睡眠博士建议：

　　要想获得高质量的睡眠，讲究睡眠卫生很重要！

　　1、就寝前做同样的事情。睡觉前做一些让自己放松的事，例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。

　　2、晚上避免紧张刺激的活动。睡前进行激烈的运动、通宵学习、工作或娱乐，都会影响睡眠。

　　3、注意睡前的饮食。睡前不易喝咖啡、茶或可乐等，但睡前喝点牛奶是个不错的选择，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用，可以让你睡得更香甜。

　　4、营造舒适的睡眠环境。比如保持卧室安静，避免强光刺激，将卧室温度保持在20ºC左右。另外，床板应软硬适度，枕头高度应以10厘米左右为宜。

摘自《失眠自助手册》（诺凡麦赞助制作）

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