瑜伽给我们的3个改善

改善1：

生活方式

瑜伽提倡简单、规律的生活方式，劳逸结合。许多女性有熬夜的习惯，这样会造成身体能量的不平衡，引起内分泌系统，使身体和心理都会有无法恢复的疲劳感。这也是造成抑郁的主要因素。

改善2：

饮食习惯

瑜伽提倡简单、自然、干净的饮食，吃的食物是营养、健康并能使人身心都能保持健康、平和、纯净的状态。这类食物包括：谷类、豆类、干果类、新鲜水果和蔬菜。瑜伽练习者禁忌的食物：带给人肥胖、臃肿的体态并使人忧郁、容易产生愤怒、贪婪的情绪和各种欲望的食物。这类食物包括：各种肉类、油炸、烧烤食物以及变质、发酵的食物，还有酒精、烟草、大蒜等。

加了过量调味品的食物容易破坏人的身心平衡，消耗人的意识，并使人兴奋，难以平静甚至焦躁不安。这类食物包括有刺激性调味品的食物，过分辣、苦、酸、咸的食物，当然，你用不着马上改变所有的饮食习惯，循序渐进地改善就好。

改善3：

呼吸

改善心情抑郁，建议从简单的呼吸和姿势开始，人只有改变自己不完全而压抑的呼吸和不良姿态，就能更快从抑郁中冲出来。

如果想提升精力，并且不容易被“不快乐”的能量打搅：把注意力放在你的呼吸；如果想减缓紧张、压力、疲劳、痛苦——还是通过呼吸……

许多女性每天带着非常浅短的呼吸生活，如果你改变这种呼吸方式，把意识和注意力放在横膈膜的呼吸方法上，就会惊奇地发现它在改善你的生活质量。

准备好了吗？瑜伽课程要开始了。换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，整个过程要保持深长的呼吸。

助你调息的5个简单姿势

1.后仰式

站立，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部后侧，吸气时身体后仰（也可采取单手臂上抬的姿势）。

2.前弯式

吐气，前弯，双手放在腿部两侧，双腿保持伸直。

3.向太阳式

吸气，左腿后退，膝盖着地，双手保持在右腿两侧，稍抬下巴。

4.下犬式

吐气，右腿后退，双腿伸直并与肩同宽，脚跟、肩下压。

5.山式

向前走回前弯，保持呼吸慢慢回到双手合十，站立。

然后重复做右边姿势（即在向太阳式时退右腿）。这套姿势能帮助你调整气息，增强精力，可重复6次。

助你温暖情绪的2个姿势

武士式

站立，双腿分开，身体转向左侧，吸气，双手臂向上伸直，双手相扣，吐气，左腿弯曲成直角，右腿保持伸直。保持这一姿势呼吸8次。按原路收回，在右侧重复姿势。这一姿势可以增强信心和身体机能。

舞蹈平衡式

站立，左手抓住脚踝，向后抬起左腿，右手向前伸展，保持呼吸，然后身体慢慢向前弯，将右手放在地面。保持这个姿势8次呼吸。按原路收回然后换边重复。这一姿势加强人的稳定和平衡感，使内心安宁。