人到中年，承上启下，既是事业上的中流砥柱，又是家庭的“脊梁”，不仅要用最优秀、最突出的贡献去拓展事业，还有担当教育子女、孝敬老人的重任，他们还要以成熟的方式处理人际关系。繁重的工作、学习和生活的负担，常常使他们感到力不从心，疲惫不堪。

在临床上高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化、前列腺肥大等老年病，都是中年时期过度劳累，没有合理的养生保健造成的。尤其现代社会竞争激烈，压力过大，如果不注意保健养生，会严重损害自己的身体健康，甚至发生“过劳死”。因此，中年人应从以下几方面予以重视。

1、           合理营养、重视锻炼：无论是体力劳动者还是脑力劳动者，都要消耗大量的蛋白质、糖和维生素，因此必须保证一日三餐的足量和搭配合理的荤素，不可偏食，也不可因为时间紧张而总是吃方便面，更应注意不宜天天光顾饭店，大鱼大肉，高脂高糖，暴饮暴食。除膳食合理外，每天应注意抽出半小时左右的时间来锻炼身体，避免一些心脑血管疾病的发生。

2、           恬淡豁达，规律生活：中年是多事之秋，工作、学习、生活头绪太多，每件事情都得应酬，因此，必须养成恬淡豁达的习惯，对一切大喜大悲之事，尽可能地泰然处之，研究表明，人在孤独、烦恼、郁闷、愤怒时，体内会分泌出过多的肾上腺类物质，使血压升高，心率加快，久之可诱发心脑血管病。豁达是中年人心理平衡的关键。“天有不测风云，人有旦夕祸福”，此事古难全，面对不幸、打击，要用积极、热情的心态去对待、去处理。设法排除这些打击给身体和心灵造成的不利影响。

规律生活大家都不陌生，但做起来很难，需要毅力，要努力做的定时起床，定时锻炼，定时用餐，定时用脑，定时大便，定时休息等等。

  3、分配时间，有效放松：中年人要学会科学的分配时间，尽量事半功倍，如尽可能步行或骑车上班，在音乐声中做家务，娱乐活动中广交朋友等。同时学会选择最有效的“放松”方式，下班后去公园跳舞，去游泳场游泳，周末与家人、朋友走出家门，到郊区去旅游等等。