今天在家，一口气刷了六双鞋，手洗了十二件衣服，用盆、用桶，干完活腰背挺酸，真是把核心肌群都训练到了。

实际上想想就会明白，蹲在那里刷鞋，还一桶一桶地换水，这些劳动的用力基本都是腰背肌群，腰背是现代生活总最难用到的肌肉啦。这事儿我曾经讨论过http://blog.sina.com.cn/s/blog_48f3095b0100ffnl.html

为了达到训练效果，我特意还增加难度，比如刷鞋的时候不全蹲，而是半蹲，有点像扎马步的样子，刷一只换个姿势，即干了活还锻炼了腿部力量，效率不错。

其实运动的时间也是需要挤出来的，比如电梯不坐走楼梯，上天桥一口气跑上去，在公交座位上扎马步，或者站在地铁里，垫脚尖练小腿。只要你想，有的是机会去锻炼。

跑步为啥提到一个核心力量呢？我觉得核心力量就是你不管干点啥都会多多少少用到的那些肌群，跑步长途奔袭全身运动，核心肌群是维持动作不变形的必要保证。如果一个人长期从事各种劳作，他的核心肌群一定不弱。但是我们现代生活中，手指头的肌群倒是发到了，臀大肌上的肥肉也丰满了，传统意义上的核心肌群反倒没了，所以，各种零七八糟的活都干干，绝对有好处。

小孩子因为每天玩耍身体好，玩儿就是最好的核心肌群训练啊。