关于认知疗法（一）

一直觉得心理学中的认知疗法很有用，因为不少困扰和坏情绪是因为自身的观念产生的，如果明白并且加以矫正，就可以平复内心。这也是心理咨询师能够针对性较强的一块。

所以今天做了一些简单的总结。

黄金规则：象你希望别人如何对待你一样去对待别人。

反黄金规则：我对别人怎样，别人必须对我怎样。别人必须喜欢我接受我，我却未必做到必须喜欢别人。

一．Ellis的ABC理论

C(consequences)：情绪困扰行为不适的主要表现

A（activating events）：相对应的诱发事件

B(belifes)：两者之间的不合理信念

Ellis总结的11类不合理信念：

1．每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

2．个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即在人生的每个环节和方面都有所成就。

3．世上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

4．如果事情非己所愿，将是很可怕。

5．不愉快的事总是由于外在环境的因素导致，自己无法控制和支配，因此无法控制和改变自身的痛苦和困饶。情绪困饶中包含着自己对外在事件的知觉、评价及内部语言等因素，外在力量可以得到控制和改变。

6．面对困难和自我应当承担的责任是件不容易的事情，不如逃避。

7．人们要对危险和可怕的事情随时随地加以警惕，非常关心并不断注意发生的可能性。

8．人必须依赖别人，特别是比自己强有力的人——失去独立性，失去学习能力，产生不安全感。

9．一个人以往的经历和事件常常决定他目前的行为，而且这种影响是永远不变的。

10一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题悲伤难过，——如果过分投入他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力帮助别人解决问题，却使自己问题更糟。

11对人生每个问题都应有唯一正确的答案。

综合起来，以上错误观念具备三个特征：

绝对化要求（demandingness）——和常“必须”、“应该”这类词联在一起，如“我必须获得成功”，别人必须友好地对待我”等等。

过分概括化（overgeneralization）——应该“评价一个人的行为不是评价一个人”，而不是相反。

糟糕至极（awfulizing）——对任何一件事情都有比之更坏的可能发生，应该接受，可能就改变这种状态，不可能就学会在这种状态下生活下去。