“长寿三角论”指出，长寿好比一个三角形，其面积即寿命的长短取决于三条边的长度。底边为遗传因素，两侧边为环境因素和生活方式，其中最活跃的因素是生活方式，合理的生活方式使人健康，不科学的、不健康的膳食习惯、体育锻炼都会对身体健康造成损害。尤其在锻炼时，应贯彻“安全第一”的原则，科学合理的锻炼，才能达到健康长寿的目的。

锻炼之前要体格检查，尤其要进行心血管系统的检查，50岁以上的人要有近期体检证明，以了解自身的健康状况，合理的选择运动项目和运动处方。

加强医务监督，防止过度疲劳和意外损伤，如进行慢跑锻炼，则不宜跑的太快，不然一是踝关节容易扭伤，二是有高血压的人容易发生意外，并且还可能使身体缺氧，诱发心脏病。注意不要在过硬的场地上跑步，锻炼中要有一定时间的间歇，可以跑走交替进行，如果出现憋气，胸痛，头晕，恶心，甚至呼吸困难，等感觉，应立即停止运动。

中老年人要避免采用快速的、动作量过大、过猛、及力量负荷较重的运动方式，如短跑、举重、竞争激烈的球类运动等。动作要有节奏，速度要缓慢，避免做身体骤然前倾、后仰、甩头、低头、旋转等动作。锻炼时呼吸要自然，注意运用腹式呼吸，避免憋气和过分使劲的动作。