关于认知疗法（二）

二．A．T．Beck的认知疗法

认为有情绪困难的人倾向于一种“逻辑错误”，即将客观现实向自我贬低的方向歪曲。

1．主观推断——灾难化，惯于想象最坏情况和结果

2．选择性概括——忽视整体信息和背景，强调与失败和剥夺有关的细节。

3．过度概括——偶然事件得极端信念，并不适当地用于不相似的事件或情境。

4．夸大和缩小——用比实际上大或小的意义来感知事件或情境。

5．个性化——在没有根据的情况下将一些外部事件与自己联系起来的倾向。

6．贴标签和错贴标签——根据缺点和以前的错误来描述一个人和定义一个人的本质。

7．极端思维——全或无、非黑即白、是或不是

五种认知治疗技术：

1．识别自动思维。

2．识别认知性错误。比如ABC中的那些不合理B。

3．真实性验证。按错误观念假设情境。

4．去中心化。感到自己是别人注意的中心，一言一行、一举一动都会受人关注。

5．忧郁或焦虑水平监控。坏情绪有一个开始、高峰和消退的过程，监控情绪，增强信心。

三．V．C．Raimy的认知理论

每一种错误观念群集对应一类情绪障碍，挖掘最中心最深层的观念，根子所在。

四．梅肯鲍姆的认知行为技术

自我观察、倾听自己——内部对话、改变以往的不良适应——学习新的技能