今天是小暑，“暑”即炎热，小暑意即小热。俗话说：“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始，应该减少外出，以避暑气。养生要以防湿为主，民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法，因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，一旦座椅温度升高，就会将这潮气散发给人体，会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键

夏季到了，人容易水肿，特别是女性朋友。水肿又称为浮肿，通常多表现为手、足部有轻度的凹陷，同时伴有乏力、厌食等症状。等夏天一过，水肿有时候会自动消退。这种轻微的功能性水肿，是身体对外部环境一时无法适应的调节，问题不是很大，但有些水肿，却是因为暑天湿邪困脾引起的，那就需要引起注意了。

天气炎热，高温酷暑，除了热之外，还有湿，这个时候外界的湿度大，人体也最容易受湿邪的侵袭，出现浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，中医将这称为“夏日伤寒”或湿热病，由此可以引起水肿。夏季之所以强调饮食要多吃祛湿、健脾胃的食物，正是因为脾主运化，脾统血，脾统气，统水液，如果脾运化水液的功能健旺的话，能防止水液在体内发生滞留，也能防止痰湿等病理产物的生成，而脾喜燥恶湿，一旦受到湿邪的入侵，就很容易削减脾的功能，导致痰湿的形成，所谓“脾虚生湿”讲的就是这个道理。水肿的发生，正是因为脾不能发挥它统管气血水液的功能。

掌握简单的穴位按摩可以达到祛痰湿的目的，还可以防治其他慢性疾病。丰隆穴配合承山穴可以很好地祛痰湿。丰隆穴位于人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸处，按摩丰隆穴，一直有去湿化痰的功效，还能调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿之后还能达到祛脂减肥的目的，方法很简单，每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴1-3分钟即可。祛湿就是承山穴了，承山穴位于人体小腿后面正中，肌肉浮起的尾端，用拇指按住此穴，坚持1-2分钟，或揉此穴5分钟即可，它是膀胱经上的要穴之一，刺激此穴可以振奋此处的阳气，从而排除身体里的湿气。

饮食调节一直是不变的话题，很多常见的食物有祛湿功效，如薏米，它性味甘，淡，能健脾祛湿；冬瓜，性味甘、淡，能利水消肿，消暑解毒；黑芝麻，性味甘平，补肝肾，润五脏，也可以用来煲粥。另外不管是水肿还是真的肥胖，中医认为体内都是有湿，实践证明，薏米和红豆是祛湿力强的食物，去水肿的同时也能减肥，尤其是中老年肥胖者，效果明显。可以用薏米和红豆做薏米红豆粥，将红豆、薏米洗净一起放在锅里煮就行了，比例1：1或是哪个多些哪个少些都没有关系。薏米既可健脾胃，又能利水祛湿，与红豆搭配效果最好。

减苦增辛，夏季也要养肺气

夏天人的心火旺盛，应该减苦增辛，以养肺气，宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，不可多吃生冻之物。我们所说的苦，不仅仅是尝起来苦的食物，也有一些食物味道并不算苦，但实际从性味上分也是苦味的食物比如橘皮，就要少吃，有一道菜可以多吃，那就是苦瓜，苦瓜本身具有消暑去热，明目解毒功效，对人体是非常有好处的。辛味多吃，也并不等于越辣越好，像那些辣过头的食物要少吃。中医认为，辣椒的辣是辛味口味偏重的一种，不应多食，相对来说，葱、蒜等辛辣品要温和很多，在夏季可以适当多吃。这样能达到养肺的功效。

另外夏季水果也多，不少水果是养肺的能手，像梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，不管是生吃还是榨汁、炖煮或者熬成膏，对肺热咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果，另外葡萄和石榴，也都能补肺。

还有一种很容易做到的养肺的方法，就是笑。保持乐观开朗的情境很重要，夏季炎热苦闷，很容易让人闷闷不乐，心情烦躁，其实这正是在伤肺。中医有“常笑宣肺”的说法，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，使呼吸畅通，可以改善肺部功能，但值得注意的是，凡事过犹不及，不要放声狂笑，否则乐极生悲就不好了。

另外从养心的角度来讲，夏季少苦多辛的同时，还可以适当吃些酸味的食物，取其收敛、固涩的功效，以收敛易耗散的心气，避免心神受伤，吃些酸味食物可预防流汗过多而伤阴，还能生津解渴、健胃消食，如番茄、草莓、柠檬、葡萄、山楂等，吃饭时，也可以在菜肴中加些醋，以防止胃肠道疾病发生。

夏季多汗不正常，找心肾来帮忙

炎炎盛夏适当出些汗对身体是有好处的，如果出汗过多就不正常了，在安静的状态下不是因为气温过高或是衣被厚重的原因而出汗太多，并且身体某部分出汗不止，湿透衣衫，感觉像水里泡的一样，那就是中医上说的“汗症”了，汗症在夏天发病率极高，虽然没有生命危险，但也会令人苦不堪言，

出汗过多会伤极心血，心和肾之间存在着密切的关系，中医讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽，心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”，由此可见，夏季固汗先抓肾的同时，还要补心。

