这一课的内容涉及到的是《学会接受你自己》的第五章到第八章。

重点是思维带来的认知融合如何在影响我们的生活，“给情绪的反应贴上负面的标签，再到把这些情绪当成攻击的标靶，而直接采取改变的行动。也不管这样的行动是不是健康、是不是必要。”如患有广场恐惧症的人，为了逃避恐惧，而放弃正常和更有活力的生活。顺应思维带来的认知融合：我无法出现在人多的地方，否则会晕倒的。通过给情绪贴上这样的认知标签而过上自己并不喜欢的生活。

接受与实现疗法(ACT）提出一个重要的技巧就是去除认知融合，也就是学着审视自己的思维，而不是顺从自己的思维去思考。

为了做到这一点，需要区分出三种自我：概念化的自我、不断发展的自我意识的自我、以及观察的自我。当观察的自我能敏锐觉察当下时，就能发现概念化的自我如何利用评价在影响当下的感觉和想法，就能排除被融合了的认知。然后以全然接纳的心态去接受当下的情绪，但不被情绪牵着走，而是去做真正对自己有意义的事情。

下午，伙伴们通过做观察的自我去发现哪些被融合的认知在影响我们去过真正有意义的生活然后试着将这些认知剥离开，再看看我们的做法会有什么不同。带着这样的不同，我们的生活会如何变化。