睡觉外的第三个本能——到点了，该跑步了。目前来看，这两个规律对我的影响很大，没下雨，到时间了，那就跑吧。

     给自己一个长远的计划，然后将它拆解为可行的月计划、周计划，有序地完成它。不要太在意进步的快慢，只要你还坚持着，改变就一定会到来。但也只是改变而已，不是你想象中的成功。

      此外，了解并适应过程的平淡，这大概是这六个月来除减肥外我最大的收获吧。我不太会因为生活的平淡也觉得苦闷了。