北京窗外大风呼啸 雾蒙蒙的。自然总是让你猝不及防的，但我们还是依然故我的。工作总是不厌其烦，按部就班 ，偶尔锻炼间隙随意

俯卧撑不多就30下，胸肌尽可能贴近地面才见出效果

5公斤哑铃左右手锻炼肱二头肌 都一气30个，刚好不太费劲

美腰机快速30下也就适可而止

滚轮也是连续30个来回不喘自如来去

平板支撑好久没做复苏一下没有计算时间，一般是2-3分钟就够了