关于“考生压力”，本文全面、透彻解读…

 

  期末考试即将开始，每逢大考前，都有众多考生表示压力大。如：

  “压力太大了，担心考不好。”

  “越临近考试，越觉得自己哪哪都存在问题，缺乏必胜的信心。”

  “每次考试，都是因为压力导致没有发挥好，可是考试后，觉得自己在考试中出现的错误，很多都是低级的。”

   ……

   关于压力，家长的看法不一：

  “你觉得压力大，别人压力就不大，凭什么就你考不好？”

  “压力大，说到底，还是实力不行，‘平时不学习，考试干着急’，平时不认真的时候，怎么不说压力大？”

  “据说，很多学生以压力大，作为考不好的借口。”

  “又不是替别人考试，压力大不大，都是为自己。”

   ……

   借用这篇文章，我们详细谈谈压力与考生考试发挥之间的关系：

 

一、  高考生存在的压力类型

 

   压力，通俗的解释是怎样的：“压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。”

 

   类型一：自我加压型：

 

表现：考生对自己要求比较高，不管大考还是小考，觉得考得好才是正常的，一旦考不好，就是自己不争气，存在各种不足，首先自己不会放过自己。

   案例：某考生平时成绩一直很优秀，也非常努力，家长和老师对他期望很高，可是某次关键考试，考生对试题不适应，觉得可能会被扣掉很多分数，这位考生在考场上就心理奔溃，因为他接受不了被无谓扣分的实现，最终结果是可想而知的。

 

   类型二：临考压力倍增型：

 

   表现：在多数时间内，考生在按部就班的学习，也尽所能完成别人交给的任务，例如平时作业，可是越到临近考试，感觉自己存在很多方面不足，压力倍增。

案例：某考生，在家长眼里，平时也不着急，有时候写作业还听着音乐，甚至哼着小曲，家长以为现在的高三学生，不算累，可是临近考试，他（她）变得“多愁善感”起来。甚至关于考试，家长不能提及，否则，就迎来“暴风骤雨”……

 

类型三：跟风型：

表现：考生其实没有感觉到压力大，但是毕竟是高三学生，好比高三学生就应该熬夜一样，周围很多人，都是觉得高三压力很大，如果自己不觉得压力大，好像有点说不过去，于是，压力大，是高三学生的“标配”。

案例：假期在家，某考生和低年段的学生在一起玩得不亦乐乎，家长说了一句：“你都高三了，还和他们玩，时间不宝贵啊？”，于是，这位考生就慢悠悠的来到书桌前，犹豫半天，也没有找到自己要做的事情。

“高三了，我……我……唉！”

 

类型四：传递型：

 

表现：压力来自周围的人。

 

案例：家长抱有的希望很高，因为家长不想在亲戚朋友面前丢面子，考生小时侯，周围的人都觉得聪明，成绩也很好，尽管现在成绩一般，但是家长依然期望开窍的时候来临。再看看，自己认识的“别人家”的某某，以前水平不如自己，结果现在的名次……周围人给的压力，都让自己觉得厌烦，觉得他们不了解自己，就是知道急，他们又没有能力解决成绩方面的问题。

 

类型五：借口型：

 

表现：考不好，因为压力大，发现“压力大”是很好的借口，考试之前，有了这个借口，可以适当的放松（玩一会），考试后，表示压力很大，甚至有些难过，只为了家长不轻易责备。

案例：某考生沉浸在手机的世界里，家长提醒他应该好好备考，结果冲家长大吼，家长担心他脾气上来，放弃考试，只好作罢，考试后，分数下来了，他关上门，久久不出屋，家长偶尔获得某次透过窗缝向屋内看的机会，发现他却躺在床上欢快的玩着手机……

 

类型六：持续型：

 

表现：进入高三以后，考生始终觉得时间不充足，并且对自己取得成绩不满意，一直以来压力很大。

 

案例：某考生，进入高三以后，忽然觉得自己不会学习了，每天做完必完成的作业外，似乎没有自学的时间，看到别人成绩不断进步，觉得自己压力很大，很努力，似乎一切又都做无用功。高三这一年，几乎没有笑容……

 

类型七：心理障碍型：

 

这方面属于心理健康的内容，比较抽象，这里不作详细介绍，但是有一点可以肯定，真正达到心理障碍程度的考生占有的比例很低，当然，一旦达到这样程度，必须要进行干预。

 

