加载中…瑜伽呼吸——NadiShodanPranayama
(2019-12-09 10:48:49)
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分类： Yoga瑜伽 |
“清理经络调息功”又称“纳地净化功”。何为纳地（Nadi）?在字面的意思是“流”，在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地，已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流，在现代医学中又将纳地译成“神经”。但实际上它又并非是神经，所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道，在心灵体的大量的纳地中重要的有14条，而其中只有3条属于最重要的，这3条叫做：左脉，又称月亮脉，位置从左鼻孔起端开始；右脉，又称太阳脉，位置从右鼻孔起端开始；中脉由脊尾第二椎直通顶轮。
瑜伽是灵性的修持。所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体。我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入，超越这个粗重的肉体，而呼吸是连接身体和心灵的纽带，通过呼吸清理气脉，使身体洁净，导致心灵的纯净。
在斯瓦拉瑜伽中，详细的探索了纳地的变化流动，记载了纳地的特性，其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的，它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主，另外12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时，智力能量占优势，思维内向，可进行脑力工作、内心稳定、容易入睡。而当右鼻孔流量大时，生命能量更为活跃，更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。那么为了我们不要太持久用脑，也不要太多的定向在体力上，我们可以用“清理经络调息功”来控制你的左、右脉气息的流动，使中脉流动，从而达到生命能量可以更好的在体内流动，达到平衡。控制这股细微的能量并收回外在心念的最终目的。
哈达（Hatha）瑜伽中，Ha的意思是指阳性能量，即右鼻孔；tha的意思是指阴性能量，即左鼻孔。通常，左右鼻孔进出空气的量是不平等的，也就意味着体内阴阳能量的不平衡，而平衡是哈达瑜伽中很重要的一点。
清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)能够通过左右鼻孔的交换呼吸，平衡在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流，使人体达到一种完美的平衡。在身体方面，它能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧气供应，同时肺部的浊气也被清除，使人体感到精神焕发、宁静平和。在心灵方面，它能帮助清除存在于经络中的障碍，使生命之气在体内畅通运行。
在哈他瑜伽的体系中，这一呼吸控制法甚至比清洁法更为重要主要技巧及练习的阶段：（1）莲花坐或者简易坐，舒适地坐着，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。
（2）大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。第一阶段：（1）用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后，用无名指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸，重复5次。这是一个回合。
（2）重复练习数个回合。
（3）这个阶段练习了15~20天后没有不适与困难，就可以进入第二阶段。最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一点声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。第二阶段：（1） 用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢而深长地吸气。
（2）用无名指与小指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼气。
（3）用右鼻孔吸气，按住右鼻孔后，左鼻孔呼气。这是一个回合。
（4）重复练习数个回合。
第三阶段：高级的清理经络调息法（内悬息）。当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段的练习。在这个阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。第四阶段：内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相等。【注意】患有高血压、颅内压高或昏眩病的人不应做悬息。无论在哪个阶段，都应仔细体会自己的呼吸，不要分神于别的事情。第一阶段，每一次呼吸都应该是缓慢、稳定而深长的，不要过于用力，不应该有呼吸局促的感觉。第二阶段，呼气时间是吸气时间的两倍。刚开始时，不要让吸气时间过长。对于初学者而言，吸气2秒钟，呼气4秒钟，就是一个很好很安全的选择。做到40个回合后，发觉自己的心率缓慢了，再进步到吸气3秒钟，呼气6秒钟。清理经络调息法的益处： 清理经络调息法对心身有很多益处。在身体健康方面，能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。总的来说，如果做得正确的话，能使人体会到精神焕发、宁静平和的感觉，身心变得更安详、清澈。这个练习帮助清除经络系统中的“障碍”，让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。“在开始练习前，清洁所有的经脉非常重要，仅用清理经络呼吸控制法就可以清洁身体所有的经脉。持续、稳定地通过这种方式练习呼吸控制法，所有的经脉会在三个月内或更长的时间内得到净化。”----《哈他之光》