汗症的症状有多种，其中盗汗是很常见的一种。其表现为晚上睡着了出汗，醒来又停止的症状，如果长期如此，它会慢慢消耗掉人的心阴，让人变得虚弱，这时的汗可就不是体内的毒素了，相反它是精华。经常盗汗者如果不及时治疗，心肾功能必出问题。

还有一种情况，有些人排尿不正常，而尿液在无法排出的情况下，就会借助汗腺出来，这样也会流出不是正常的汗。不过如果问题不严重，用穴位指压法来解决这个问题效果还是不错的。按摩膝盖关节的阴谷穴和腰椎上的肾俞穴能治疗汗症，两都相互配合能取得很好的效果，按摩时，注意气息的把握，可以缓缓吐气，然后左右手同时用力按压两侧的穴位，时间大约控制在6-10秒，直到发痛为止，每天30次，长期坚持，能有一定的成效。肾水和心火不相济，还表现为失眠，同样也可以找穴位，脚底的涌泉穴和手心的劳宫穴，一个是肾之合穴，一个是心之合穴，用双手分别搓对侧脚心就可以使心肾相交，快速入睡。

如果说多汗不好，不出汗其实也不好。《黄帝内经.灵枢.营卫生会篇》中记载“夺血者无汗，夺汗者无血”，夺就是失去的意思。汗和血本就同出一源，如果已经失血了，就不会再出汗，同样的道理，如果已经发汗，就不能再失血了。一个人的精血都没有了，那生命也就走到尽头了。

避免宫寒对女性的伤害，切记夏天勿贪凉

进入暑天，人们的衣着越来越单薄，并且室内整天开着空调，这对身体是非常不利的。尤其是很多女性朋友。衣着上时刻展露肌肤，一进到室内，在温度恒定的空调房内，寒气透过裸露的肌肤侵入身体，女性特有的器官--子宫受到寒气的威胁，自己却还浑然不知。

宫寒是件可怕的事情，一些女性夏天贪凉，如好吃冷饮、生食，这样很容易导致寒气进入体内，而一旦没有及时排出，滞留在体内就会伤脾伤肝，中医认为，“肝藏血，脾统血”，肝脾被伤害，统血和藏血功能降低，就容易出现女性经血不净，并且多数人夏天牙龈出血，鼻孔出血等也都是这方面的原因。女性体质属阴，不宜贪凉，吃过多的寒凉、生冷食物，容易消耗掉阳气，导致寒邪内生而侵害子宫。不过有些女性天生体质较寒，一般表现为夏天时比较耐热，很少口渴，脸色看上去了较一般人苍白，她们除了一部分遗传自父母的体质之外，也与后天因素脱不了干系，像居住环境潮湿寒冷、好吃寒凉食物、易怒、过度疲劳等，这样的人，更容易出现宫寒的症状。

我们频繁提到不能吃冷饮，也许有人会问，怎么连小孩子都能吃的东西，成年女性反而不能吃？原则上，青少年也要少吃，但是由于夏季气温高，加上他们活动量大，适量吃点的话，寒气也会随着汗液一起排出体外的，并且青少年体内阳气旺盛，阳气化解生冷之物不至于伤害脾胃。

对于女性来说，子宫是未来孕育宝宝的温床，子宫温暖，体内气血才会运行通畅，按时盈亏，子宫里的宝宝种子才会发育，而一旦出现宫寒，血气就会凝结，身体的形貌不能保持，里面根本没有适宜的温度提供胎儿生存和发育，这也是部分女性朋友不孕不育的重要原因。

在盛夏，防寒首先应该从饮食做起，尽量少吃冷食，尤其是刚从冰箱里拿出来的食物，另外像西瓜、绿豆等食物，即使在常温下，其本质也是寒性的，因此对这一类食物也要适可而止，至于具体吃多少，可以根据个人的体质来定，像体燥、火气大的人可以多吃一点，但也别太多，而如果两种食物摆在面前，一种热的，一种凉的，一般人都是没有顺序地吃，其实，最好是先吃热，再吃凉，这样避免凉气在下被热气压到子宫里。

平时没事喝杯红糖姜茶可以化解寒气，只需要在茶杯到入少许红糖和一片姜，用开水冲泡即可。如果放在餐前吃的话，不仅能化解所吃食物的寒气，也有助于缓解痛经等症状，若遇到下雨天，还可以自己在家多煮些姜茶喝，生姜也可以多放几片，对潮湿的天气驱寒祛湿是比较好的。

接下来要提到的最容易被忽视的一个问题--减肥，夏天衣服穿得少，很多女性为了漂亮，想借助节食、减肥药等手段企图快速减肥瘦身，加上夏季本来吃不下饭，确实有人能在短期内瘦下来，但是这种以非正常手段排出体内多余水分和脂肪，在中医看来，寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫，所以，千万别对脂肪太苛刻，尤其是腹部脂肪，它紧密联系着子宫健康，如果多吃怕胖，可以多出去走走，多运动，不仅能促进消化，还有助于活血，如今，很多小区和公园都铺着鹅卵石，每天晚上快步走在这种路上，突起的石子能刺激脚底的经络和穴位，它能疏通经脉，改善血液循环，祛除寒气，使全身温暖，也可以达到保养子宫的作用。