对于很多热衷于跑步的人来说，跑量是个很神奇的指标，每个月跑多少，基本上可以等同于勤奋度，但是勤奋度之于结果，还不是充分必要条件。他只是必要条件而已。

我这么说是看到很多初学者跑友，一腔热血，越跑越多，在走上“习惯奔跑”这件事儿之后所迸发出的令人钦佩的勤奋度，但是，很多人的进步节奏太快了，快到身体还没有恢复就开始了下一轮的训练，这样其实对于能力增长是不合算的。

肌肉生长的模型大概是这样的，训练，达到肌肉纤维平时所没有达到的强度，此时肌肉纤维些轻微损伤（疲劳酸痛），身体获取一个信号，在下一轮的生长中指挥身体修复这些受损的肌肉，变得更为强大。

这里可以看到，完成从训练到成长变强需要三个要素，一是训练，二是营养，三是休息时间。三者缺一不可。

如此便知，每次跑完步之后，给身体一个信号，“下一步你需要多强大”。这是身体重组的绩效目标，你的能力完全来自于这些运动刺激。

第二件事要做的就是吃。吃就是把身体重组所需要的营养和能量补充齐全，蛋白质、脂肪、碳水化合物和微量元素都是需要的资源，但这里最主要的还是蛋白质和碳水化合物。蛋白质是肌肉成长的原材料，碳水化合物是快速能量供应，身体需要这些能量干活。

第三件事儿就是给身体修复的时间，一般来说，身体修复是否完成，凭借“疲劳感”是可以判断的，如果疲劳感没有减轻或者加重，则说明练多了，不益再进行强度训练。

其实以上三件事儿的节奏因人而异，要慢慢通过自我感觉才能找到最佳的成长节奏。

我见过很多“太过勤奋”的跑者，第一天的训练还没有完成第一个成长周期，就忙着开始了新一轮的训练，结果成绩也没有大的提高，还身心疲惫。

我也见过很多太过休闲的跑者，练了一次就觉得自己服用了仙丹，心安理得继续宅继续大吃大喝了。

我也见过缺少营养的跑者，他们吃喝非常简朴，埋头苦练，结果越来越瘦。当然，这对于减肥的人来说是非常有效的，如果你训练后吃喝跟不上，那么自然要在能量部分消耗脂肪，但是蛋白质还是要适量补充的，否则受损的肌肉不会从单独的肥肉里面转化过来。

也见过一些跑量和饭量都很大的跑友，胖了瘦了全靠这两个量的比拼，强壮肯定是有了，不差原材料。

每个人跑步能力的提高都有节奏，专业运动员也是如此，对他们而言，跑步的勤奋度自不用说，训练就是工作，那么掌握好恢复的节奏就极为关键，很多运动补给都是帮助与动员恢复的。

找好你的节奏，让每个成长周期都发挥最大作用，就是提高了效率。