炎热的夏天到了，比基尼时代来临啦！露胳膊露腿的，大家的焦点肯定不止这些，三围肿么办？赘肉累累你抬得起头吗？http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/a992e31f1ad5d362314e15ee.jpg

     造成三围严重走样的重要部位，就是我们的臀部。久坐而不运动所造成的大屁股，渐渐地臀部的肌肉衰退，松弛的赘肉受到重力的影响而下垂。与此同时，臀部的赘肉拉动腰腹的肌肉下坠，不但变成难看的水桶腰，还会引起腰痛。骨盆底肌受到压力，机能下滑，影响上下身的骨骼与肌肉组织。

减肥操步骤

1. 首先，全身挺直站立，双手贴于左右大腿根外侧，抬头收腹，右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰，保持20秒。 http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/d15717242dfbd343d50742e8.jpg
2. 然后左脚微微踮起，脚后跟离地，右脚脚掌保持贴地。挺胸抬头，上身拉起稍稍扩胸后仰，臀部收紧。双臂打开，手掌向前，保持10秒。 http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/5327ce168cc1ef70962b43ea.jpg
3. 下身保持姿势，上身往右侧扭动，头也往右侧看，保持10秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭。 http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/b84054905d0936e5a977a4d0.jpg
   

注意事项

• 　Q：哪些人不能做这套减肥操呢？
  　　A：这套减肥操动作简单，强度也不大，大部分的人都能轻松完成。但是，身体不太舒服，或者带伤的人群就不要做了，特别是腰部和腿部有负伤的人要避免拉动肌肉。 http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/35da1d3ba7a18c8215cecbda.jpg
• Q：什么时候做，还有每天做几次效果最佳呢？
  　　A：每天1次就可以了，无论什么时候做都OK，但避免在饭后1小时内，或酒后进行。关键是要每天坚持。 http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/b7bc4c6653364c4cab184cad.jpg
• 　Q：这套减肥操能解决些什么问题呢？
  　　A：不但能拉动肌肉，减少臀部对腰部的压力，还能改善腰痛问题，骨盆得以矫正，排毒方面也会渐渐好起来。 http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/4d497006db174f1303088148.jpg
• Q：多久会有成效呢？
  　　A：这个要看每个人的体质情况而定，如果持续每天坚持锻炼，一般一个多月就能有丰胸和瘦腰腹的效果，同时会减掉2-3公斤的体重。但这套减肥操的重点不在于体重会下降多少，而是从体态上重塑S曲线哦！腰腹变纤细，臀部肌肉收紧，解决松弛问题，同时胸部也会变大！ http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/38403f3f9c8a3e8455e72349.jpg
• 等待着效果吧！祝MM们能在比基尼前凹凸有致！http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/d002b34b4296369883025c4a.jpg