具体问题：当意识到有某些负面情绪产生的时候，我会马上把注意力放到胸口的变化上，但这种注意力无法持续，之后常做的就是转移注意力。问题来了，转移注意力之后，负面情绪比如“愤怒，斥责” 是不再影响我了，可我不知道，我是让它们从我身体中经过了，确实消失了，还是我不自觉的逃避了，将它们被储藏到我的潜意识里了呢？

亲爱的，你能用注意力来观察自己的情绪起伏、生灭是非常好的事情。转移有时会发生，但如果你能持续练习，相信转移的状况就会越来越少地发生，你会更清楚地看见情绪的生灭、来去。不躲、不逃。看见它的形状、大小、所处方位、颜色、变化……只是看着，由它来去，起伏，生灭。如果你会用情绪分离、升华的处理方法，那就更好。这种方法我们通常会在音乐治疗、释梦、催眠、家排、OH卡个案里用到。

如果有储藏到潜意识的部分，没有关系，它们仍有机会通过梦或外境引动的方式得以呈现，那时，你再面对不迟。

情绪，是每个人正常的反应和表达。不把它当真，不跟着它跑，就是。

祝福你！