今天我的体重又增加了：54KG。看的我心惊肉跳。

一个想法，就是调整，调整

今早运动：呼啦圈2000下，瑜伽20分钟，爬楼梯10趟（6楼，上下各10趟）

今天早饭：豆汁300ML，红枣莲子百合羹200ML，酸奶200ML

8：00-12：00 800ML水，1个苹果

午饭：先吃1个苹果，自制凉菜：粉丝+木耳+1个鸡蛋皮+外面卖的海带丝少许

14：30 栗子饼2个

15：00 酸奶200ML

晚饭：300ML酸奶+黑咖啡

今晚运动：假跳绳10000，呼啦圈5000，瑜伽40分钟，仰卧起坐100个

总结昨日体重增加：

1.昨天锻炼太少。早晚都没有进行完

2.蓝莓酱不该吃

3.看以后能不能调整到睡完午觉再吃饭

4.BB不畅

明日打算：

全天清肠，加大运动

昨天还欢天喜地的想做点好吃的，结果啊结果，今天就体重增加了。看来真的还不能怎么提。尽力吧。你对我说，量力而行，没有约定。我会尽力，100斤，我一定尽力！

另：

刚才看《同一首歌》，看到了老牌歌星苏芮。她的歌曲是能够深深的打动人的。在那个遥远的岁月里，她的歌让人心情平静，深远。。。，今日重逢，却有一种美人迟暮的感觉，尤其在一群俊男美女的包围中，凸显出苏芮正无可遏制的老去。而我，年轻的时候，并不美丽，也不苗条，已然有很多遗憾；自己的未来，苏芮的年龄，再不想有这种遗憾了。

算算今天的热量吧，好久没算了，大家都说我吃的少，我要看看，是否真的这么少呢？

饮食摄入：

全天酸奶：57卡*7=399卡；

凉菜1大份：实在不好计算，满满1个保鲜盒，就当是150卡吧；

豆浆：13卡*3=42卡

莲子红枣百合粥：竟也不好算！就当是100卡吧！

栗子饼：竟然1个就150大卡，我再不吃了。150卡*2=300卡

苹果：2个也要有一斤吧？45卡*5=225卡

全天共：1226卡。

不禁想问大家，1200多卡的摄入，还少么？

运动：

爬楼梯上下共半个小时：265卡

跳绳：448卡

呼啦圈：7000个，200卡

仰卧起坐：100个，80卡

瑜伽：50分钟，250卡

中午逛街共1个小时：110卡

共计：1350卡

从流沙那转来的，觉得是这一种：

症状7.满肚子便便的瘦身丑女...

 　　1.吃得太少了，连制造便便的材料都不够。

 　　便便的来源...食物残渣的量太少了，肠胃蠕动又不足，结果就变成要靠浣肠过日子的便秘族了。

 　　2.减肥造成的压力，让便便跟兔子的一样。

 　　无形的压力会导致肠子过度紧张，而产生抽筋般的收缩作用，所以便便就变成了像兔子便便般，比较难排出的颗粒状喔！

 　　3.水分和水溶性食物纤维摄取不足，便便超硬。

 　　让便便能够顺利排出的水分和水溶性食物纤维如果不足，便便就硬到可以当凶器喔！

 　　4.长期便秘造成痔疮问题。

 　　长期有便秘问题或有憋住便意习惯的人，可能会造成肛门内侧出现让人很糗的痔疮，连上厕所都会喷血喔！

 　　急诊室：摄取适当的食量+水分及食物纤维。

 　　首要之计，就是改变饮食量，每天至少得1100 卡，什么都不吃，可是会让你便秘到不行，所以一定要特别补充纤维和水分才行，像香菇、木耳、银耳、香蕉等都有水溶性纤维。脂肪代谢也需要水分，1天最好要喝1800～2400c.c.，运动除了能消耗热量，也能促进肠胃蠕动。记住！想上厕所就去吧！