经过我严谨科学地评测了目前的身体状况，膝盖是我的最大薄弱环节，跑多快和跑多久都要仰仗膝盖的结实程度。

于是今天把长跑计划由原定的间歇跑速度调整为去练深蹲。

去了健身房，使用小重量先做了些热身组。

然后加些分量做了3组练力量。

然后又减分量做了5组耐力。

然后空杆做了3分钟静蹲，两组。

然后变态弓步压腿力竭组。

这些方法是上次我请的私教教给我的，很管用，折腾了大概一个小时，现在我的腿还哆嗦呢：（

在家又做了50*4仰卧起坐，用哑铃代替杠铃，硬拉20*3，强化腰腹。

为了百公里，还真他妈的辛苦啊。

晚饭，鸡腿、鸡蛋、面条、啤酒、苹果。