今天去奥森只跑了一圈，一时心血来潮，打算跟着汗血宝马以及赵哥跑一圈。

实际上一圈都没跟住，只跟了半圈2.5公里，平均配速3分47，我就开始腰酸，明显感觉到了一个以前没发现的短板。于是后半圈屁掉了。

结果跑下来5公里20分13秒。后半圈掉速很严重。

跑快了，尽力跑，玩儿命跑，有一个好处，你能在最短的时间内发现自己速度上的瓶颈，虽然每公里只提高了十几秒，但是所有的肌肉和供氧系统都是在接近全功率输出的状态下，末位淘汰制，哪个位置最先不行，一目了然。

腰的力量，是我的瓶颈。

我发现跑快了明显有一个送胯的动作，不送胯根本就跟不上赵哥他们的节奏（确切说是步幅），于是这块儿平时没怎么练习到的肌肉最先吃力，很好，速度练习对于瓶颈的查找真是很有用处。

一个好的发现，今天我没有戴护膝，竟然也跑得有模有样，看来最近补品吃的够，强度训练也真能把自己跑结实。