这一课涉及的内容是《学会接受你自己》的第九章和第十章。

重点是如何培养一种对“是否愿意接受本来的我？”这个问题说“是”的心态。

通过对自己身体的感觉、情绪、行为倾向、想法和记忆只观察，不评判，不争辩来获得那样的一种心态。如：“留意那个感觉起始和结束于何处，留意它在你体内的确切位置。再一次看看自己是不是可以放开任何在那个感觉中的挣扎。花一点时间和那个感觉共处一下，直到自己感觉能以更开放的心态拥有那个感觉为止。”

下午，伙伴们的工作就是选择一个目前能带来情绪的目标，去练习如何去感受身体的感觉、情绪、行为倾向、想法和记忆。看看是否能做到只是为它们留出空间，而不是被它们带走。