我的体重又回到这个数字：52.9KG。一天的时间浮动了3斤，是什么概念呢？让人的心情像是坐了升降机，忽上忽下的。原因就是BM，我要避免这样的事情再发生。饮食上，我还需要调节，我还要控制。

总结我的饮食：

1.我吃了，不容易消化的，会引起不舒服的：红薯，米饭，烧饼

2.我吃了，就控制不住吃一点点，还要继续吃的：巧克力，烧饼，盖浇饭，蛋炒饭，火锅，凉皮，凉面

3.我可以做到不吃的：肉，方便面，米线，饼干，火腿肠，鱿鱼，寿司，蛋糕，面包，薯片

4.我应该吃的：南瓜，各种杂粮稀饭，酸奶，蜂蜜，柚子，香蕉，苹果，麦片，猕猴桃。凉菜

5.我不吃的：洋葱，韭菜黄，动物内脏，猪牛羊鱼以外的肉类，某些海鲜（过敏）

6.我爱吃的蔬菜：豆类，菇类，莴苣，土豆，红薯，南瓜，西红柿，黄瓜

早上运动：仰卧起坐100个，呼啦圈3000个

早饭：一小碗麦片泡奶粉，200ML酸奶

运动：到公司爬3——15楼上下各2趟，用时12分钟

8：00-12：00 喝水600ML,苹果1个

午饭：柚子半个

12：30-13：30 午睡

14：00 小烧饼2块

13：30-17：00 柚子四分之一，小烧饼1块半，400ML酸奶+黑咖啡

18：00 5口杂粮煎饼

 今晚运动：原地跑步68分钟，呼啦圈6000，仰卧起坐100个，瑜伽20分钟

不想多说，只想过好每一天

晚安，每一位！！！