早晨去操场，来个递减组3000-2000-1000，配速为4分23、4分18、4分08。

遇到享受阳光，她在操场的最外圈遛墙根，我在操场最里道拉磨。

跑完各自的，我带她跑了两个400米，第一个4分40秒的配速，第二个4分04的配速，享受阳光说unbelievable!

她其实很有实力，就是舍不得快跑。

runners world日志里面有个effort选项，可以填写你当天的状态，翻译出来就是努力程度。

我觉得可以叫玩命指数，今天你玩儿命跑了吗？