每天十分钟  骨质不疏松

   每天清晨睡醒后，先别忙起床，躺在床上做几个仰卧起坐，然后用力蹬床头板，以锻炼腿部的骨骼。然后扒在床上，做几个俯卧撑。做完俯卧撑后，双膝着床，双臂撑直，然后缓缓抬起左腿，再慢慢放下，几次之后再换另一条腿。做完腿部运动再换抬手臂，等两臂都做完，下一个动作是同时抬起左手臂和右腿，反复几次后换另一只手臂和腿。床上的最后一个动作是“燕飞”，即腹部着床，头和四肢尽量往上抬，几组燕飞过后，就可以下床了。

   先坐在床边，慢慢站起，再坐下，重复几次后就可以离床了，接着做几个推墙的动作，最后做一些提踵的动作，就是轻轻的提起脚跟，再放下。

每天起床后，每个动作做10个左右，共用10分钟，可以防治骨质疏松，另外，多吃一些含钙食物，用适当的食补配合运动保持骨骼的健康强壮，预防骨质疏松。