加载中…如何使用瑜伽毯（yogamat）
(2019-12-09 10:15:18)
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分类： Yoga瑜伽 |
瑜伽毯是一种用途广泛的道具，不仅用于保暖，而且还用于改善姿势，支撑和平衡对齐。
棉是最好的材料，因此毯子可以保持其形状和密度，并具有足够的延展性，可以用于多种用途。它们是实践中使用的主要设备之一，学习将它们整齐地折叠和堆叠是至关重要的。
毯子主要有三种
形状：平折，卷起和打褶。
每种形状都可以提供不同的支撑、结构、舒适性、移动性和对齐性，具体取决于其使用方式，姿势和原因。
通常，将这些方法结合在一起，以一个姿势使用几个毯子。柔软性和稳定性也提供了重要的触感。
例如，将头部放在Savasana（Corpse Pose）的折叠毯子上时，柔软的表面接触颈部皮肤，向大脑发送信号以放松那里的肌肉。
相反，如果使用Janu Sirsasana这样的坐姿来支撑膝盖，则有足够的力量可以使膝盖逐渐向下移动或向下压低。
从下面的一些示例中可以看到，当您需要疗养或温和的练习时，毯子很重要。
它们对于调整姿势以使身体额外放松非常有用，因此您可以待更长的时间，并从调理姿势中获得最大收益。
通过我们的3种Restorative Yoga姿势来看看实践中的三种毛毯形状。
以下是Savasana（Corpse姿势）中使用的每种形状的示例，Corvas姿势是用于调理和康复的最重要的姿势之一。
在Savasana中，躯干可以在折叠的毯子上抬高，以使呼吸轻松，轻盈，为您的心脏和肺部提供支撑，并以摆正头部、颈部、肩带和肋骨。放正您的身体。这对于怀孕，平躺变得不舒服以及对发现躺在地板上有问题的人都非常有帮助。
Savasana II用作坐式呼吸练习
Pranayama。可以使学生放松神经和神经系统，并使头脑平静。
首先，学习如何创建平坦的折叠毯子：
始终沿长边折叠，将两个较短的边放在一起。然后，学习如何整齐地打褶或滚动毛毯，将布边塞在里面，并使光滑，折叠的边缘与皮肤接触。
平折四个平整，折叠的毯子整齐地堆放，折叠得很宽，以完全支撑肋骨支架。
顶部的两个毛毯从边缘略微倾斜，以使小腹完全朝下背部脊椎下降。
躺下时，保持双腿弯曲，臀部放在地板上。
您可以根据骨盆的形状和下背部的长度将其从上移开一些，但要确保将整个肋骨笼，肩带和头部支撑在上。
您的手臂应该放在地板上，或者如果不舒服（手臂在脖子上拉下来），可以使用纵向折叠的毯子将手臂与躯干保持在同一水平。
头部应再折叠一条毯子，折叠的整齐边缘朝向肩膀，为颈部提供柔软的表面。向右拉毯子以轻轻触摸肩膀，使整个脖子后部和头部都触摸毯子。
卷起
如果双腿紧绷，拒绝放松或放松，请使用牢固滚动的毯子以鼓励其软化。
双腿分开且脚跟伸展，将卷起的毯子拉入大腿内侧。
让您的脚向外滚动，使大腿的肉紧贴在面包卷上。
（卷的形状应与您的大腿差不多，不要将毯子放在大腿下方；只需让它们放在毯子卷上即可。）
如果绳肌拉紧或下背部柔软，
请使用两根被盖在一起的毯子在每个膝盖的后侧放一个大盖毯。
如果脚跟没有碰到地板，请在每只脚下用一块垫子。
打褶
这是一个很好的选择，可以真正打开和扩大胸部，也可以用于怀孕，因为那里有心脏灼伤感或酸胀感，将打褶的毯子放在胸部后部非常有帮助，可以缓解疼痛。
对于那些患有肺部疾病，哮喘和心脏病的人来说，这真是太棒了。
如图中所示，将其折叠成狭窄的褶皱，并将其放在Savasana中所示的折叠毯子的顶部（上图）。
打褶的毯子会抬高胸部中央，因此可能需要在头下方额外抬起。
从两端抬起毯子，以鼓励胸部抬起和张开。
文字出处：https://www.yogamatters.com/blog/understanding-props-how-to-yoga-blanket/
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