       二、考试中，压力是怎样抑制考生正常发挥的？

   依然用具体案例来阐述：

   某考生（高三）：重点中学，女生，北京市数学成绩：具备考135分及以上的水平，可是每次考试都不能正常发挥，经常考出115左右的分数。考生很苦恼，她觉得，尽管数学是自己的强项，可是也没有这么弱。

 

究其原因，及调整措施请参考如下表格：

 

阶段	表现	结果	总结
调整前	1.     考试前，给自己压力很大，因为觉得投入很多，必须出成绩； 2.     拿到试卷，想更好的把握，并尽可能拿分： （1）     抢时间答题 （2）     担心时间不足，前面题做得很快 （3）     担心的事情总会发生，被某道题卡住，表现出急躁情绪。 （4）     依然漏洞很多。	1.     答题时间不足 2.     在某道题上花费时间很多，导致答题节奏混乱 3.     出现低级错误 4.     考试中途有点疲惫 5.     依然没有考出理想出成绩 6.     影响信心，但是不甘心 ……	因为压力，导致临场状态不佳，结果也不佳。
调整后	1.     有格局意识，例如在客观题上，可以适当多花费一些时间，不影响总体答卷。 2.     根据题型特点，真正区分哪些该快，哪些该慢（答题）。 3.     怎样根据自己现状，尽可能拿分 4.     考试前，把可能存在的问题，过一遍，并且尽可能给出对策； 5.     拿到试卷，认真、清晰的过一遍思路，好比赛车手正式比赛前，熟悉赛道一样； 6.     对“得与失”的准确把握 ……	1.     能发挥出正常水平 2.     基本上不存在“会而不对”现象 3.     备考针对性增强，效率提高。 4.     信心也得到提升。 5.     总分获得显著提高。 6.     对其他学科的发挥产生了积极影响。 ……	发挥出正常甚至最佳水平，仅仅通过缓解压力还不够，需要解决相应的问题，并且在实践中完善。

 

这样，我们可以初步得出一个结论：

压力，在现实中，确实能影响考生考试正常发挥，但是调整时候，仅仅注重压力（疏导）还不够，还需要解决该生存在的相应的备考及考试问题。

 

三、最佳减压途径

最佳途径：面对真实的自己，在真实情境中，解决实际问题；

如果一个学生因为存在很多不足而苦恼，仅仅建议他学会放下，这是宗教行为，不是备考行为。

最好的办法：

第一步：明确现实目标；

如果目标定小了，那么根本就不需要让自己有太大压力就能实现，如果目标定高了，甚至有些虚无缥缈，那么无论承受多大压力，也很难实现。如果没有明确目标，同样也没有必要让自己增添压力。只有合理的目标，才可能是真实的，例如某考生期末成绩，总分585分，那么定下的一模目标620分，也可能会实现。如果定成710分，正常情况下很难实现，除非考试期末成绩少考一科或者存在其他特殊的问题。

第二步：归纳存在的问题，或者是造成压力大的因素：

例如某考生这样总结：

目前给自己造成很大压力的因素：

1.     感觉时间不够用；

2.     整天做一些无用的作业，消耗太大；

3.     家人期望太高，一直给自己加压；

4.     学了很久，没有取得实质性进步；

5.     担心考不上目标大学；

……

第三步：根据考生提出具体问题，逐步解决：

 

第四步：问题得到解决，那么压力呢？

 

因此，要想更好的减压，前提是最大限度的解决（现实）问题。

 

        四、抗压，是必修课，是一种能力，更是一种素养

要想做成一件事，特别是这件事，需要经过激烈竞争，才能实现，没有压力也是不可能的。

对于很多考生来讲，参加高考，实质就是争夺资源，学校排名越靠前，资源越“珍贵”，特别在争夺（稀缺）资源过程中，要想自己真正配得上它，那么自然需要承受相应的压力，——身处的位置越高，所承担的风险（压力）越大，是一种客观规律。

抗压，是必修课，扛得住，晋级，扛不住，淘汰，本身就是一种现实。

抗压，也是一种能力，更是一种素养，你承担能力，可以直接决定一个人社会价值。

 

对于更多考生和家长来讲，期末考试是很好的一个节点，对于考生和家长调节（压力）来讲，备考中，过程远比结果重要，因为考生要想考出理想的分数，备考过程，也是成长过程，更是走向成熟的过程。

 

几乎对所有的考生和家长来讲，应该感谢压力才是，有压力才有追求。

 

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