小心营养素从体内溜走

    很多不经意、不正确的行为方式或饮食习惯会让人体丢失大量的营养素。

吸烟、喝酒不但影响身体器官的正常动作，还会使营养流失。长期吸烟会破坏体内维生素C这种能预防癌症和心脏病的营养素；生活在充满烟雾环境中的人身体中的维生素C含量也少。

     每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B₁、B₆和叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B₁是相当普遍的。

     高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因。因为过量摄入大鱼大肉这些酸性食物，以使人们产生酸性体质。因人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化，于是身体就会动用碱性物质内钠和钙中和。当钠用光时，就会启用钙。所以，摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙大量流失，自然引起骨质疏松症。

     钙磷比例失衡也是导致缺钙的元凶，正常情况下，人体内的钙磷比例是2：1，然而，在现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、炸薯条、动物肝脏等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙磷比例高达1：10至1：20。这样，饮食中过多的磷拼命地把体内的钙“赶”出体外，结果导致骨质疏松症。

    有些人爱吃各种肉类，就是不爱吃蔬菜和水果，久而久之，他们会患有缺铁性贫血。因为，人们饮食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁，不易被人体吸收，只有在有维生素C和酸味物质存在的情况下，转化成二价铁才被人体充分地吸收和利用。而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果中含量最多。如果一味地只吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，这些食物中的铁质就不能被人体吸收和利用，造成营养的极大浪费，出现缺铁性贫血。