自杀是可以预防的

目前世界上还没有找到预防自杀的“良药”，但科学研究已证明，通过有针对性的危机干预，可以减少自杀行为的发生。自杀是可以预防的。多数自杀者在自杀之前都会有意无意地露出蛛丝马迹。

一些自杀者在自杀前往往会有以下征兆：

◆谈论自杀，或总是谈论、想到死亡。

◆感到失望、无助、无用。

◆出现突然的、明显的行为改变。

◆抑郁加重。

◆频繁出现意外事故，如开快车或闯红灯。

◆将自己珍贵的东西送人，拜访或打电话道别。

◆对爱好失去兴趣。

◆将事情布置得井井有条，突然间改变计划。

◆饮酒或吸毒的量增加。

当你发现自杀征兆时，作为亲友的你可以这样帮助他：

◆保持冷静和耐心倾听，聆听和交流是释放自杀者情绪的有效手段。

◆认可他表露出的情感，不要进行评判，也不试图说服他改变自己的感受。

◆询问他是否想自杀。实际上询问一个人有无自杀念头不但不会引起自杀，反而可以拯救生命。不要轻视，当他说要自杀时应认真对待。

◆让他感受到自己被需要。

◆认可他的成绩，帮助他恢复自信。

◆如他要你对其想自杀的事情给予保密时，不要答应。

◆让他相信可以获得所需要的帮助，并鼓励他寻求这些帮助。

◆应陪伴在他身边，限制他存取大量药物，或其他自杀的工具。

◆跟他讲述人生的快乐或者陪伴其享受人生趣味。帮助他进行人生规划，对自我重新适当定位。

◆对于意志不坚定的人，可讲述各种常见自杀方式之痛苦。

◆如果你认为他当时自杀的危险性很高，不要让其独处，要立即陪他去心理卫生服务机构或医院接受评估和治疗。

五种方法帮你摆脱焦虑

当你预料将要面对威胁性事物或可能要面对不利的处境时，你会感到紧张不安、呼吸心跳加快，这就是医学心理学所说的焦虑反应。摆脱这种不良的状态，当然应该首先从自身出发。药物治疗虽然是有效的方法，但这只是最后的选择。下面五种方法或许可以帮助你自己战胜焦虑。

1.留点空白让自己有一小段的空白时间，好好安静一会儿，可以发发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。让身心得到静养。

2.进行想象主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如，你想象自己一个人坐在大海边，蓝天大海包裹着你，你无比放松，没有任何忧愁。

3.分散注意当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。

4.不再逃避逃避是焦虑的标志，例如自杀就是一种逃避的表现。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去勇敢地面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。

5.分出层次如果你的焦虑状态非常严重，你可以把所惧怕的事情分出不同层次来，然后逐一地摆在面前，一个一个地去应对。这个层次要按照令你惧怕的强烈程度由低到高排列，把不太惧怕的事情写在下层，最惧怕的情境或事情放在最上面。先面对最下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后才面对令人最恐惧的事情。