昨天参加前同事的婚礼，祝福小两口。同批次的好同事朋友基本都娶妻嫁人生娃，祝大家幸福！

跑步是来不及了，做做力量训练，下午在家做了一组腹肌撕裂者，捎带100个俯卧撑，整个正面都非常的累，幸福滴锻炼。

晚上有远道朋友来京，又大吃大喝了一顿，正好用几瓶啤酒弥补一下酸痛腹肌的空缺，说啤酒会长肚子的八成没有做下面的练习。好视频，强力推荐。每次16分钟，效率极高。

最近大家的训练都生猛了起来，晚饭喝的开怀之际，立下明年年初的马拉松目标：港马进300。要开始几个月的艰难跋涉了。