（2）大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。第一阶段：（1）
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第三阶段：高级的清理经络调息法（内悬息）。当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段的练习。在这个阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。第四阶段：内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相等。【注意】患有高血压、颅内压高或昏眩病的人不应做悬息。无论在哪个阶段，都应仔细体会自己的呼吸，不要分神于别的事情。第一阶段，每一次呼吸都应该是缓慢、稳定而深长的，不要过于用力，不应该有呼吸局促的感觉。第二阶段，呼气时间是吸气时间的两倍。刚开始时，不要让吸气时间过长。对于初学者而言，吸气2秒钟，呼气4秒钟，就是一个很好很安全的选择。做到40个回合后，发觉自己的心率缓慢了，再进步到吸气3秒钟，呼气6秒钟。清理经络调息法的益处： 清理经络调息法对心身有很多益处。在身体健康方面，能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。总的来说，如果做得正确的话，能使人体会到精神焕发、宁静平和的感觉，身心变得更安详、清澈。这个练习帮助清除经络系统中的“障碍”，让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。
瑜伽经典中讲述了八种呼吸控制法。哈他瑜伽呼吸控制法的练习，建议初学者从“清理经络呼吸控制法”练习开始，在哈他瑜伽的体系中，这一呼吸控制法甚至比清洁法更为重要。
清理经络呼吸控制法：
按照瑜伽的观点，一个健康的身体会通过鼻孔呼吸通畅度的变化，对体内能量的平衡进行自动调节。在一个鼻孔变得通畅时，同时会调节另一个鼻孔，使其变得阻塞。
为了保持身体健康，两个鼻孔必须要以均等的方式适当地开合，维持体内的能量处于平衡的状态。
这个呼吸控制法通过左右鼻孔呼吸的调节，调节体内精微的生命能量。
在古代，瑜伽士们就知晓可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制他的情绪和能量。
左右鼻孔交替呼吸涉及到瑜伽生理学，经过不同鼻孔的Prana的不同性质，可以对应左右大脑半球所关联的不同性质。两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇，左脑连接的是身体的右侧和右鼻孔，右脑连接的是身体的左侧和左鼻孔。左右鼻孔连接我们身体的左脉和右脉。在一天中的任何时候我们都是主要通过两个鼻孔中的一个来呼吸的，主导呼吸的那个鼻孔的转化节律是90—150分钟，这一循环的长度是宇宙节律、个人性情和个别头脑与生理平衡状态的反映。在我们睡眠时，应该保持右侧卧来创造左鼻孔呼吸为主的主导条件，这样容易睡得比较好。
左右鼻孔交替呼吸是一个有关阴阳平衡的话题。我们练习中的清理经络调息以及太阳式呼吸、月亮式呼吸都和平衡和身体功用有关。需要明确的是，左右鼻孔交替呼吸涉及到精细能量，所以对一般人而言，不会有太多特殊的感觉。有些人对能量的感受会敏感一些，或者在长时间练习以后会有更明显的感受。
左鼻孔呼吸：会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果，但是过了，就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。
左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量，月亮能量--清凉、接纳性，主导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。
右鼻孔呼吸：和提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、保持积极进取状态有关，但是太过就会导致情绪昂奋，向焦躁不安发展。
右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量，太阳能量--温暖、发射性的，主导活力、清醒、意志力
左右鼻孔交替呼吸的益处：
既有整合，又有稳定；
净化身体的左右脉；
在生理、心理、情绪上营造健康和谐的感觉；
减缓疼痛、偏头痛和压力造成的身体不适；
提高大脑活力。在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。
清理肺部。每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。
稳定亢奋情绪。在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。
消除沮丧。情绪低落沮丧时，尝试做几组交替鼻孔呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。
平衡左右脑，促成整体运作；
左吸右呼：有助于平静内心，整合消极情绪和压力，是睡前练习的极佳选择；
右吸左呼：带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注重要的事情。
此外，两个鼻孔交替呼吸法还有助于改善睡眠质量、调节身体内的冷热循环与同时调动左右大脑的作用。
鼻孔交替呼吸的基本做法：
用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续几秒钟；用无名指（或小拇指）压住左鼻孔之后放开压在右鼻孔的拇指，用右鼻孔缓慢呼气；持续左吸右呼3分钟。吸气，屏息，呼气放松。
随后再用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。持续3分钟。
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