明天是清明，从养生上来讲，清明时期人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，人们宜多户外运动，如登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，这一段时间也是高血压的易发期，高血压患者对此要高度重视。

阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹

阳春三月，气温逐渐升高，花儿开始绽放，有些人却出现鼻子奇痒难忍，接二连三打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎症状，给本来阳光的心情大打折扣，有人认为过敏性鼻炎的罪魁祸首是四处飞扬的花粉，但中医认为，鼻炎多是由于肺气不足、肺内的寒气排不出来，出现的肺寒症状，如果是肾脏阳气虚弱的人，就会鼻塞严重流涕；如果肾脏阳气尚可，就会喷嚏连天。肺气虚往往跟脾脏虚有关，所以脾肺都虚弱的人，就会出现鼻炎、过敏的症状了。

既然鼻炎跟肺内有寒有关，所以关键在于祛寒，有个小技巧，就是按摩神阙穴。神阙穴就是我们的肚脐眼，按摩时先将双手搓热，稍稍用力顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次就可以了，这不仅对过敏性鼻炎有效，对关节炎、中风、水肿、荨麻疹等病也都有很好的效果。

在日常生活中，还要注意以下两方面：

一是在日常饮食上要多吃一些散寒的食物，如大葱、大蒜、洋葱、生姜、紫苏等，避免食用虾蟹等寒凉食物，更不要吃冰激凌、喝冷饮和冰镇饮料。如果食用螃蟹引发过敏，可通过吃紫苏来化解。此外，多饮花茶能促进阳气生发，是散发体内寒气的好方法。像茉莉花茶能祛寒邪，是春季饮茶之上品，春困发作时喝上一杯茉莉花茶，不仅能健脾安神，还能提神醒脑，让人有种神清气爽之感。

二是在起居上要注意保暖，不给寒气偷袭人体的机会，刮风天尽量减少外出，外出踏青时最好戴上一个干净的口罩，同时家中要经常开窗通风，保持空气清新。

清明高血压复发，调畅肝脏可减压

中医认为“春气者，诸病在头”，一到春季，许多人会出现头痛、眩晕、失眠、健忘等不适症状，这是因为血压升高而引起的，要防止血压升高，就需要护理肝脏，调畅肝阳，怎么调呢？眼下正是吃野菜的好时机，吃荠菜便是一个养肝降血压的好办法。因为荠菜不仅是美味的蔬菜，药用价值也十分广泛，被誉为是“菜中甘草”。中医认为荠菜味甘性凉、归肝、脾、肺经，有凉肝明目、利湿通淋、降压止血的功效。荠菜的吃法很多，可以煮粥、炒菜、包饺子等。

另外按摩脚底下的涌泉穴也是降低血压的好方法。涌泉穴是人体中最低的穴位，位于脚板前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，它是足少阴肾经的起点，是肾经的井穴，位于心肾两经相交的地方。按摩涌泉穴的方法很多，可以用指腹在穴位上轻推，也可以直接在穴位上轻揉，还可以用整个手掌在穴位上擦，按摩时一定要注意用力轻，每次四、五分钟，稍有感觉就可以了。最好早晚各一次，持之以恒能收到良好的效果。除了涌泉穴，按摩内腕横纹上三指宽中央处的内关穴、内踝突上三寸的三阴穴，脑后的风池穴、外膝眼下三寸的足三里等穴位也是降压的好方法。

另外在日常生活中要保持心情舒畅、进行适量运动，平常也要注意保暖，不要过早脱下棉衣。

春来困不醒，提神有妙招

有人认为春困是睡眠不足的缘故，只要多睡觉就可以了，但事实上，“春困”和睡眠时间并没有多大的联系，单纯地靠增加睡眠来消除春困是难以奏效的。一般情况下，成人每天睡7-8小时左右就可以了，过多的睡眠反倒会让人精神状态越来越差，同时还可能出现记忆力减弱，健忘等现象，严重的还会直接诱发心脑血管疾病。

从中医角度来说，春困是由人体的肝气和脾湿两者联手造成的。春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，会导致脾胃虚弱，同时春季时常“雨纷纷”，空气中湿气较重，人体因阳气生发，皮肤腠理疏松，湿气易趁机进入体内，使脾因湿受困。而脾是气血生化之源，主升清运化，脾胃受困，清阳也就无力上升了，清气不升便不能养神，而浊气没有下降，便会蒙蔽心神，人自然也就会变得头昏欲睡，所以，《丹溪心法.中湿》有“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”的说法，由此看来，祛除脾胃湿气是消除春困的首要办法。

这里给大家推荐一种养生祛困粥--扁豆莲子粥

材料：白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米100克。做法：把银耳用冷水泡发后撕成小片备用，白扁豆、莲子、粳米洗净后连同银耳一起放入锅中，加入适量清水，开始用大火煮，大约半小时后，改用小火慢熬，等粥成后关火。给自己盛上一碗香喷喷、热腾腾的粥，不仅能让味蕾开花，更会让春困消失。春季常喝此粥，不仅能祛除脾胃湿气，还能健脾和胃，轻松赶跑睡虫。

另外还有一个祛除脾胃湿气的穴位，那就是足三里。足三里位于外膝眼下3寸，是足阳明胃经上的穴位，是强身健体的一个大穴，按摩足三里不仅能调脾养胃、祛风除湿，还能提高机体的免疫力、抗衰延年。古代养生家都喜欢灸足三里，来达到长寿的目的。民间也有：“艾灸足三里，胜补老母鸡”的说法，可见足三里的用处之大。足三里的按摩方法，一是每天用手指指腹轻揉此穴位，每次5-10分钟，在按时要稍稍往人体上方用力，刚开始按时，如果有疼的感觉，那说明你的体内脾湿较重，长期坚持按揉，疼痛感会逐渐减轻，这也表明你的脾湿在逐渐消失。二是晚上睡觉前艾灸3-5分钟，也是很好的祛湿方法。

此外多饮茉莉花茶，能促进阳气生发，也可以达到消除春困的目的。